拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动!

通过以正确的方法拉伸,每天只需几分钟,我们就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脉,消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,还能****。总之,随地随地拉伸好处多!

本书采用图文结合的方式全面详细地向你讲解拉伸,可谓一本拉伸运动的圣经。本书的作者,全球知名拉伸教练鲍伯.安德森综合自身多年经验,为你细剖析每种拉伸方法的原理。书中为你详尽地介绍了针对身体各部位的近150个拉伸动作,让你可以依次拉伸身体各部位,包括脸、颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、手和脚。

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1拉伸 相关信息
拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动!

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2**章 开始拉伸吧!
通过以正确的方法拉伸,每天只需几分钟,我们就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脉,消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,还能****。总之,随地随地拉伸好处多!

谁应当拉伸(1)
谁应当拉伸(2)
为什么要拉伸
如何拉伸(1)
如何拉伸(2)
如何拉伸(3)
如何拉伸(4)
跟着感觉拉伸(1)
跟着感觉拉伸(2)
跟着感觉拉伸(3)
跟着感觉拉伸(4)
跟着感觉拉伸(5)
跟着感觉拉伸(6)
跟着感觉拉伸(7)

3第二章 拉伸动作讲解
背部和腰部的卧位拉伸腿部和脚部的坐位和卧位拉伸

拉伸导图(1)
拉伸导图(2)
拉伸导图(3)
背部和腰部的卧位拉伸(1)
背部和腰部的卧位拉伸(2)
背部和腰部的卧位拉伸(3)
背部和腰部的卧位拉伸(4)
背部和腰部的卧位拉伸(5)
背部和腰部的卧位拉伸(6)
背部和腰部的卧位拉伸(7)
背部和腰部的卧位拉伸(8)
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸(1)...
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸(2)...
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸(3)...
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸(3)...
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸(4)...
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸(5)...
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸(6)...
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸(7)...
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸(8)...
肩背部和手臂的拉伸(1)
肩背部和手臂的拉伸(2)
肩背部和手臂的拉伸(3)
肩背部和手臂的拉伸(4)
肩背部和手臂的拉伸(5)
肩背部和手臂的拉伸(6)
肩背部和手臂的拉伸(7)
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉...
腿部的跪坐和跨步位拉伸(2)
腿部的跪坐和跨步位拉伸(3)
腿部的跪坐和跨步位拉伸(4)
腿部的跪坐和跨步位拉伸(5)
腿部的跪坐和跨步位拉伸(6)
腿部的跪坐和跨步位拉伸(7)
腿部的跪坐和跨步位拉伸(8)
腿部的跪坐和跨步位拉伸(9)
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸(...
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸(...
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸(...
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸(...
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸(...
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸(...

4第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸 睡前的拉伸 老人的拉伸 儿童的拉伸

早晚的拉伸(1)
早晚的拉伸(2)
早晚的拉伸(3)
早晚的拉伸(4)
早晚的拉伸(5)
全身部位的拉伸(1)
全身部位的拉伸(2)
全身部位的拉伸(3)
全身部位的拉伸(4)
全身部位的拉伸(5)
全身部位的拉伸(6)
60岁老人的拉伸(1)
60岁老人的拉伸(2)
儿童的拉伸(1)
儿童的拉伸(2)
儿童的拉伸(3)

5第四章 办公室的拉伸
办公室的拉伸 打电话时的拉伸 工作前的拉伸

办公室拉伸(1)
办公室拉伸(2)
办公室拉伸(3)
办公室拉伸(4)
办公室拉伸(5)
打电话的拉伸(1)
打电话的拉伸(2)
工作前的拉伸(1)
工作前的拉伸(2)
工作前的拉伸(3)
工作前的拉伸(4)
上网时的拉伸(1)
上网时的拉伸(2)

**章 开始拉伸吧!
概述
谁应当拉伸?
什么时候拉伸?
为什么要拉伸?
如何拉伸?
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸!

第二章 拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的**拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作

第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部、腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸

第四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸

第五章 体育运动拉伸
有氧运动
跑步
游泳
轮滑
滑板
篮球
足球
排球
乒乓球
网球
羽毛球
保龄球
高尔夫球
棒球/垒球
墙球、手球及壁球
冰球
橄榄球
体操
武术
花样滑冰
力量训练
摔跤
铁人三项
远足
爬山/攀岩
利用登山杖拉伸
自行车
山地自行车
越野摩托车
骑马
马术竞赛
划船
皮划艇
冲浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老师与教练

附录
关注腰背健康
动态拉伸
PNF拉伸
拉伸动作全图
作者介绍

这是一本简单实用的**健康书!
畅销350,0000册!稳居同类书排行榜30年!被译成24种语言!
全球知名拉伸教练鲍伯.安德森综合多年经验,倾力打造!(本书内附身体各部位拉伸动作挂图,方便使用。)
这不仅仅是一本拉伸动作大全,更是现代人可以即学即用的**健康书!上班族人手一本!



这本书可以帮你缓解颈部、肩膀、腰部等身体部位的紧张酸痛,可以消除忙碌的工作带来的健康压力,还可以让你在繁重的生活中得到片刻的休息和释放。
你一定可以在这本拉伸圣经中找到适合你的拉伸动作,跟着图片,按照说明,去拉伸颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位。你一定会感觉很好!
这是一本教你如何专业而简单的伸展你的身体,缓解疲劳的奇书。想想伸懒腰时的舒适感吧,你可以做的更好。你会迷上拉伸给你带来的感觉


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