化情绪问题为情绪优势 以积极情绪创幸福生活 用道德情绪铸意义人生。 学习情绪知识，思考情绪问题，致用情绪场景 人生不如意十有八九，而这些不如意背后往往都存在着非常关键的,不易觉察的情绪动因。本书将帮助读者经由心理科学了解各种情绪的本质，在了解心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞生的应对策略之后，就会有醍醐灌顶的感觉。而一旦学以致用，人生的不如意便自然迎刃而解了，

第1篇 消极情绪篇—化消极情绪为积极优势 第1章 愤怒（上）：愤怒有积极意义吗？ / 002 觉察愤怒，未雨绸缪 / 004 愤怒也有积极意义 / 007 控制愤怒的4种策略 / 008 第2章 愤怒（下）：如何表达愤怒并经营好关系？ / 011 愤怒不该被压抑 / 013 男女表达愤怒有差异 / 014 愤怒与童年创伤 / 015 正常表达愤怒是爱自己的方式 / 017 表达愤怒“五部曲” / 019 第3章 自卑（上）：自卑情结产生的根源是什么？ / 023 自卑情结真的存在吗？ / 025 如何判断自己是否有自卑情绪？ / 027 认识两种自卑人格 / 029 自卑情结是让人变得**的原动力 / 032 第4章 自卑（下）：如何超越自卑？ / 034 自卑需要用**来平衡 / 036 直面自卑，悦纳自我 / 038 ABC理论，关键在于B / 044 第5章 焦虑：如何克服无处不在的焦虑？ / 047 人人都有过焦虑情绪 / 049 焦虑的适度与无度 / 051 如何缓解焦虑？ / 053 第6章 孤独：可以独处，不可以孤独 / 057 学会享受独处的魅力 / 059 真正的孤独是一种负面情绪 / 060 人为何会感到孤独？ / 061 如何从全然的孤独中突围？ / 063 第7章 抑郁（上）：我们离抑郁有多近？ / 067 早期觉察抑郁 / 069 抑郁是一种孤独的痛苦 / 072 是什么导致了抑郁？ / 073 第8章 抑郁（下）：走出抑郁的阴影 / 078 一位抑郁者的觉醒与自救 / 080 建立亲密关系 / 083 哭 / 085 冥想、运动、写作 / 087 “睡道”至简 / 089 第9章 失望：失望中孕育着改变的生机 / 091 对自己失望 / 093 对他人失望 / 095 失望的积极作用 / 098 第10章 嫉妒：如何让嫉妒生爱而不是恨？ / 101 爱恨交织的嫉妒心理 / 103 嫉妒可以化危为机 / 105 病理性嫉妒综合征 / 107 嫉妒也分善意和恶意 / 109 消解他人的嫉妒 / 110 第11章 羞怯：为什么害羞的人更容易成功？ / 112 羞恶之心，义之端也 / 114 害羞是一种示弱 / 116 羞涩的“内心戏” / 118 努力决定命运 / 121 第12章 悲伤：如何表达悲伤？ / 123 度过悲伤五阶段 / 125 悲伤和抑郁的区别 / 127 悲伤的积极情绪价值 / 128 伤感音乐的治愈作用 / 130 第13章 社恐：**主义在作祟 / 133 恐人症 / 135 社交回避 / 137 “宅”不是社恐 / 138 社交恐惧症成因 / 139 认识社恐性抑郁 / 140 聚光灯效应 / 141 挑战社交恐惧，创建幸福 / 143 第2篇 积极情绪篇——以积极情绪创建幸福生活 第14章 希望：没有希望治不了的心病 / 146 希望感产生积极的效应 / 148 希望感会提**习成绩 / 151 希望感让人更健康 / 152 如何建立希望感？ / 154 第15章 快乐：如何启动产生快乐感的4个神经递质？ / 157 大脑的快乐** / 159 4大快乐激素 / 161 “快乐会传染” / 164 第16章 勇气：如何让自己勇敢些？ / 168 勇气让人坚定 / 170 勇气对抗习得性无助 / 172 如何习得勇气？ / 174 第17章 幸福：如何从快乐走向幸福？ / 177 幸福是一种有意义的快乐 / 179 幸福的画像 / 182 用幸福打破墨菲定律 / 184 第18章 宽恕：做个不记仇的人 / 187 宽恕的性别差异 / 189 宽恕驱散黑暗 / 190 宽恕是一种优势力量 / 192 如何真正宽恕？ / 194 第19章 幽默让心花绽放 / 197 幽默感的匹配 / 199 如何提升幽默感？ / 201 第20章 欣赏：欣赏的是别人，变好的是自己 / 204 美感或欣赏之心 / 206 为什么美感如此重要？ / 208 如何提升对美的欣赏水平？ / 211 第21章 爱情：积极心理学帮你筑造真爱 / 214 对待爱情的性别差异 / 216 借助心理学找到“对的”伴侣 / 217 爱情三角理论 / 219 筑造持久的爱情 / 221 第22章 自爱：如何做到爱自己？ / 223 自爱的积极意义 / 225 更好地爱自己，爱他人 / 229 第23章 兴趣：从感兴趣到福流体验 / 234 兴趣从何而来？ / 236 兴趣与创造力 / 238 创建兴趣 / 240 兴趣与福流 / 243 如何从兴趣走向福流？ / 244 第24章 平静：让自己淡定的三类策略 / 246 静者心照 / 248 平静的人更健美 / 250 为什么我无法安静下来？ / 251 摆脱“二手焦虑” / 253 第3篇 道德情绪篇——用道德情绪铸就意义人生 第25章 同理心：为什么我们会为影视剧流泪？ / 258 什么是同理心？ / 260 同理心的积极作用 / 262 如何明智地展现同理心？ / 264 第26章 感恩：主动感恩还是被动感恩？ / 267 先感恩，后成功 / 269 感恩≠报恩 / 272 第27章 敬畏：为什么孔子提倡君子三畏？ / 275 敬畏是超越自我的情感 / 277 统觉效应 / 279 敬畏的心理效应 / 282 第28章 升华：如何让自己感到高尚？ / 285 平凡的英雄想象计划 / 287 升华感具有催人向善的力量 / 288 升华感是人类心灵的平衡器 / 291 如何提高升华情绪？ / 292 第29章 良知：为幸福服务的情绪 / 295 知善知恶的情绪 / 297 良知是天然的道德情感反应 / 299 良知是人类进化的选择 / 300 良知是人类健康长寿的秘诀 / 302 良知是一种优势 / 304 第30章 情绪福流：生机勃勃的感觉从何而来？ / 307 失传的战国福流卦 / 309 什么是福流？ / 310 虚幻的“垃圾福流” / 312 福流创建幸福 / 314 附 录 情绪自评量表 / 318 UCLA孤独量表 / 319 焦点解决量表 / 321 心理幸福感量表 / 322