坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠,倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4 个步骤、5 个早起小技巧;还以图文并茂的形式,分步骤指导你如何养成习惯,提升工作效率——制订计划、确定优先顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动,从而让你扫除精进路上的障碍,有效增加可支配时间,增强行动力,改变人生! 本书还针对不同人生阶段——工作上升期、结婚生子、副业和自由职业,制订不同的工作计划,明确对自己来说重要的事是什么,从而朝着理想努力践行。

学会“播种”,让梦想不再只是梦 永远不要有“明天再去做”的想法。 当你想着“稍微认真一点重新再来”的时候,“认真”一生也不会到来。 浪费今天,势必苟且一生 不懂制定优先顺序,从而觉得任务不多,然后大包大揽以致*终都没能完成。 优先顺序制定有误,总是被领导催问“事情做得怎么样了”。虽然自己想要慢工出细活,可是领导对你的评价却是“工作拖沓”。 每半年就变换目标,因此一直找不到适合自己的道路。 操起副业,但无法与主业形成协同,导致工作时间被切分。 如果别人无论让你做什么,你都欣然说“好,我来做”,那就容易步入时间不够用的窘境。在别的事上花费时间,然后把剩余的时间留给自己,这样的方式其实就相当于缩减自己的生命。 不管每天多忙碌,都要确保自己有安静独处的时间。只有这样,才能让自己从焦虑而不知所措、逡巡不前的状态中释放出来。 将需要做的计划具体化,从而能够全身心投入。 早上做计划管理,是因为大脑此时没有拥塞,因此做事效率比较高。 起床后的1 小时迅速集中精力制定好工作中的优先顺序,就不会在拖拖拉拉中迷失自我 眼前要做的事情其实永远也做不完,想着“做完这件事后再如何如何”,那么就不会看到完成的尽头。 人生阶段不同,优先顺序也会变化 制定工作计划,可以分清有效加班和无效加班。 时常盘点,避免工作残留 用思维导图,对工作进行宏观把握 做“神奇”的事,成为出众的人 只要起床,就是一场胜利 工作四象限法则:按照紧迫性× 重要性的原则,将工作计划分成四种 不紧急× 重要 紧急× 重要 紧急× 不重要 不紧急× 不重要 早起时先断网,养成好习惯,不用数字化手段制作工作表,而是用传统的纸和笔。 准备好专用纸笔 首先,把今天要做的事或者应该做的事,毫无保留地全部写出来。这么做的目的,就是不占用大脑空间,同时又能防止遗忘,也就���将大脑的记忆分给纸和笔来承担。 定好优先级,有效增加可支配时间 逃避现实,很大程度上就是因为不清楚做什么、从哪里开始做以及如何来做。 无论是工作还是个人生活,通过对相关内容进行细化,有的工作即使**完成不了全部,大概也能知道完成度。这样的话,自我认同感就会增加,也不会因“今天没做完”而一蹶不振。 “一事一纸”,让工作更清晰明了 工作划分如果仅仅专注于细微之处,就会忽视客观状况的变化,认为“只要做好当前的工作就好”,从而将手段视为工作的目的。为了防止这一问题,每3—6 个月就要灵活使用思维导图或者工作进展图,做到有的放矢。 时常盘点,避免工作残留 没有干劲、拖延、感到迷茫时,让“不写自明”成为习惯 客观认识工作中的“暂时缺陷” 尝试“多管闲事”,将那些容易出问题的地方或者轻易地被视为闲事的东西写成文章。 将自己的经验加工成商品,不单是工作经验,就连个人其他方面的经验也包含在内。 早起不是目的而是手段,一定不能减少睡眠时间

前言 逆转人生的黄金1小时 **章 起床大作战 **节从失败者到“人生赢家”的秘诀 第二节**能人士都在用计划管理 第三节学会播种,让梦想不再只是梦 第四节现在,给自己定个位 第五节神奇的四象限法则 第六节计划得当,工作就轻松舒朗 第二章早点起床能够活出更美好的生活 **节早起时间,先做好人生计划 第二节早起时先断网,养成好习惯 第三节准备好专用纸笔 第四节增强行动力,只需这三步 第五节写出工作内容,提高完成率 第三章利用早起,提升工作效率 **节定好优先级,有效增加可支配时间 第二节用“分解术”,切割工作内容 第三节“一事一纸”,让工作更清晰明了 第四节细化工作,付诸行动 第五节时常盘点,避免工作残留 第六节用思维导图,对工作进行宏观把握 第四章早起不会背叛你,扫除精进路上的障碍 **节没有干劲 第二节总是拖延 第三节感到迷茫 第四节不知道如何实现梦想 第五章早起,遇见全新的自己 **节进行晨读 第二节客观认识工作中的“暂时缺陷” 第三节确定工作与人生的优先顺序 第四节找到需要“播种”的内容 第五节让“收割”表成为“播种”的一环 第六章做“神奇”的事,成为出众的人 **节将兴趣融入工作 第二节开始“试销自己 第三节尝试“多管闲事” 第四节将自己的经验加工成商品 第五节打破规则和框架 第七章制订你的早起方案 **节早起的心理准备 第二节早起的4个步骤 第三节5个早起小技巧 结语 只要起床,就是一场胜利