本书针对人体各个身体部位、器官和不同的人群量身定制了不同的运动健身计划。并从影响健康的因素和运动健身的重要性入手,分别讲述了身体各个部位的健身方法,不同人群的健身方法以及常见病怎么健身祛病等内容。独特的视角切入,娓娓道来的健身细节,如同一个良师益友,让您受益无穷。其“通俗性、实用性、趣味性”是本书的一大亮点。在当前琳琅满目的健康图书中,可谓*具实际操作意义的上乘之作。
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全面健身指南:健脑、健心、健肺、健肝、健肾、健胃
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祛除百病的健身灵药:22种常病健身**。

**章 破解在病缠身的秘密
健康的漏洞在哪里
俗话说“拥有健康就是拥有财富”除了先天性疾病,每个人来到这个世上都想拥有一个健康的身体。可在现实中,人们往往都是先拥有财富再去注重健康,大部分人都是在用自己的健康去换取财富。这是健康的漏洞所在。
美国医学博士斯宾塞·约翰逊曾说:“人生*宝贵的是生命,生命*珍贵的是健康。所有的财富加在一起都没有健康重要。有了健康的身心,人生才会真正地幸福与快乐。而正确的健康意识,要求我们用一定��自我保健知识武装自己,将自己的健康交由自己来主宰,从生活习惯、行为方式上,更主要的是从心理上来捍卫和
保护健康。”
很多人不懂得如何才能拥有本来就属于自己的健康,缺乏保健意识。在环境污染、不良生活习惯、压力、毒素等各方面原因中,逐渐失去原本健康的身体。
据2002年世界卫生组织的报告显示,由冠心病、高血压、糖尿病、中风、**等慢性病导致的45.9%的全球疾病负担中,中国的人数达60%以上。不良的生活习惯和行为方式直接导致各种慢性疾病的发生,同时,昂贵的**费用也给个人、家庭、**带来沉重的经济负担。
一位健康专家说得好,健康的钥匙掌握在自己手中,高血压、糖尿病这些富贵病、文明病,不是由文明社会带来的,而是由我们错误的健康意识造成的。
前些日子,南昌一家大药房以比**核定价低近一半的价格出售药品,出现了老百姓提着菜篮子买药的场面,一家营业面积仅有1500平方米的药店,每天有近2万人光顾。人们像采购家常食品一样买药。
这说明什么?说明人们的健康意识还存在误区。在健康上,投资永远大于回报。花一块钱预防疾病,就可以省去10块钱甚至100块钱的**费。积极预防不仅可以大大降低**开支,更重要的是能提高生命质量。
*好的医生是自己,治病不如不病。保证身体健康,重在保健意识;要想不生病,重在预防措施。再高明的医术也不能使人恢复到原来的状态,要想堵住健康漏洞。必须树立健康意识。
体质下降让健康受累
日常生活中常有人会说,没劲儿了,跑不动了,身体不行了,体质下降了……到底什么是体质呢?它又与健康有着怎样的关系呢?
体质就是人体的质量,它是人体在遗传性和后天获得性的基础上表现出来的形态结构、生理功能和心理素质等方面综合的、相对稳定的特征。实际上,体质指的就是肌体有效执行自身机能的能力。
体质主要包括肌体三方面的机能:心肺血管机能;身体成分;肌肉骨骼系统机能。肌肉骨骼机能又包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韧度。通常我们主要从五方面来考察体质。
◇心肺血管机能:指的是心脏、血管与呼吸系统协同工作的综合能力及提供肌肉工作燃料的能力。好的心肺血管机能不仅能保证身体长时间有效地工作,同时也是肌体在工作后使疲劳陕速消除和机能有效恢复所必需的。
◇身体成分:指的是肌肉、脂肪、骨骼及其他肌体组成成分的相对百分比。
◇肌肉耐力:指的是肌肉重复工作的能力,耐力强的人可以长时间工作而不至于过度疲劳。
◇肌肉力量:指的是肌肉抵抗力或移动重物的能力。
◇柔韧度:对关节正常活动有重要影响,它是由肌肉、关节结构等因素决定的。
