**地切实感受普拉提的效果！
无论是谁均可轻松进行的身体锻炼！
练习10次后，你会体会到区别；
练习20次后，你就能看到效果；
练习30次后，你就拥有了一副全新的身体。
如此神奇的健身方法，不妨一试，远离竞争，给疲倦的身心一个舒展的空间，让身体在健身中健康，让心灵在运动中飞翔！

“阳光女性系列”图书提倡“读健康图书，做阳光女性”的健康生活准则。本套图书涉及瑜伽、美甲、按摩、普拉提、骨盆**、骨骼矫正等方面；涵盖女性健身、塑体、美容等各个环节，满足您不同层次的“美丽”需求。本套从书的*大特点是简单易行。从“瑜伽”到“按摩”再到“**”您都可以“自助”完成，让您无论在家里还是工作间隙都可随时享受到“专业保健师”的悉心指导，轻松拥有阳光般灿烂的笑容。

书摘
普拉提是锻炼位于身体深处部位的肌肉(深层肌)的运动。尤其是**锻
炼支撑构成
“身体轴心”——“脊柱”和“骨盆”的肌肉。
“使身体的轴心变得更稳定”即是普拉提的出发点，也是练习普拉提所
要达到的目的。
虽说如此，您也许会对此感到一头雾水。在参看下页人体骨骼构造图的同时
，不妨发挥一下
自己的想象：如果只观察骨骼，您一定会对它的这种无附着的状态而深感意
外。尤其是腰
部，可以说它处于一种非常不稳定的状态，感觉好像稍稍捅一下就会散架似
的。人体*重要
的轴心事实上就处于这种无附着的脆弱状态。
使之变得牢固稳定所不可或缺的就是“轴心的肌肉”。具体来说，指的
就是“骨盆底肌
群”、“大腰肌”、“肠骨肌”。这三种肌肉在支撑“身体轴心”方面发挥
着重要的作用。
如果“轴心的肌肉”变得松垮，那么人便不能保持正确的姿势。人的动
作也会由于身
体的一部分所承受的压力而发生变形。而且不仅如此，甚至不能保持内脏处
于其正确的位置
上，会出现小肚子凸出等现象。
但是，实际上，尽管它们是非常重要的肌肉，但是我们大多对它们漠然
视之。这是由
于“轴心的肌肉”位于身体深处而没有引起我们注意的缘故。P8

插图

前言
Part 1
走近普拉提
普拉提是一种什么样的身体运动
普拉提式·肌肉的锻炼方法
普拉提的效果·产生效果的8个要点
……

**地切实感受普拉提的效果！
无论是谁均可轻松进行的身体锻炼！
练习10次后，你会体会到区别；
练习20次后，你就能看到效果；
练习30次后，你就拥有了一副全新的身体。
如此神奇的健身方法，不妨一试，远离竞争，给疲倦的身心一个舒展的空间，让身体在健身中健康，让心灵在运动中飞翔！