紧凑、高压、充满竞争的生活，是造成现代人自主神经失调的元凶，我们焦虑、过劳、疲惫不堪，却苦无对策。 本书集结了李时炯教授过去11年在脑科学方面的研究，用简单的文字和图片解释脑科学的基本概念，带你认识脑疲劳的原因，以及长期过度用脑会导致的结果。书中有多种自查表，读者可以对照检查自己的睡眠品质与脑疲劳程度等，快速发现脑部健康发生变化的症状。本书还提供了8种日常生活中可轻松实践的、能让大脑深度休息的方法，助你提升专注力，成为**工作者！

前 言 为什么明明休息了，却依旧感到疲惫 001 第1章 各位的休息方法错了 脑疲劳 010 我们为什么会生活在疲劳社会 019 来访仙村的脑疲劳患者们 023 不要毫无计划地休息，要科学地休息 026 休息的力量改变未来 033 第2章 关于真正的疲劳 就算休息了，也不觉得真正休息了 038 默认网络 044 控制默认网络的*佳方法 050 疲劳或隐性疲劳 053 过度工作时体内发生的变化 058 远离了大自然的人们 064 15个造成疲劳的习惯 070 第3章 察觉脑疲劳的7种方法 大脑的警告信号 084 “好厌烦”“好疲惫”“好想睡” 087 如果感冒一直好不起来 094 眼睛疲劳 098 感到抑郁，问题出在大脑 100 你是容易脑疲劳的个性吗 103 4种方法确认脑疲劳指数 106 第4章 打开真正的休息开关 临床实践11年来所领悟到的大脑恢复法 114 睡眠 *初90分钟睡眠的力量 119 饮食与营养 候鸟不会累的原因 129 运动 一点一点，慢慢地，持续运动 136 呼吸与冥想 美国为什么会对正念狂热 139 正向重置 脑会支配身体 144 额叶调节能力 要懂得管理原始感情 147 疲劳控制能力 预防疲劳的9个原则 152 自主神经训练 培养复原力 157 第5章 打造不会疲劳的身体与大脑 疗愈到大脑的深处 168 调节自主神经的魔咒 173 血清素-催产素效应 176 大脑喜欢的40种感性之旅 181 像古代的书生一样生活吧 217 价值观会保护大脑 224 后记 未来是大脑的时代 229