人人都能拥有自控力!
也许你有以下问题:
晚上不肯睡、早上不肯起;不吃或很少吃早餐;挑食或偏食;懒得锻炼或基本不锻炼;每天很忙但效率很低;网游控或微博控;一网购就Hold不住;月光一族;购物狂、信用卡“负翁”;怯场、怕生;异性恐惧症;戒不了烟、减不了肥……
那表示,你正在失控!
失控,是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量,还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。
本书运用心理学、医学与神经学的方法,帮助你认识住在身体里的7个分身,同时激发正能量,远离负面小情绪。而其实,每个人都可以拥有无比强大的自己。
《自控术:如何管住自己的生活心理学》正是让你拥有强大自控力的实践指南。

爱情制造程序:为什么错恋比正常恋爱更加热烈
2006年5月初,德国明斯特尔动物园里来了一只黑天鹅,湖上有一只供游人游湖时用的白色塑料天鹅船。黑天鹅很快就注意到了白天鹅,并立刻陷入爱河。它化身为白天鹅船的护花使者,每天都围着它游。白天鹅船开往哪里,它就跟到哪里,无论刮风还是下雨,不离不弃;即便周围有真的天鹅,它也视若无睹,始终对白天鹅船情有独钟。每当人们想靠近这艘船时,黑天鹅便发疯似的拍打着翅膀,企图把人赶走;每当夜幕降临的时候,它就把头藏在翅膀底下,在白天鹅船的旁边睡下。
这只情窦初开的黑天鹅,傻乎乎地爱上了这只白色的天鹅船,这才是真正的情痴啊。它每天形影不离地跟着天鹅船,发出兴奋不已的叫声。它声嘶力竭地呼唤求爱,力量足以冲破所有姑娘的心��,但白天鹅却一直保持沉默,倔强地不予回应。因为它没有感情,它只是一只塑料制成的脚踏船,永远感受不到来自黑天鹅的呼唤,更无法回应它。但黑天鹅不在乎,只想痴痴地跟着它,享受与它朝夕相处的乐趣。因为人们不知道这只黑天鹅的性别,于是给它起了个男性化的名字——彼得。
明斯特尔动物园的生物学家狄克认为,黑天鹅的这种行为说明它正处在发情期,黑天鹅发情期只有5月到7月,所以,这种热情能维持多久很难说。但是,夏天过去了,冬天到来了,它还是不肯飞走。11月的时候,由于脚伤,彼得被强行带离了。离开白天鹅船后,它离奇地陷入了悲伤,这使得工作人员不得不把白天鹅船一起带来。
后来经过性别鉴定,人们发现彼得是一只雌性黑天鹅,于是把彼得改叫皮丽娅。为了让皮丽娅和真天鹅相爱,动物园工作人员曾为它介绍了几只真天鹅,可皮丽娅根本不理睬它们。它就这样一直苦苦地守候着它的“白天鹅王子”,虽然不曾得到一句甜言蜜语或一个温暖怀抱,但它始终不离不弃。2007年,它们在湖上又幸福地度过了整个夏季,直到这年冬天,湖泊改造时,白天鹅船被挪走了,黑天鹅才终止了这段动人的“错恋”。
要说到错恋的生理学基础,就要说到1954年美国心理学家詹姆斯?奥尔兹(James Olds)和彼得?米尔纳(Peter Milner)所做的一个**的实验。当时的科学研究表明,大脑是没有痛感的,于是,他们把电极埋进小白鼠的脑袋里,想知道电流刺激会不会让它们产生厌恶感。大多数白鼠都产生了厌恶感,这是很自然的。但是,其中一只小白鼠的行为却很诡异,它不仅不讨厌电极,反而好像很喜欢它,它不停地按动电钮接通电源,直到精疲力竭而死。这引起了奥尔兹和米尔纳的兴趣:难道这只小白鼠有自虐倾向吗?于是,他们精心设计了另一个实验以便进一步测验。
