在本书中，读者将了解四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。跟着本书**60秒，连续30天改进休息力的计划去实施，读者将可以改善自身总是陷入"疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修·埃德伦德亲身实践并总结出来，为我们带来了科学研究和实践经验**结合的成果。

目录 **部分 休养身心的 30 天计划 **章 为何需要主动休息 ………………………………………………… 003 第二章 睡眠让自己焕然一新 ……………………………………………… 021 你的一周睡眠改造计划 第 1 天：在你喜欢的时间起床 …………………………………… 041 第 2 天：坚持在喜欢的时间醒来 ………………………………… 045 第 3 天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡 ……………………… 048 第 4 天：制定入睡仪式 …………………………………………… 051 第 5 天：学会别担心 ……………………………………………… 056 第 6 天：睡前泡个热水澡 ………………………………………… 059 第 7 天：晚上散步 ………………………………………………… 062 第三章 躯体休息 …………………………………………………………… 067 第 8 天：躯体休息技巧 1—深呼吸……………………………… 070 第 9 天：躯体休息技巧 2—山式站姿…………………………… 075 第 10 天：躯体休息技巧 3—重力式姿势 ……………………… 第 11 天：躯体休息技巧 4、5、6—短暂小憩、非睡眠小憩， 以及日间热浴 …………………………………………… 078 080 第四章 精神休息 …………………………………………………………… 090 第 12 天：精神休息技巧 1—自我催眠 ………………………… 094 第 13 天：精神休息技巧 2—关注自己的双眼 ………………… 102 第 14 天：精神休息技巧 3—踏着音乐行走 …………………… 105 第 15 天：精神休息技巧 4、5—耳爆法与花园散步…………… 108 第五章 社交休息 …………………………………………………………… 115 第 16 天：社交休息技巧 1—制造一个特殊关联 ……………… 122 6 / 休息休息 第 17 天：社交休息技巧 2 —拜访一位邻居或一位不太了解的同事 …………… 124 第 18 天：社交技巧 3—快速联络 ……………………………… 126 第 19 天：社交休息技巧 4 —和同事、朋友或邻居一起步行去就餐 …………… 128 第 20 天：社交休息技巧 5、6—和朋友在公园或树林里散步， 以及拥有适当的性生活 ………………………………… 129 第六章 心灵休息 …………………………………………………………… 134 第 21 天：心灵休息技巧 1、2—在时间中穿梭， 在空间里游荡 …………………………………………… 138 第 22 天：心灵休息技巧 3—思考本真 ………………………… 143 第 23 天：心灵休息技巧 4—分离主观与客观 ………………… 145 第七章 在家休息 …………………………………………………………… 149 第 24 天：在家休息技巧 1—晨间会议 ………………………… 159 第 25 天：在家休息技巧 2—晚上一起做饭 …………………… 160 第 26 天：在家休息技巧 3—晚上一起散步 …………………… 161 第 27 天：在家休息技巧 4—独自在公园里散步 ……………… 162 第八章 在工作中休息 ……………………………………………………… 165 第 28 天：在工作中休息技巧 1—制订工作日计划 …………… 171 第 29 天：在工作中休息技巧 2、3—大屏幕与睡午觉………… 174 第 30 天：在工作中休息技巧 4—咖啡休息时间或茶歇 ……… 178 第二部分 让生命充满韵律 第九章 安排顺序 …………………………………………………………… 如何应对多任务处理以及百无聊赖感 185 第十章 “我必须做的事” ………………………………………………… 厘清各种需求，只做重要的事 196 第十一章 调节你的生活 208 给你的**设定节律 **阅读书目 227 致 谢 229