如果把我们的身体比作是一座大厦,那体质就是健康大厦的基石。如果要建一座大厦,选择优质建材是关键,使用管理也是关键。大厦的百年大计有赖于所有材质的优良程度,我们“健康大厦”的百年大计也有赖于身体所有器官的优质程度。大厦的合理使用有赖于各系统的功能优质程度,我们的生命活动也有赖于身体各系统的功能正常。大厦的正常运行有赖于物业管理水平,我们的生命活动也有赖于我们的体质健康水平。
如果我们的体质下降,健康必然“受累”。没有一个好的体质,身体大厦必然要倒塌,各种疾病也就随之而来。
1 心脑血管健康问题突出
心脑血管疾病与糖尿病、**等是目前对人类威胁*大的三大类疾病。其中,心脑血管疾病位于这三大疾病之首,原因在于它不仅致死率高,而且其发病后的致残率也极高。
有关数据显示,在我国每年死于心脑血管疾病的人有300多万,占每年总死亡人数的50%,平均每12秒钟就有1人因此种疾病而死亡,且幸存下来的患者中75%的人在不同程度上丧失劳动能力,4%重残。
2 肥胖问题凸显
由于近年来生活水平的不断提高,人们静态的生活和工作方式也在大幅度增加,导致机体运动不足。饮食不当或热量摄取过多而又运动不足,使多余的热量转变成脂肪储存,日积月累就会愈来愈胖。通常热量过多就会转成脂肪,储存在皮下或内脏周围。若脂肪层过厚,还会出现脂肪包住心脏或形成脂肪肝的症状。对现代人而言,肥胖已经成为一种慢性病,会引起高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一系列的“富贵病”。
3 骨骼出现问题
骨质疏松会引起身高缩短、驼背,疼痛,*严重的后果是骨折。疼痛是骨质疏松症*常见、*主要的症状,其原因是由于骨转换过快,骨吸收增加导致骨小梁的破坏、消失及骨膜下皮质骨的破坏均可引起全身骨痛。由于骨质疏松使骨的承重能力明显下降,而肌肉必然承受更多的力,时间一长就会引起肌肉疲劳、劳损,从而产生肌肉及肌膜性疼痛,特别易发生在腰、背部。
骨折主要发生在髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。以髋部骨折*为严重。由于骨折后必须卧床,又很容易发生肺炎、静脉炎、泌尿系统感染及心脑血管异常。据国外报道有10%~20%的病人在发病**年内死亡,一半的病人生活不能自理。
4 肌肉力量下降
“没劲儿了”其实是一个人肌肉力量衰退的结果。
肌肉是享有“生命发动机”称号的心脏的可靠助手,肌肉力量衰弱,必然累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”,这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。
腿部疼痛明显,说明腿部的肌力减弱,膝关节功能衰退。腿肌力量下降,上下台阶就会感到吃力,走路步幅会变小,而且容易被绊倒遭受骨折之苦。
肌肉少了,关节的负担就会加重,导致关节痛,进而出现姿势变形而引起腰痛等问题。
5 柔韧度下降
“柔”表明一个人的肌肉和关节周边韧带的伸展能力,“韧”表明的是一个人肌肉和韧带的力量水平。
而四肢发僵、关节多伤病等现象都是机体柔韧度下降的表现。柔韧性变差,容易引起腰椎问盘突出症、肩周炎、腰腿痛以及肩、膝、腰等关节扭伤。
总的来说,体质资源是一个人的健康财富。要想获得好的体质,*好叠方法是“体质锻炼”。体质一方面是“先天”的,另一方面则可凭“后天”的锻炼而得以改善。先天条件不足,也可通过合理的体育锻炼在某种程度上加以补足和改进。
进行体育锻炼的时候,肌肉和其他的器官和系统,都在紧密地配合工作,发挥出比安静时更大的效能。同时,在体育锻炼的过程中,人体也在不断提高对外界的适应能力,久而久之,人的体质就可得到改善。
通过体质锻炼,可以增强机体的心肺功能,增加呼吸、循环、神经等身体各系统的功能,有效提高人体的机能,帮助我们保持良好的血液品质,同时也可提高我们的免疫能力。
体质锻炼并不像想像中那么困难,甚至不需要任何的场地和花费,只需要投入一点点时间即可。好的体质是我们健康的基础,体质锻炼是*经济的健康投资,每个人都应该关注体质健康,让自己运动起来!