他们做了一个横杆,可以控制电流刺激,只要小白鼠一按这根横杆,微电极就会产生电流刺激大脑中插着电极的那部分。结果,小白鼠们一学会按压横杆,就以近乎疯狂的热情来刺激自己。每只老鼠都以极高的频率按压横杆,平均频率为六次/秒,连续按十五个小时到二十个小时,直至筋疲力尽,呼呼睡去。但一醒来,就又会去按压横杆。为了进一步搞清小白鼠对这种刺激的迷恋程度,他们特意在小白鼠旁边摆上食物,并在老鼠和横杆之间放上一个强电流铁架,但小白鼠们竟然对旁边的食物置之不理,不顾触电的痛苦,拼命爬过铁架,扑向那根能刺激它们的横杆。后来这个实验在医院脑外科病人那里也得到了类似的结果。
他们发现,病人特别喜欢这种刺激,如果把开关交给病人,他们也会疯狂地按压按钮,忘了吃饭,忘了睡觉,忘了伤痛,直到自己被制止时仍然极力反对结束实验。由此,奥尔兹得出来一个结论,这部分大脑一定是一个产生快感的**,他把它叫作愉快**(Pleasure Center)。
原来,这个不小心被插错电极的地方,叫作伏隔核,是中脑的一部分。只要小白鼠按一次按钮,大脑就会因受到刺激而聚集大量的多巴胺,而多巴胺也是高成瘾性药品(如可卡因、安非他命)的作用媒介。但是奥尔兹错了,后来的科学实验和病人体验证明,多巴胺并不产生快乐这种情绪。“我并不感到快乐,而是极度的焦躁不安、极度的兴奋和极度痛苦的混合感。”一个病人说。
多巴胺是一种什么物质呢?是什么魔力让这些小白鼠忘记食物、忘记休息,一心只想去体验、去行动,直到自己筋疲力尽、饥饿而死呢?难道真的有一种“极乐”的感觉,让小白鼠们冲破电流去行动、让人们忘记食物去刺激自己?
要解释这个问题,首先要知道多巴胺是干什么用的。原来,多巴胺分泌以后,会瞬间水解细胞中的葡萄糖,使其转化成ATP,而ATP很不稳定,或者说,就是必须马上被用掉的能量,不以这种形式消耗,就会以别的形式用掉,否则能量就会堵塞,会让人失去对它的控制能力。这
就像已经冲破堤坝的洪水,必须有所归属。
所以ATP产生后,人倾向于行动。必须立刻行动,以爆发式的行动消耗掉ATP这种瞬时能量。所以当我们觉得自己“忍不住”做什么事的时候,比如爱上一个人,比如发火,比如吸烟,比如突如其来的饥饿感,你就应该知道,这是多巴胺-ATP系统在勤奋工作中。
多巴胺- A T P的整个链条是这样的:外来刺激→多巴胺→葡萄糖→ATP,简化后是某种刺激→ATP。如果该链条被激活三次,并得到强化,就会形成惯性,也就是你会爱上这个刺激。如果这个刺激是按钮,小白鼠就爱上了按钮;当这个刺激是天鹅船,黑天鹅就爱上了天鹅船;当这个刺激是同性,人就会成为同性恋;当这个刺激是一个物体,人就会得恋物癖;当这个刺激是一个行为,人就会得强迫症;当这个东西是微博,人就成了微博控;当这个刺激是吸烟、喝酒、暴饮暴食、上网等,就产生了各种瘾症……
要对付多巴胺系统,心理**根本就不管用,因为多巴胺产生的同时,夹杂的极乐感可以冲淡任何痛苦,夹杂的极度痛苦感可以让其他痛苦感失效。错恋是如此形成的,自然正常恋爱也是这么产生的。美国的情场浪子有一个招数能够搞定很多姑娘:利用多巴胺。比如一个小伙子酒吧遇到一个姑娘,可以礼貌性地给姑娘买杯饮料,他可以利用这个机会在杯子里放一些多巴胺。三次之后,这个姑娘就会爱上这个男人。而且这种爱,是根深蒂固的爱,这可不是上完床就分开的那种。
因为小伙子(刺激)→多巴胺→葡萄糖→ATP系统,经过三次激活,已经让她爱上了他,这可是妥妥帖帖的“爱情”,扎扎实实的、真正的身体反应啊!
