持续敲击，你将收获崭新人生…… 一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅在患者的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用，千万病人纷纷获得治愈…… 享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克?奥特纳，将这一疗法再次推入新的阶段，在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后，他将目光转向了更高的目标——自控，他制定了一项21天敲击方案，手把手地陪同读者进行敲打练习，以提升自控。 在练习之旅中，他从实际出发，探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因，提出了实用且可操作的敲击技巧，带领读者增强对人生各方面的把控能力，活成自己想要的样子。这些技巧包括：摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。 跟随尼克，开启你的敲击之旅吧，你将迎来崭新的人生！

第 1 周 塑造平和心态，开启新式生活 １ 第 1 天 在不安中混乱，或在平和中幸福？ ２ 那些让我们歇斯底里的事 ４ 关于乐观者的真相 ６ 谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？ ６ 能让我们追求平和的，只有我们自己 ７ 人人都有点亮生命的时刻！ 10 第 1 天 挑战***的自己 ：平和练习 11
第 2 天 别让“天生消极”毁了你 13 大脑患上了“纸老虎妄想症” 14 减少想象，你���更快乐 16 第 2 天 挑战***的自己 ：跟消极说“不” 18
第 3 天 享受孤独只是一种借口 19 我们都是刺猬 20 越孤僻，越孤独 22 社交效果*大化 24 给予是另一种获得 26 第 3 天 挑战***的自己 ：你从来不是一个人 27
第 4 天 拥抱真事实，还我真面目 30 你的杯子满了吗？ 32 接受脆弱，哪怕只有一点点 33 那个在台上哭的家伙 34 每个人的生活都有“污点” 35 第 4 天 挑战***的自己 ：说出你的心声 40
第 5 天 不必推迟你的满足感 42 心中的“珠穆朗玛峰” 43 克扣快乐的代价 45 进步再微小，也值得庆祝 46 第 5 天 挑战***的自己 ：为每一次进步喝彩 50
第 6 天 听，你的身体在倾诉 51 生病？那是来自身体的背叛 52 别让坏信念束缚了你 54 治愈心灵的一颗糖 56 情感调谐 ：让身体感受到关爱 59 第 6 天 挑战***的自己 ：身体在向你发出信号 60
第 7 天 生活需要仪式感 62 不同的食谱，同样的美味 63 重复的力量 64 第 7 天 挑战***的自己 ：获取双“R”工具 67
第 2 周 **的人，从来就懂得释放情绪 69
第 8 天 寻找身边的小确幸 70 点亮愿景，从“心”出发 71 从“想成为”到“成为”只需一步 73 世界上*可怕的自我暗示就是“我不行” 76 愿你找到生命之锚 79 第 8 天 挑战***的自己 ：下一站目标 82
第 9 天 为什么身体会失控？ 83 身体被掏空？这不过是你的误以为 84 爱自己，不**又怎样 87 不要让发现压力变成另一种压力 90 总有一些事情让你疲惫不堪 92 第 9 天 挑战***的自己 ：注意*常犯的错误 96
第 10 天 这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手 98 打包不愉快 101 不可抹去的童年印记 103 谁说大脑不能重塑？ 105 关于创伤后应激障碍 106 释放过去，拥抱未来 107 第 10 天 挑战***的自己 ：放下过去，放过自己 109
第 11 天 今天，你逃避了吗？ 111 冻结反应 ：与威胁共舞 113 解冻 ：释放创伤记忆 116 建立**感 117 敲击，让伤痛无关紧要 117 第 11 天 挑战***的自己 ：化阴影为泡影 121
第 12 天 愤怒，就应该发泄出来 123 感情中*忌讳的事，不是发怒，而是隐忍 124 我们害怕表达愤怒 126 愤怒是与生俱来的本能 127 你无须压抑自己太久 129 第 12 天 挑战***的自己 ：愤怒是生命*好的礼物 134
第 13 天 愤怒是岩浆，宽恕是大海 137 “我不愿原谅” 138 我们为什么总是耿耿于怀？ 139 原谅可以迟到，但不能爽约 140 第 13 天 挑战***的自己 ：这不代表你还在我心里 144
第 14 天 疗愈是一个循环往复的过程 146 进步慢一点，真的没关系 147 重新找到你的问题 151 第 14 天 挑战***的自己 ：给你一个惊喜 157
第 3 周 不忘初心，活出自己*爱的状态 159
第 15 天 *好的终点，只能由你选择 160 把快乐放在首位 162 不起眼的选择 163 让幸福来敲门 165 第 15 天 挑战***的自己 ：幸福感终会不请自来 166
第 16 天 接纳不**的自己 168 爱自己≠接纳自己的全部 169 从你感兴趣的事入手 171 点亮人生之灯 173 第 16 天 挑战***的自己 ：与镜子中的你对话 175
第 17 天 别做人见人爱的“巧克力” 177 当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候 178 讨好全世界，倒不如取悦你自己 179 别人的快乐，你无法负责 182 想象一下说“不” 183 第 17 天 挑战***的自己 ：不做违心的承诺 188
第 18 天 改写属于你的人生故事 190 创伤后成长 ：你就是下一个蝙蝠侠 193 打开心结，找到自己的光亮 195 小练习 ：敲击人生的“痛点” 197 不必恐惧未知 198 第 18 天 挑战***的自己 ：活出新生 201
第 19 天 告别杂乱，告白自己 203 没关系，生活有时就是会一团糟 204 只有“想要”做什么，没有 “应该”做什么 205 清除生命中的“杂乱堆” 207 装了 100 磅的大钱包 209 为欢乐创造更多空间 210 第 19 天 挑战***的自己 ：清除它，结束它！ 212
第 20 天 美好未来正在向你靠近 214 挫折，命定的旅程 216 那个遥不可及的梦想后来怎样了？ 222 保持敲击，保持信任 223 变化*大的，永远是你的内心 224 第 20 天 挑战***的自己 ：创造*美好的生活 224
第 21 天 享受平静，收获成长 226 请不要过度努力 226 压力、负担，让它们见鬼去吧！ 228
后 记 21 天疗愈之旅 231 致 谢 245 附 录 249

△从敲击压力、肥胖、疼痛，到敲击自控力，《轻疗愈》系列全新进阶，再度**敲打新风潮！ △简单、快速、自然疏通各方面人生难题。 △身心灵、心理学、医学界国际大师亲身体验、联袂**