坚韧性，由**的临床和研究的心理学家所写，3C品质有助于发展人的抗压能力，让人们保持工作和生活的平衡。掌握3C??的坚韧性（承诺，控制和挑战）对于提高抵抗力和有效应对压力环境至关重要。这本书基于30年的研究成果，并提供了练习和活动，专门用于增强个人和职业生活的所有领域的坚韧性。这本书将帮助人们：了解如何评估坚韧性，以评估和改善人们对压力的反应更好地了解坚韧性，释放新潜力检查现实生活中的例子和心理坚韧性的案例研究增加人们对周围世界的参与把握机会促进个人成长

目 录 第1章 压力：有什么好大惊小怪的 压力不可避免 ／ 004 压力有害还是有益：了解其中的差异可以帮你延年益寿 ／ 005 面对压力，有人抗拒有人耐受 ／ 006 身体对压力的反应 ／ 007 战斗或逃跑：我们的即刻反应 ／ 008 压力对健康的长期影响 ／ 009 积极应对压力的方法 ／ 009 坚韧性能有效地帮你应对压力 ／ 010 认识坚韧性3C ／ 011 坚韧性与承诺力 ／ 011 坚韧性与挑战力 ／ 012 坚韧性与掌控力 ／ 013 第2章 承诺力：寻找生命的意义为何如此重要 承诺力背后的理论是什么 ／ 017 从战俘身上学到的承诺力 ／ 017 幸免于创伤后压力：“坚韧性-承诺力”对比短期乐趣 ／ 019 维克多·弗兰克尔：目的、承诺力和意义 ／ 022 当承诺成为召唤：音乐家的成功因素 ／ 025 第3章 打造承诺力 花些时间去思考：什么事对你来说很重要并且是你感兴趣的 ／ 030 提升对于自己而言重要的领域的技术和能力 ／ 033 铭记生活的美好，知足常乐 ／ 037 与关爱的家人、朋友和其他人共享时光 ／ 038 关注身边发生的一切 ／ 040 尝试新鲜事物 ／ 042 第4章 坚韧性-挑战力的作用 两个会计的故事 ／ 046 挑战力是如何让你为改变做好准备的 ／ 048 理解你的思维模式 ／ 049 拓展超越能力之外的思维模式 ／ 051 为什么传统的应对方式不奏效 ／ 054 “焦虑工作”（Work of Worrying）理论的检验 ／ 055 压力思维模式与坚韧性-挑战力 ／ 059 我们是如何改变思维模式的 ／ 060 不同思维模式带来的生理差异 ／ 061 坚韧性-挑战力：麦当娜的故事 ／ 063 第5章 构建挑战心态 变化永远是学习和改进的机会 ／ 066 不必每天按部就班地生活 ／ 071 愿意改变计划来应对变化的环境 ／ 072 当你在某件事上失败时，问自己：我能从中学到什么 ／ 074 大胆尝鲜，合理担险 ／ 075 畅想未来的积极成果 ／ 078 不要沉湎于过去的失意：学习、放下、向前看 ／ 081 第6章 理解坚韧性-掌控力 主宰失控的身体：迈克尔·福克斯的故事 ／ 086 管理你的内在驱动 ／ 087 规划有序的未来 ／ 089 掌控：太多或太少 ／ 090 管理你的冲动 ／ 090 心理问题是否与掌控力相关 ／ 091 掌控力高是否有利于工作 ／ 093 掌控力是如何让你在工作中更有成效的 ／ 094 该如何提高自己的掌控力 ／ 095 第7章 掌控自己 把时间和精力专注在你能掌控或影响的事情上 ／ 098 做自己能力范围内富有挑战性但在可承受范围之内的事情 ／ 100 提前规划任务，��备合适的工具和资源 ／ 103 需要时寻求帮助 ／ 106 认可自己的成功 ／ 108 当问题得不到解决时，请将注意力转向自己能掌控的事情 ／ 109 第8章 坚韧性对于保护健康和促进绩效的作用 坚韧性应激反应：评估情境 ／ 115 坚韧性应激反应：对压力做出反应 ／ 117 积极地适应压力 ／ 118 压力与心脏健康：坚韧性的作用 ／ 121 压力与免疫系统 ／ 123 让坚韧性为你服务 ／ 125 第9章 工作中的坚韧性 驾驶公交车可不同于在公园散步 ／ 128 被多重要求压垮 ／ 129 公交车司机的压力：为什么有些人在压力下能保持健康， 而另一些人患上疾病 ／ 131 医护人员的坚韧性得分 ／ 137 你对坚韧性和工作满意度了解多少 ／ 139 工作中的挑战与障碍 ／ 140 法律界人士的坚韧性 ／ 142 在工作中发挥坚韧性 ／ 151 第10章 坚韧性在音乐/艺术和体育行业中的作用 音乐总监“奏响”的坚韧性 ／ 154 奥林的坚韧性弹性量表的评估结果 ／ 156 将坚韧性和EQ-i 2.0情商评估相结合 ／ 160 艺人长久不衰的秘诀 ／ 161 年轻音乐家的坚韧性 ／ 166 运动员的坚韧性 ／ 167 坚韧性能否区分出**运动员 ／ 169 坚韧性对青少年**运动员的意义 ／ 171 坚韧性和焦虑对运动员的影响 ／ 172 赢得美国网球公开赛 ／ 173 我们能从提高竞技游泳运动员的坚韧性水平中学到什么 ／ 181 第11章 坚韧性对应急响应人员的作用 坚韧性与治安 ／ 186 消防员应对压力的方式 ／ 188 坚韧性和凶杀案警方调查员马克·门德尔森 ／ 190 坚韧性对选拔警察有帮助吗 ／ 195 从应急响应人员身上学到的 ／ 196 第12章 坚韧的*** 世界上*伟大的50位*** ／ 201 教练坚韧性 ／ 202 建立坚韧性的教练技术 ／ 204 第13章 西点军校的坚韧性 欢迎来到西点军校 ／ 208 成为*** ／ 209 西点军校里的女性学员 ／ 211 什么样的人会放弃？坚韧性和坚持不懈的能力 ／ 212 坚韧品质的学员画像 ／ 214 超越西点军校 ／ 216 让自己成为一个坚韧的*** ／ 217 第14章 坚韧性与健康 坚韧性与心脏病 ／ 220 坚韧性与糖尿病 ／ 222 坚韧性与免疫系统 ／ 222 坚韧性与癌症 ／ 223 坚韧性与关节炎 ／ 224 健康、坚韧性与社会支持 ／ 225 坚韧性与睡眠 ／ 226 坚韧性与健康的习惯 ／ 228 运用坚韧性3C要素保持健康 ／ 229 第15章 坚韧性让你的人生出现转机 从失去亲人到为他人的生活赋能 ／ 234 超越个人环境 ／ 237 从悲剧走向世界舞台 ／ 241 新**的新生活：奋斗与成就 ／ 244 坚韧性让健身教练从孩子患重疾的压力中突破 ／ 247 结 论 ／ 252