你说,这岂不是有很大的风险?不,多巴胺这种东西,无毒无色无味、易溶于水更易溶解于乙醇(酒精),对方很难察觉。这不犯法吗?被警察抓到怎么办?当然不犯法啦!这一不是毒药,二不是迷药,三不是春药。而且,如果你给酒吧服务员几美元小费,他会替你这么做的:不伤害身体、撮合鸳鸯还能赚点儿外快,何乐而不为?不过,这对女性来说,确实很被动,因为她产生的爱情是实打实的爱情,而情场浪子的目的却是上床之后赶紧脱手!为什么美国人离婚率那么高?我感觉,可能这是部分原因,爱情其实是可以制造的。一个异性出现(刺激)时总
能激活某人的多巴胺分泌,并且出现三次以上,那么,对于这个人的恋爱神经链就会初步形成,你就会觉得自己爱上了对方。 欲罢不能:人为什么会对折磨自己的东西乐此不疲
有很多关于多巴胺的爱情故事,因为爱情本来就是多巴胺分泌的结果。不过,多巴胺分泌的并非是甜蜜素。正如夜莺经常被比喻成恋爱的使者,它的歌声就像是恋爱——没有欢乐,全都是酸涩、焦虑、期待、揪心之类的感觉。对了,这就是多巴胺的效果,它带来的并不是快感,因为多巴胺并不带来快乐。
如果多巴胺-ATP能量不降解,或者恋爱不能实现,会出现什么结果?能量会被不断积累,无处发泄,所以会形成更加强烈的欲望,这就
像不能被泄流的洪水*终会拥有毁灭的力量一样。
话说,如果小白鼠真的得到了它想要的东西,它就不会一直按电极直到杀死自己了;如果瘾症(烟瘾、酒瘾、赌瘾、网瘾等)和强迫症(微博控、BBS控、网络游戏控等)、错恋(同性恋、恋物癖等)真的得到了满足,那就会像正常恋爱一样随着多巴胺的消失而消除了。但关键是,它们都没有得到正常的满足。因为指向错误,所以多巴胺根本就不可能降解,能量不可能被释放,于是,这些“爱情”的时间长度超越了想象,其牢固性令人惊叹,热烈的强度也不正常了。所以,“得不到”和“已失去”就会一直刺激多巴胺-ATP系统不断持续升温,还会持续很久。所以“爱情使人消瘦”这句话不科学,可以改为“得不到的爱情使人消瘦”。
综上所说,ATP能量是需要发泄的,不能用意志力来**它,否则就会被“得不到”和“已失去”持续刺激,积累更多的能量。所以戒烟的人会脾气暴躁,节食的人会成为购物狂,同性恋迫于社会压力反而会更“坚贞”……而且,如果强加**多巴胺系统,这部分能量又已经形成,它就会转向破坏其他方面。毕竟能量已经出现,不以这种形式消耗,就必须用另一种形式得到宣泄。所以,爱发火的人却老憋着,就会破坏身体内部组织细胞;强迫自己不上网,就会憋出毛病来;戒烟方法不当,就会容易和人发生龃龉,所以我们强迫不了自己去做任何事情。
虽然知道美德标准、意志力、改变习惯的众多好处,而这些都不可能也不应当让多巴胺系统冷却下来。即使强迫成功,也会“杀敌一万自损八千”,而且,这敌人还是你自己,也就是当你打败作为自己的一部分的多巴胺-ATP系统的时候,会自损一万八。这就是前进了一小步后退了两大步,得不偿失啊!

**部分:那些你不知道的自己:“我”的七个分身
**章 爱上橡皮艇的黑天鹅:多巴胺-ATP系统
爱情制造程序:为什么错恋比正常恋爱更
加热烈
欲罢不能:人为什么会对折磨自己的东西
乐此不疲
欲望系统vs快乐系统vs厌恶系统
为什么大自然要进化出这个自我
第二章 双手抬起半吨的轿车:情绪脑
应激反应:情绪就是能量
没有痛感真的好吗?所有的情绪都是正能量
被踢的猫很无辜——能量的叠加
假想死神:肾上腺素为什么总是浓度高
心理手段的局限:为什么要推翻CEO
美女与火炉:肾上腺素=心理时间/客观时间
爱上强奸犯:情绪相对论
第三章 肱二头肌的智慧:能量蓄水池
大脑比身体先死:自控是个生理指标
为什么我们会对运动望而生畏
享受了迟早都得还:为什么木糖醇会让人发胖
身体波动周期:男女都有月事
肌肉在控制情绪:过山车上的惊恐
第四章 我拒绝一切变化:神经链
做惯了奴隶的熊
情绪型神经链:自控力差,却忍了整整三天三夜
蔡氏效应:天生的完成欲
美丽即美德:漂亮的人怎么会是罪犯?
