韩国**计划的创始人李京暎本人就曾成功**68斤,2周**计划到底有什么秘诀?
**计划综合考虑营养学、运动以及生活习惯。2 周时间内,快速达成身体
和内心的转变,避免走进**的误区。本计划根据**结果,会及时调整第1
周和第2 周的计划内容,所有人都可以通过2 周后的计划减去多余脂肪。
无需运动到大汗淋漓,也不需要忍受节食之苦,2 周就能轻松解决女人的“形象”
问题,拔除女人的“心头之患”。
我瘦了68斤 首尔大学博士、韩国**计划协会会长李京暎2周**计划大公开,“拜拜肉”“大象腿”“游泳圈”通通甩一边,**用的**心机让你想不瘦都难,随书附赠我的14天**自测日记本&nbsp_江苏科学技术出版社_江苏科学技术出版社_

因为下半身肥胖而苦恼的你,请多做整理运动整理运动与准备运动同样重要。整理运动用英文来说叫“Cooling Down”。通过本运动,可以将升高的体温缓缓降下来,还可以减少下半身淤积的疲劳物质——乳酸。整理运动比准备运动需要更长的时间,一般需要10~15 分钟,每个动作坚持20 ~ 30 秒,动作和动作之间的间隙为10 秒。做伸展运动时,要注意各部位的均衡,要注意没有伸展到的位置。同时还要注意,并不是毫不费力地做动作就可以了,还需要适当用力完成各个动作。例如在做肩部运动时,如果你没有感觉到伸展,那么这个动作就是无效的。如果运动后,您能明显感觉到小腿僵硬疲劳,那么整理运动会尤其重要。有一种叫做“Pooling”的现象,就是因为长期积累有害物质,导致小腿出现僵硬的突出肌肉。
如果运动后立刻做整理运动,或者进行按摩的话,就不会出现这种情况。下身肌肉突出的会员曾咨询笔者,问自己是不是*好不要运动。笔者给他们的答复是“**不是”。如果一点不运动,腿部积累的乳酸会更严重,乳酸分解能力会更差。运动员在进行高强度训练之后,为了恢复体能和加强乳酸的分解能力,也需要一些低强度的训练。运动才能解决小腿肌肉的问题,如果不运动,稍微走路,也会很容易造成“肌肉腿”。
笔者现在唱歌唱得很好。但是在刚开始有卡拉OK 的时候,笔者其实唱得很不好,还经常找借口不参加各种活动。有时顶不住盛情邀请,于是就成了唱歌*差的人。随着时间的流逝,自己在KTV 中不停地练习唱歌,现在也能在KTV 中唱得很好了。所以,练习可以改变不好的现状,��持运动也会使你的体型逐渐发生变化。

01**开始之前 001
为什么要2 周**? / 002
灵活运用李京暎的2 周**计划 / 012
这样写**日记 / 016
02挑战**吧 019
Day 1 **的决心和准备 / 020
Day 2 用清淡食物来进行体内大扫除 / 027
Day 3 每天进行1 小时力量训练 / 032
Day 4 准备运动和整理运动 / 039
Day 5 创造易瘦体质 / 051
Day 6 改掉会让你变胖的习惯 / 055
Day 7 克服**黑洞——节日综合征 / 062
Day 8 开始GI(血糖生成指数)**法 / 070
Day 9 通过肌肉运动打造**曲线 / 076
Day 10 增加生活中的活动量 / 090
Day 11 正视**的敌人——压力 / 096
Day 12 战胜去饭店的诱惑 / 103
03**结束之后 121
Chapter 01 让**丰富多彩起来的超简单**** / 122
Chapter 02 知美食,胜** / 126
2-1 摄取需要的热量 / 126
2-2 热量的源泉—营养素 / 131
2-3 **饮食的故事 / 144
2-4 一顿就可以让忙碌的您饱腹的食物 / 157
Chapter 03 通过运动完成** / 166
Chapter 04 对**好奇的问题 / 176
**04成功的故事 189
Case 01 爱上运动,防止反弹 / 190
Case 02 规律饮食,克服产后过度进食 / 192
Case 03 抓住碎片时间增加活动量 / 194
Day 13 通过力量舒展运动打造各部位线条 / 108
Day 14 **结束,防止反弹 / 116
写在*后,李京暎的**日记 196
附:我的14 天特制**自测本

韩国**类**畅销书,上市3个月狂销50万册!新一轮**风暴——“2周**计划”令所有肥胖人士惊呼,连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周**计划迅速风靡全亚洲。
◆**是世界上*困难的事情之一,至少胖人是这么看的;**又是世界上*痛苦的事情之一,几乎所有参与**的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤,创造了令无数人尖叫的**神话!
◆首尔大学博士、韩国**计划协会会长李京暎2周**计划大公开!
◆集营养学+运动学+心理学三大领域**原理绝不反弹的****法!
◆席卷韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超百万人亲身实践**!
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◆本书随赠“我的14天**计划自测日记本”,包装设计精致,图文**结合。
◆600万粉丝亲身体验**。