引言 / 001
关于本书 / 007
这本书会帮我处理压力吗 / 011

**章 改变我们的思维模式:
什么是压力?压力真的都是负担吗? / 017
我们对压力有什么心理预期 / 019
从安慰剂效应到思维模式 / 025
你的压力思维模式是什么:压力有害?压力是动力? / 029
思维模式初干预:改变对压力的想法 / 033
归属感干预:忘掉它,内化信息 / 036
成长型思维:人在诸多方面都可以改变 / 039
如何尝试自行改变压力思维模式 / 042
了解你的压力思维如何在生活中运行 / 046引言 / 001<br />关于本书 / 007<br />这本书会帮我处理压力吗 / 011<br /><br />**章 改变我们的思维模式:<br /> 什么是压力?压力真的都是负担吗? / 017<br />我们对压力有什么心理预期 / 019<br />从安慰剂效应到思维模式 / 025<br />你的压力思维模式是什么:压力有害?压力是动力? / 029<br />思维模式初干预:改变对压力的想法 / 033<br />归属感干预:忘掉它,内化信息 / 036<br />成长型思维:人在诸多方面都可以改变 / 039<br />如何尝试自行改变压力思维模式 / 042<br />了解你的压力思维如何在生活中运行 / 046<br />*后的想法 / 048<br /><br /><br />第二章 迎难而上:身处困境时,<br /> 压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人 / 051<br /><br />压力一直都在,重要的是确保它对你和他人有用 / 054<br />该**某些压力反应 / 060<br />超越或战或逃 / 062<br />压力给你应对挑战的力量 / 064<br />压力鼓励你社交 / 067<br />压力帮你学习和成长 / 069<br />选择你的压力反应 / 073<br />36000英尺高空的压力 / 075<br />*后的想法 / 077<br /><br /><br />第三章 压力和意义成正比:<br /> 有意义,意味着有压力 / 079<br /><br />你的生活有意义吗 / 081<br />在日常的压力中寻找意义 / 084<br />记着你的价值观能转化压力 / 090<br />你和在乎的人如何谈论压力至关重要 / 092<br />逃避压力的代价 / 099<br />*后的想法 / 102<br /><br />第二部分 转化压力<br /><br /><br />擅长压力意味着什么 / 106<br /><br />第四章 全身心投入:<br /> 拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战 / 111<br /><br />转化压力:变紧张为兴奋 / 113<br />实现梦想:把科学应用到现实 / 119<br />如何把恐惧变成挑战 / 123<br />挑战反应是*有益的反应方式 / 126<br />从“真希望不用做这个”到“我能做” / 134<br />拥抱焦虑有局限吗 / 135<br />从福利到工作 / 139<br />*后的想法 / 143<br />第五章 内在联结:<br /> 压力能经常使人更具关怀性,提升抗挫力 / 145<br /><br />照顾与友善如何转化压力 / 148<br />更宏大的目标如何转化压力 / 153<br />为职场设计更宏大目标 / 159<br />关怀如何创造韧性 / 162<br />“植根社区,随时服务” / 168<br />从掠夺者到保护者 / 170<br />当你在痛苦中感到孤独 / 173<br />孤立思维或是基本人性思维 / 174<br />让不见可见 / 176<br />手术前无眠的夜 / 178<br />创造你想要的支持性社群 / 179<br />Sole Train:实现不可能 / 183<br />*后的想法 / 187<br /><br />第六章 幸福成长:痛苦使你坚强,<br /> 即使痛苦正当下,未来尚模糊 / 189<br /><br />杀不死你的,都会令你强大 / 191<br />你是说我应该对痛苦说感谢 / 193<br />培养成长思维 / 197<br />创伤后成长 / 203<br />选择看待困难的好处 / 208<br />如何传播成长和韧性 / 215<br />用画面与声音传递希望 / 217<br />故事能激发创造韧性文化 / 220<br />*后的想法 / 222<br /><br /><br />第七章 *后的反思 / 225<br /><br />致谢 / 231<br /><br />注释 / 235显示全部信息前 言改变对压力的看法


如果用一句话总结对压力的看法,你更认同下列哪个描述?