中性神经链:你不打呼噜我怎么睡啊?
又不是断手断脚,习惯不需要二十**那么久
暗示比明示管用
第五章 肥胖传染病:镜像自我
不传染的东西太少了
社会脑:吸毒为何横行港台演艺圈
社会反馈:您的开机速度打败了全国百分之五十九的电脑
喜欢和爱的本质区别:你吃花生,我流哈喇子
走,抢盐去!阿希实验和自我意识
被诅咒的信用卡:社会脑的商业利用
怎么到处都是孕妇:看到的都是自己
自私的本能vs利他的本能
第六章 我专门负责幺蛾子:反意志力
道德优越感是人的错觉和本能需求
美德账户:为什么**的犯罪率世界*高
?如何充值和消费
?当委屈成为美德资本
?美德=痛苦=反意志力
?谁被谁蒙住了眼睛
?让美德账户闭嘴
?三类人无须警惕反意志力
意志力≠自控力:方向错了,即使奔跑也没用
?意志力=**力
?让“意志力”组织充血
?不要随便惹前扣带皮层
第七章 天庭饱满真的是福相:前额叶
给阿姆斯特朗相个面:哇,这**不只是猩猩!
未来会缩水:人人都有点儿分裂
?人人都是先知:你看到的,都能实现
?行动力:为什么拖到明天不是后天
?自我形象与红楼诅咒:我不是陈晓旭,我是林黛玉
我还有一个苹果
?说谎的价值:神经病和梦想家的区别
?量化生活
能量争夺战:奉承白痴上司如何影响人的免疫系统
?纠结:坏人会不会早死
?决策疲劳:尊重人和把人逼疯的区别
?“装”有装的成本
?提高心智能量
第二部分:实践自控:先立竿见影,再长治久安
第八章 七层自我模板:瞬间遏制和摆脱纠缠
瞬间hold住
如何摆脱纠缠
第九章 吃货:身体和大脑的对抗
第十章 拖延:为什么我们进入不了状态
拖延的价值
成功恐惧症:保护心灵的策略
入睡困难户和起床困难户:启动为什么这么困难
怯场、怯生、怯女人:这可不是因为缺乏自信
第十一章 远期目标的完成
第十二章 如何迅速进入深睡眠
失眠:潜意识拒绝上岗
引诱潜意识上岗
导入睡眠
第十三章 控制失控的情绪:获得淡定的力量
世界如此浮躁,你要内心淡定
泻火:如何应对慢性压力和情绪
言灵:骂人的价值
第十四章 约束注意力:获得专注的力量
第三部分:透心儿亮看世界
第十五章 那些与自控有关的事
说你行,你就行,不行也行
官二代为什么这么横
用台灯把老公换了
爱情的长度和强度
峰终理论:你幸福吗?
超自然现象:我上辈子来过这儿
彼得原理

自控力实践手册!
大道理人人都懂,关键是小情绪如何自控。
绝大多数人不缺乏意志力,而是没有用对自控的方法。
《自控术:如何管住自己的生活心理学》一定能帮助你管住自己。
**步:管好多巴胺-ATP,就管住冲动
第二步:让情绪脑听话,就是让能量听话
第三步:使肌肉系统更有智慧
第四步:培养神经链
第五步:锻炼社会脑,即是锻炼正能量
第六步:反意志力也可以不逆反
第七步:前额叶将使你成为先知
你要知道:一切关于失控的问题——赖床、拖延、网瘾、肥胖、抽烟、酗酒等毛病都可以解决。
请抽空学习《自控术:如何管住自己的生活心理学》,它将使你拥有更强大的自己!