不良生活方式是健康的大敌
作为现代人,你是否过着这样的生活:早晨8点左右起床,匆匆忙忙吃两口早餐,若时间来不及早饭干脆就省了;坐车或地铁去公司,在文件和电脑前度过上午的几小时;午餐是一顿简单的工作餐;下午又在办公桌前坐上几个小时,或在谈判桌前与客户讨价还价;晚餐大多是一些应酬,在推杯换盏之后带着几分醉意去酒吧或是桑拿,回家时往往已是深夜……
如果是的话,这样的不良生活方式和行为习惯已让你处在亚健康的边缘。
有关资料表明,人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关;对我国已公布的前三位死因(心血管疾病、脑血管疾病、恶性**)分析发现,目前有2/3的人类疾病与不良生活方式有关。
这些资料和数据充分说明,我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。更为可怕的是,许多人还在每天的生活中把对健康的危害因素当成享乐,他们的健康正在因此而日渐受损,可他们却全然没有觉察,这使得他们在病危时大呼晚矣。
据权威机构分析,1990~2002年世界上致残和导致劳动力丧失的主要原因为冠心病、抑郁症、脑血管病和交通意外,死亡的主要原因为冠心病、脑血管意外、上呼吸道感染和交通意外。引起这些疾病的危险因素大多与不良生活方式有关,因此,不良生活习惯在一定程度上被称为“自我创造的危险”。
1 不好的饮食习惯
表现为:经常不吃早餐;饮食不规律,暴饮暴食;边吃东西边看电视、报纸等;口重、不喜欢吃青菜,肉食比例较高,鱼类、奶类制品等摄入偏少;喜欢吃腌制食物;饮水太少等。
2 吸烟是健康的杀手
吸烟会导致多种脑部疾病,会减低循环于脑部的氧气及血液,致使脑部血管出血及闭塞,从而导致麻痹、智力衰退及中风。
3 酗酒是健康的大敌
酒精中的乙醇对肝脏的伤害是*直接的,也是*大的。它能使肝细胞发生变性和坏死,一次大量饮酒,会杀伤大量的肝细胞,引起转氨酶急剧升高;如果长期饮酒,还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,甚至酒精性肝硬化。
4 运动不足
运动不足已经成为危害现代人健康的重要问题,长期运动不足会导致各种疾病产生,如糖尿病、高血压病、冠心病、脑卒中、腰痛等。生命在于运动,久止不动,病自叩门。
仅仅以上几个不良生活方式就足以让我们的身心受累,更不要说其他了。这些不良生活习惯在不经意间影响着我们的健康,所以养成好的生活习惯是迈向健康的笫一步。
命要活长.全靠好的生活方式来调
一般情况下,人只有到健康出现问题时,才开始重视健康,重视良好的生活方式,这种意识是不对的。
俗话说得好:“有什么都别有病,没什么都别没健康。”
健康究竟是什么?很多学者是这样定义的:健康就是人体的一种良好的生存状态。
在这种状态下,人体查不出任何疾病,其多种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内,对日常范围内的外部环境变化有良好的适应能力。也就是说,健康的身体应该是不生病的身体。
在西巴基斯坦北端,有一个长160公里、宽1.6公里的细长**——罕沙,它是一个长寿国。由于在过去的二千多年里,这个**几乎完全与外界隔离,因而成为一个神秘的**,现在它已成为西巴基斯坦的一部分,这地方的人都很长寿。很多高寿者都活到百岁以上,而且人们疾病少,无癌症、心脏病、血压异常、小儿病等。
罕沙人长寿的秘诀在哪呢?让我们来看看他们的生活情形吧。
罕沙人的主要食物是谷类(小麦、大麦、荞麦、小米)、叶菜类、根菜类、马铃薯、豌豆、黄豆、埃及豆及其他豆类、新鲜牛奶、酵奶、乳酪、水果(以杏仁、桑葚为主)、水果干,很少吃肉、喝酒等。谷类中,大量食用小麦与小米,且与埃及豆、黄豆、大麦、豌豆一起磨成粉,做成一种叫“迦巴帝”的食物。因为这种食物是由种子表皮与胚芽磨成的粉,没有将含有营养的部分去掉。罕沙的面包看起来又黑又粗,但是富含营养。他们还将山羊奶加工为乳油、哥德干酪、酵乳等食用。
因缺少燃料蔬菜则大都生吃。
由于每天所摄取的食物都没有受到农药污染,以含有丰富矿物质的雪融水、家畜的粪、蔬菜屑、落叶等作堆肥栽培蔬菜,营养极为丰富。人们常生吃蔬菜,食物所含的酵素维生素类都未被破坏,可以吸收到很多营养素。可能这就是罕沙的人民能保持年轻、健康与长寿的秘诀。
