我们生活在一个充满压力和不确定性的时代，有时候环境会让人感到不安、恐惧，有时候他人会带来伤害、打击，无论我们如何向外寻求破局，真正的改变都会先从内心产生。 治愈自己，成为生命中至关重要的事情。 北美**心理咨询师莎拉·佩顿，用十余年的线下咨询和教学心得，从内耗、配得感、**感、成瘾症等14个主题出发，探索了人类情绪与大脑神经的关系，书中剖析了大量心理困境及其生理成因，形成了以“共鸣”为基本技能的16条思考指南和19条改变技巧，带领我们走向更自由和广阔的空间。 如果你想更好地了解自己、建立自信，如果你想与他人建立更稳定的亲密关系，如果你想克服焦虑、抑郁等心理问题……请跟随本书，开启一段属于自己的治愈之旅！

第八章
**感:随时准备战斗的人其实Z脆弱
“世间险恶，我也危如朝露”
（事实上，“所有不安因素都已被现实的**给击破，我终于可以在**港湾中栖息了”）
惶惶度日 世道险恶，生存不易。在充满危险的世界里，人们需要时刻警觉，甚至全副武装。保持高度警觉的人们，其神经系统从来没有完全放松下来过，也不能真正地享受生活。这种情况下，人们的创造力减退，学**乎不能实现，视野也受阻。
人体的每个细胞都处在应付紧张生活的状态（无论是身体紧绷和皮质醇水平**，还是皮质醇缺乏导致机体疲劳）。正如我们在第七章中所讨论的应激反应一样，人体在应激或恐惧反应中，双肺呼吸反应弱，肌肉持续绷紧，消化系统停止运行；喉咙有紧缩感，面部与心率对人际关系或细微差别无反应，免疫系统产生抵抗传染病的细胞而非搜寻**病毒或癌症的细胞，甚至眼睛也不能闲着，东张西望。人们将自己的身体视为警惕危险的生存武器。这对于自身而言是一个非常不同的生活环境。
无论是愤怒还是恐惧，都不会将我们带入默认模式网络中，因为外界太过于关注这两种情绪状态以至于默认模式网络不会采取行动。但含有愤怒及恐惧情绪的消J想法也是默认模式网络运行中的一个环节。消J想法可在愤怒及恐惧爆发后产生影响，除非安慰、理解与温暖能够抚慰前期烦乱的心绪状态。
由于恐惧，人们会进入警觉状态，这会阻碍人们观察他人身上所发生的细微变化。处于这种状态下的人们尝试管理、控制并限制环境使其变得**，否则他们就不得不生活在恐惧的内心纷扰中，就会濒临崩溃。这是因为人们对于**的神经认知（健全的**感体系让神经系统本身认为没有什么可怕的事情）是人体的首要需求。如果人们感觉身陷危险之中，身体就不会放松。
确定“没有什么人身威胁”是对于**感的一部分神经认知。鉴于人类是一种社会动物，对于**感的另一部分神经认知则来自社会环境所发生之事。我们归身边人所属吗？我们重要吗？我们说的话，他们会听吗？
另一个非常重要的问题就是群体中权力是如何掌执的。如果某人具有决策权，这个人的权力比我们大，那他会优待我们吗？他是否会公平对待所有人？他会公开表露真实本性吗？他会做出温暖待人的榜样，然后家庭或社区成员纷纷效仿，以温暖传递温暖吗？ 有助于培养**感的品质 ·归属感。
·重要性。
·**感。
·尊重。
·关心。
·考虑。
·被倾听。
·预测。
·信任。
·尊严。
·认同。
·坦率。
·责任感。
·自我负责。 有助于创造、放松及休闲的品质 ·温暖。
·愉悦与好奇。
·接纳。
·欣赏。
·温柔。 你想要在上述列表中添加一些能培养**感、提升创造力的词语吗？
你的童年时期**吗？现在呢？ 回顾一下能产生**感与舒缓感的品质吧，思考一下从你出生之日起的八年中，父母或其他监护人是如何对待你的。上述哪些词汇出现在你的童年时期？当你与父亲或母亲独处时，环境是否有所改变？父母都在侧的时候环境是否发生了改变？在自己的一个兄弟姐妹出生或离家前后是否发生了改变？父母在工作期间和非工作期间是否有什么变化？在**和假日期间又会产生什么不同？
回想一下你的早教环境。你的早教老师待你是否如春风相沐，鼓励你，相信你的学习能力？
你可能会回想起第六章中，我们学习创伤相关知识时了解到，海马体是标记人们短时经历的记忆器官，而杏仁核对海马体所存记忆相关的时间没有任何感觉。如果我们自幼生活在毫无支持或鼓励的世界中，与杏仁核相关的记忆网络可能会认为，我们现在仍生活在那样的世界中，即使我们身边的人与我们的原生家庭是那么不同。
试着用共鸣与那个儿时的你建立一下连接吧。运用一些技能，如认同、尊重、鼓励等来对待儿时的你，那个感到非常不安的你。儿时的你感到害怕是由多种因素造成的，如果有恐惧之事，究竟有多恐惧？让我们来探索一下。

D一章 为什么我总是觉得自己不够好 第二章 大脑—— 情绪的“反应堆” 第三章 共鸣如何帮助我们，走向更自由和广阔的空间 第四章 从“我不配”到“我无愧” 第五章 焦虑：大部分人都逃不开的仓鼠轮 第六章 心理阴影：越走不出来越痛苦 第七章 冲突和矛盾：一起面对问题，而不是成为问题的对立面 第八章 **感：随时准备战斗的人其实Z脆弱 第九章 内耗：当意识从身体中“离家出走” 第十章 人际关系：为什么社交让人这么累 第十一章 原生家庭：和等不来道歉的人生和解 第十二章 抑郁症：比起吃药更需要被爱 第十三章 上瘾：三个有效步骤帮你戒除成瘾症 第十四章 我找到了自己，并真正活着 附录 1 自我评估 附录 2 术语表 致谢与本书的诞生