A.压力有害,应该规避、减轻、管理。
B.压力有益,应该接纳、利用、拥抱。

放在5年前,我会毫不犹豫地选A。作为一名健康心理学家,在所有心理学和**学培训中,我得到一条清晰明确的信息:压力有害。改变对压力的看法<br /><br /><br /> 如果用一句话总结对压力的看法,你更认同下列哪个描述?<br /><br /> A.压力有害,应该规避、减轻、管理。<br /> B.压力有益,应该接纳、利用、拥抱。<br /><br /> 放在5年前,我会毫不犹豫地选A。作为一名健康心理学家,在所有心理学和**学培训中,我得到一条清晰明确的信息:压力有害。<br /> 多年以来,无论是教学、讲座、做研究、写书或写文章,我都接受并传播同样的信息。我告诉人们压力会导致疾病,提高从患普通感冒到得心脏病、抑郁症、上瘾症的风险。同时压力会杀死脑细胞,破坏你的DNA,加速衰老。在媒体上,从《华盛顿邮报》到婚庆杂志《玛莎·斯图尔特婚礼》,我到处提那些你可能听过上千遍的减压建议——深呼吸,保证睡眠,管理时间。总之,尽你所能,减少生活方面的压力。<br /> 我视压力为敌人,而我并不孤单,只是众多与压力做斗争的心理学家、医生、科学家中的一员。和他们一样,我坚信压力会传染,必须被终止。<br /> 但我已经改变了自己的想法,现在,也想改变你们的。<br /> 让我们从那个令人震惊的科学发现开始说起,正是它使我重新思考压力。1998年,3万名美国成年人被邀请回答,过去一年他们承受的压力状况。同时他们被问:你认为压力有碍健康吗?<br /> 8年后,研究人员彻查了公开的记录,以找出3万参与者中哪些人去世了。让我先传递坏消息——高压提高了43%的死亡风险。但是,引起我注意的是,提高的死亡风险,只适用于那些相信压力对健康有害的人。那些报告承受了高压力,但不认为压力有害的受访者,并不容易死亡。实际上,他们是调查中死亡风险*低的,甚至低于那些报告自己只承受着很少压力的人。<br /> 研究人员得出结论,杀人的并不是压力,而是压力加上认为压力有害的信念作的孽。研究者估计在他们做完调查后的这8年内,有182000名美国人可能已经过早死亡,因为他们认为压力有损健康。<br /> 这个数字阻止了我的惯性思维,我们讨论的是每年超过2万的死亡人数啊!根据疾病预防与控制**的数据,“相信压力有害”可能成为全美第十五大导致死亡的原因,比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多。<br /> 你可以想象得到,这个发现令我焦虑不安。我花了全部的时间和精力说服人们相信压力对健康有害,我视这个观点为天经地义理所当然。我的工作是帮助人,可如果背道而驰了会怎么样呢?即使我传授的减压技巧真的有效,像锻炼身体、冥想、社交,那同时传递的压力有害信念,会不会削弱了这些技巧的效果?会不会以压力管理之名,带来了更多伤害,而不是帮助?<br /> 我承认,曾经试图假装没有看过这项研究。毕竟这只是一个研究,一个相关性研究而已!研究人员用宽泛的多种因素试图解释发现的结果,包括性别、种族、年龄、教育状况、收入、工作**、婚姻状况、抽烟与否、运动、长期健康状况和健康保障。这些都无法解释为什么压力信念结合压力水平能够预测死亡率。然而,实验中,研究人员没有操控人们对压力的信念,所以他们不确定就是信念在杀人。有没有可能认为压力有害的人,生活中承受着不同的压力——确实有害的压力?又或者他们的个性使然,面对压力更容易受影响?<br /> 然而,这项研究在我脑海里一直挥之不去。自我怀疑的同时,我也嗅到了机遇。我总是告诫斯坦福大学心理系的学生,那些令人振奋的科学发现,正是挑战自我认知和对世界认知的机会。如今事情降临在自己头上,我准备好挑战自我信念了吗?<br /> 偶然遇到的这个发现——只有当你认为压力有害的时候,压力才有害——给了我重新思考教学内容的机会。更进一步的是,它发出邀请,让我重新思考人与压力的关系。我会抓住这个机会吗?还是将这项研究束之高阁,继续视压力为敌,斗争下去?<br /><br /> 作为一名健康心理学家,培训课堂上的两件事情使得我对下列想法保持了开放态度:<br /> **,如何看待压力至关重要;<br /> 第二,告诉人们“压力会杀死你”可能带来意外的后果。<br /> 首先,我已经意识到,某些信念会影响寿命。例如,对于变老持积极态度的人,比那些对变老持消极想象的人活得长。耶鲁大学研究人员曾经做过一项经典研究,对一群中年人跟踪了20年。那些中年时对变老持积极态度的人,比那些持消极观点的研究对象,平均多活了7.6年。把这个数字更具体化解释一下,那就是:许多我们认为会明显对健康起重要作用的因素,诸如规律锻炼、不吸烟、保持健康的血压和心血管水平,平均来说,会延长人差不多4年的寿命。<br /> 另一个会影响寿命的信念方面的例子和信任有关,那些认为他人可信的人活得更久。在杜克大学做的一项为期15年的研究中,一群超过55岁的受访者中,60%认为他人可信的人,在项目结束时还活着。与此呈鲜明对比,60%对人性持怀疑态度的受访者已经去世了。<br /> 诸如此类的发现使我坚信,当涉及健康和寿命时,有些信念至关重要。而我不知道的是,如何看待压力,是不是其中一项。<br /> 第二个促使我愿意承认可能在压力方面犯了错的原因是,我所知道的健康运动的历史。如果告诉人们压力会杀死他们是个坏的策略,那也不会是公共健康领域里**次策略和结果背道而驰。有些*常用的鼓励健康行为的方法,后来都被证明与专业人员的期望恰恰相反。<br /> 举例来说,与医生交流时,我有时会请他们预测烟盒上印制警示图片的效果。通常来说,医生认为图片会降低吸烟者对香烟的渴望,并促使其戒烟。但研究表明,警示的结果往往适得其反。特别骇人的图片(比如肺癌患者在病床上奄奄一息)实际上会增加吸烟者对香烟的渴望。原因?图片引发了恐惧,还有比抽烟更好的平复情绪的方法吗?医生推断恐惧会激发行为改变,但恰恰相反,它只激发了逃避糟糕情绪的渴望。<br /> 另一项与结果背道而驰的策略,是让人们对非健康行为感到羞耻。在加利福尼亚大学,桑坦·芭芭拉做的一项研究中,她让超重的女性阅读纽约《时代周刊》上有关雇主歧视超重员工的文章。结果,她们不但没有发誓**,相比阅读其他职场主题的超重女性,这些读者吃下了超过2倍卡路里含量的垃圾食品。<br /> 害怕、耻辱、自责、羞愧,所有这些都被健康专业人士视为提升人们幸福感的驱动因素。然而,当被放进科学实验时,这些信息会推动人们采取健康专家本希望改变的行为。我看到悲惨场面不断上演:好心的医生和心理学家传递他们认为有益的信息,接受者被狂轰滥炸,情绪低落,*终被逼采取相应的医生和心理学家不愿意看到的自毁行为。<br /> 发现了压力信念和死亡率有关的研究项目之后,我开始注意人们听到压力有碍健康时的反应。和那些试图令人恐惧或羞愧的**警示一样,我的信息也会让听众承受不了。当我告诉筋疲力尽的大学生,期末考试前压力太大会影响成绩,这些孩子离开演讲大厅时,更加沮丧。我和医护人员分享有关压力的吓人数据,他们有时会眼含泪水。<br /> 我意识到虽然谈论压力是必要的,但我谈论的方式可能并无助于问题的解决。我教授的压力管理,完全基于压力有害这个假设,并认为人们应该知道这个。一旦人们了解压力的害处,就会愿意减压,这会让他们更健康、更幸福。但现在,我不确定了。<br /> 对待压力的态度会影响压力产生的结果?好奇心促使我开始搜寻更多的证据。我想知道:你如何看待压力真的那么重要吗?如果相信压力有害这个观点对你是有害的,那该怎么做呢?有没有什么好处,值得我们对压力持欢迎态度?<br /> 当埋头钻研过去30年的科学研究和调查时,我对数据持开放态度。我找到了能够支持我们担忧的负面结果的证据,同时也发现了以前很少意识到的益处。我调查了压力研究的历史,了解了为何心理学和医学研究相信压力有害。我也与从事压力研究的新一代科学工作者交流,他们的工作是通过阐述好处,重新定义对压力的理解。研究与调查中学到的内容,以及这些交流,真正改变了我对压力的看法。*新科学研究表明,压力会使你更聪明、更坚强、更成功。它帮助你学习和成长,甚至会激发你的勇气和慈悲心。<br /> *新研究同样表明,改变对压力的看法,会使你更健康和幸福。你如何看待压力会影响一切,从心血管健康到发现生命意义的能力。压力管理的*佳方式,不是减轻或避免,而是重新思考压力,甚至是拥抱它。<br /> 所以,作为一名健康心理学家,我的目标改变了。不再想帮你消除压力,我想让你善用压力。这是“压力新科学”课的承诺,也是这本书的目的。显示全部信息媒体评论本书传达了一个重要理念:与其逃避不适,不如追求意义。经由本书智慧的指引,你将找到追求重要目标的勇气,并相信自己可以应对随之而来的压力。
——尼洛弗尔·麦钱特
卢比孔咨询公司创始人兼CEO,硅谷战略专家,《协作战略》一书作者