一个人的健康与长寿除了先天遗传外,还与后天环境有关,包括饮食、生活作息、人生观等。因此,*应该关注、*简便易行的是养成良好的生活习惯。只要我们在日常生活中注意学习、培养和建立健康的生活方式,采纳正确的养生方式,就能有效地减少罹患多种疾病的机会,达到健康、长寿的目的。
首先,要管好自己的嘴。良好的饮食习惯是健康的保证,可强制性执行一些优良的饮食习惯。如早晨要吃得丰富一点、好一点,中午吃七八分饱,晚饭要少吃。在食物选择上,注意多摄取碱性物质,慢慢改变自己的酸性体质状态。碱性物质如青菜、水果、木耳、豆制品、粗粮等要多吃,不要吃煎炸食物。
日本近藤正二博士提出保持健康与长寿的6个条件很值得我们参考
◇避免大量食用肉类。
◇天天食用黄豆等富含高蛋白的食品。
◇多摄取蔬菜。
◇油脂要少摄取,常摄取海藻类。
◇每天多饮用牛奶。
◇多食用健康食品。如:蜂蜜、小麦胚芽、酵母、乳酸菌、坚果类、海藻、水果、奶制品、叶绿素、糖蜜、醋等。
其次,要多动。一是身体要运动,否则机能就会衰败,*后导致功能完全丧失;二是思想(即大脑)也要运动,否则机能也会衰败,*后功能也会完全丧失,甚至会导致一种疾病——老年痴呆症。因为,人的身体是由细胞组成的,细胞的生命是靠细胞不断分裂和增生来延续的;细胞一旦停止分裂和增生,细胞的生命就会完结,人也就会跟着死亡,促使细胞分裂的动力是“动”。所以,劳动和运动是健康长寿的主要推动力。
其三,管好自己的心,让健康从“心”开始。心态决定一切,人的意志往往具有出乎意料的巨大能量。要树立健康观念,一定要认识到:丢失了健康就是丢失了一切;“为健康投资”是*聪明的。如果万一患病,首先在心态上一定要正确认识自己,正确认识人和疾病的关系。人是本,疾病是标,“*好的医生是病人自己”。在日常生活中要注意给自己减压,不要透支自己的精神与精力,看问题要积极一些,阳光一些。
国外有一位叫奴内的生理学家,他已经98岁高龄。人家问他,你有什么好的经验。他说,我只能告诉你一个字,就是笑。古人早就已经说过“笑一笑,十年少”了。可见,心情对人体的健康是很重要的,一个人天天有好心情,就会健康常在。
……

**章 破解百病缠身的秘密
健康的漏洞在哪里
体质下降让健康受累
不良生活方式是健康大敌
命要活长,全靠好的生活方式调养
运动是你的救命专家
缺乏运动让你冲破健康底线
坚持有氧健身运动才能百炼成金
第二章 做自己的健身教练(上)
健脑——让大脑保持年轻
健心——谁是那偷心的贼
健肺——爱肺就是爱健康
健肝——良好的运动为肝脏减脂
健肾——谁来为肾分忧解愁
健胃——别为赚钱丢了胃
第三章 做自己的健身教练(下)
健感觉器官——让你的感官就此闪亮
健肌——有效的肌肉锻炼*能塑形
健骨——要想骨头健康,养骨更重要
健颈肩——不让颈椎病再流行
健腰背——腰背是你*大的赌注
健腿——腿是健康的晴雨表_
健脚——脚是人的“第二心脏”
第四章 运动有良方,越动越健康
健身走——人人可及的健身锻炼
八段锦——不老的健身操
太极拳——真正能增进健康的运动
五禽戏——种行之有效的传统健身法
第五章 谁知女人心,运动*贴心
失去的魅力,运动找回来
女性*佳健身方案
女性健身的练习**
女性四季健身攻略
让女人受益一生的健身常识
女性常见病的运动**
第六章 性感男人味,运动要到位
越运动越性感:运动是男人的加油站
男性*佳健身方案
男性健身的练习**
男性抗衰老的运动**
男性四季健身攻略
让男人受益一生的健身常识
男性常见病的运动**
第七章 人老心不老,健身*重要
运动是*好的长寿药
老年人*佳健身方案
老年人健身的练习**
老年人长寿运动**
老年人四季健身攻略
让老年人受益一生的健身常识
老年人常见病的运动**
第八章 既瘦又有型,健身是正道
简单有效的运动是减巴良方
胖人的*佳健身方案
胖人健身的练习**
胖人的四季健身攻略
让胖人受益一生的健身常识
肥胖症的运动**
第九章 常见病健身**
呼吸系统疾病:运动使呼吸变得更加自如
消化系统疾病:运动既****又可以**
神经系统疾病:运动让你变得安静从容
内分泌代谢性疾病:运动能促进新陈代谢
循环及血液系统:运动是清洁血液的先锋官
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