高强度科学训练全书 系统讲解了高强度训练的生理学基础、训练原则、注意事项及训练前的热身，以有效帮助读者独立制订出一份合理的训练计划。本书加入手绘彩色解剖插图，给读者带来视觉上的享受。此外，本书**讲解了高翻挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等高强度练习的基础动作及多种变式，同时提供了为期十五周的完整训练计划，以帮助健身爱好者、运动员提升动作及训练的合理性，从而逐步提升运动表现。

第 1章 为取得成功而制订一份训练计划的重要性 002 以基础训练为起点 002 原则1：发展性 002 原则2：持续性 003 原则3：多样性 003 原则4：非线性 003 原则5：负荷与恢复 004 你需要了解的生理功能 004 持续供能 004 快速、能量 005 乳酸是能量再生的关键 006 关于恢复 006 强度调节 007 利用张力作用时间调节负荷 008 训练的干扰因素 008 规则1：训练项目的先后顺序 008 规则2：按正确顺序进行训练 008 规则3：避免错误组合 010 行之有效的组合方法 011 如何使用此书 012 热身 012 基础热身须知 014 如何计划热身运动 014 要牢记的原则 016 热身的重要环节 016 1．一般热身 016 2．辅助热身 016 3．专项热身 016 特定的高强度常规训练 第 2章 技术基础 034 基础性练习 034 高翻挺举 034 高翻 046 训练——高翻 047 挺举 052 训练——挺举 053 训练——高翻挺举 054 沙袋高翻 055 训练——沙袋高翻 056 轮胎翻转 059 训练——轮胎翻转 060 抓举 075 训练——抓举 076 壶铃训练 077 训练——壶铃抓举 082 训练——壶铃高翻 083 俯身划船 088 训练——俯身划船 089 基础运动练习 089 深蹲 089 不同类型的深蹲 091 解剖提示 092 深蹲时下蹲多少合适 093 关于深蹲的错误观点 093 活动幅度及功能 095 深蹲技巧 096 训练——深蹲 097 前蹲 099 训练——前蹲 100 过顶深蹲 102 训练——过顶深蹲 103 推举 107 训练——推举 108 单腿深蹲（保加利亚式弓步蹲） 110 训练——单腿深蹲 111 手枪式深蹲（单腿下蹲） 113 训练——手枪式深蹲（单腿下蹲） 114 训练——混合深蹲 115 T杠深蹲 117 T杠侧推 119 训练——T杠深蹲 120 卧推 122 训练——卧推 123 哑铃卧推或壶铃卧推 124 训练——哑铃卧推或壶铃卧推 125 硬拉 127 训练——硬拉 128 壶铃甩摆 133 训练——壶铃甩摆 134 阿拉贝斯克（燕式旋转） 135 训练——阿拉贝斯克（燕式旋转） 136 直腿硬拉 137 训练——直腿硬拉 138 相扑硬拉 139 训练——相扑硬拉 140 弓步 142 训练——弓步 143 自重训练 143 引体向上 145 训练——引体向上 146 弓箭手引体向上 147 训练——弓箭手引体向上 148 松手（击掌）引体向上 150 训练——击掌引体向上 153 训练——引体向上 154 爬绳 157 训练——爬绳 158 俯卧撑 161 训练——俯卧撑 162 叛逆者划船 164 训练——叛逆者划船 165 波比 166 训练——波比 167 击掌俯卧撑 168 训练——击掌俯卧撑 169 爆发式俯卧撑 169 双膝跪抱俯卧撑 171 阿芝台克俯卧撑 172 超人俯卧撑 173 训练——爆发式俯卧撑 174 战绳 179 训练——战绳 180 臂屈伸 181 训练——臂屈伸 182 核心训练 182 V字两头起 184 训练——V字两头起 185 单杠举腿触杠 186 训练——单杠举腿触杠 187 土耳其起身 189 训练——土耳其起身 190 杠铃腹肌滑滚 191 训练——杠铃腹肌滑滚 192 跑步 192 跑步技巧 193 全身性跑步机制 194 跑步参数 195 步幅适应机制 198 训练——跑步 第3章 15周高强度训练方案 200 阶段1——基础阶段 202 阶段2——结构性发展阶段 204 阶段3——强化阶段 206 阶段4——优化阶段