凯利·麦格尼格尔揭示了特殊群体和组织在逆境中成长的秘密,比如海豹突击队。身处绝境,只有以积极思维应对挑战,才能创造真正的**。
——斯科特·布劳尔
**绩效集团联合创始人,前海豹突击队成员,美国海军军官
本书传达了一个重要理念:与其逃避不适,不如追求意义。经由本书智慧的指引,你将找到追求重要目标的勇气,并相信自己可以应对随之而来的压力。<br /> ——尼洛弗尔·麦钱特<br /> 卢比孔咨询公司创始人兼CEO,硅谷战略专家,《协作战略》一书作者<br /><br /> 凯利·麦格尼格尔揭示了特殊群体和组织在逆境中成长的秘密,比如海豹突击队。身处绝境,只有以积极思维应对挑战,才能创造真正的**。<br /> ——斯科特·布劳尔<br /> **绩效集团联合创始人,前海豹突击队成员,美国海军军官<br /><br /> 凯利·麦格尼格尔的《自控力:和压力做朋友》,不仅表明我们对于压力的看法已经过时,同时指出如果能正确对待,压力还对人生有助益。本书使读者得以接触心理学和神经科学*前沿的研究,善加利用,将提升你的健康与幸福。<br /> ——马修·利伯曼<br /> 哲学博士,加利福尼亚大学社会心理学院院长<br /><br /> 如果能把压力看作生活的秘密武器,个人会提升自信,团队会打造迅速成长的组织。<br /> ——罗伯特·多尔蒂<br /> 知识投资公司总裁<br /><br /> 凯利·麦格尼格尔揭开了数十年来关于压力的假面具,本书由科学研究做支持,工具实用,读来引人入胜,从*页开始就充满智慧。这本书将改变无数人的生活。<br /> ——詹姆斯·勒尔<br /> 教育博士,人力绩效研究院联合创始人,《新强度训练》一书作者显示全部信息免费在线读★改变对压力的看法
*新研究表明,改变对压力的看法,会使你更健康和幸福。你如何看待压力会影响一切,从心血管健康到发现生命意义的能力。压力管理的*佳方式,不是减轻或避免,而是重新思考压力,甚至是拥抱它。
所以,作为一名健康心理学家,我的目标改变了。不再想帮你消除压力,我想让你善用压力。这是“压力新科学”课的承诺,也是这本书的目的。

★改变你与压力的关系
这本书的基础是我在斯坦福继续教育学院讲授的一门课——在压力下好好生活。所有年龄段,各行各业的人都可以报名,该课的目的是转化人们的思考方式,与压力共舞。
书中的建议不是基于那个令人吃惊的研究,尽管确实是它促使我重新思考压力。你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧。跳过科学直奔建议没用,了解了每个策略背后的原因才能帮其实施。所以本书是“压力新科学”课程的速成班,你也有机会接触一些研究人员,他们是冉冉升起的新星。你会了解他们*吸引人的研究,以我希望每个读者都会喜欢的方式。如果你胃口大,想知道科学细节和更丰富的信息,书后的注释会**你进一步挖掘。
但*重要的,这是一本帮你与压力共存的实用指南。拥抱压力会使你面对挑战时更主动,运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为在社会中交往的机会,而不是离群索居。*终,它会提供新的方式,**你在痛苦中找到意义。

★这本书会帮我处理压力吗

引言 / 001
关于本书 / 007
这本书会帮我处理压力吗 / 011

**章 改变我们的思维模式:
什么是压力?压力真的都是负担吗? / 017
我们对压力有什么心理预期 / 019
从安慰剂效应到思维模式 / 025
你的压力思维模式是什么:压力有害?压力是动力? / 029
思维模式初干预:改变对压力的想法 / 033
归属感干预:忘掉它,内化信息 / 036
成长型思维:人在诸多方面都可以改变 / 039
如何尝试自行改变压力思维模式 / 042
了解你的压力思维如何在生活中运行 / 046

★ 轻松面对生活和工作,从每周一章开始!你会发现,压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人!
★ 重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力,轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。
★ 2,000,000册**畅销书《自控力:斯坦福大学广受欢迎心理学课程》姊妹篇。自2012年8月上市,持续发行量超过2,000,000册,凭读者口碑。霸踞当当、亚马逊榜单44个月至今
★ 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“自控力科学”(The Science of Willpower,以此为基础成《自控力》一书)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础,目的是转化人们的思考方式,与压力共舞。
★ 随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界**的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频,扫一扫二维码观看,重新启动有意义的人生。