“民以食为天,健以食为先”。饮食是维持生命和保证健康的物质基础。本书从营养与健康的角度出发,把营养学的基本理论与健康观念和保健知识有机地结合起来,阐述了蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质、水及纤维素七类营养物质在人体中的作用、食物来源及对健康的影响,讨论了如何通过平衡膳食来达到健康的目的。本书还介绍了一些饮食常识、不同生理时期的营养需要、科学配餐的方法及饮食与美容、饮食与肥胖、饮食与相关疾病的关系。通过食品**知识的介绍,提高人们对不**食品的防范意识,把好“病从口入”关,把饮食风险降到*低。本书融科学性、知识性、趣味性于一体,理论联系实际,通俗易懂,应用性强。通过阅读此书,读者可以对营养与健康关系的理解更加透彻,把科学的饮食方式变成自觉行动。
本书既可作为营养与健康方面的科普读物,又可作为大学生公共选修课的教材。

本书内容主要包括营养学方面的基础知识;合理营养与膳食平衡及一些重要的饮食常识;饮食与美容、饮食与肥胖、饮食与一些疾病的关系;还有食品**、防范饮食风险方面的知识介绍。本书旨在提高人们的健康意识,掌握营养健康知识,注意营养保健和膳食平衡,提高对不健康食品的防范意识

一、营养美容
1.养颜
(1)使皮肤白皙的食品 皮肤颜色的深浅与黑色素的多少有关。摄盐过多,促使皮肤的色素沉着、会使皮肤变黑;摄盐过多,还会影响人体的新陈代谢,并使皮肤变得粗糙。故应控制盐的过多摄人,同时多喝水,使盐分尽快地排出体外。花粉和蜂蜜中富含蛋白质和氨基酸,并含有丰富的维生素、微量元素及天然酶类。它们不仅能调节人体机能,而且还能改善皮肤组织,**色素沉着,延缓皮肤的衰老,具有使皮肤白皙的作用,经常食用效果**。西红柿、山楂、猕猴桃等含有维生素C。卷心菜、花菜、大豆、海鱼等富含维生素E。胡萝卜、橘子等富含维生素A。富含维生素A、维生素E、维生素C的食品均有**黑色素生成的作用,可防止黑色素的沉着。
(2)使皮肤细嫩的食品 健美的皮肤应具有弹性、光滑细腻的外观,能保持皮肤组织细胞旺盛的新陈代谢和良好的储水功能。现代科学研究发现,皮肤的细腻和光洁程度,与**中透明质酸酶含量有密切关系,而透明质酸酶又与雌激素分泌量有关。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收,从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足,使皮肤细腻光滑。所以,皮肤细腻总是与饮食正常、营养良好者有缘分,而伴随忍饥挨饿、营养不良的人的皮肤总是“又黑又瘦、皮枯容晦”。皮肤中的透明质酸酶,可促进皮肤表面的新陈代谢,增加皮肤的光泽润滑。在饮食中适当摄人一些含胆固醇和动物性脂肪的食品可对皮肤起保护作用。年轻的姑娘不能因怕胖而远离脂肪,这会使皮肤过早老化,因为维生素A、维生素E均为脂溶性,需溶解在脂类物质中才能被吸收。
2.美发
人到30~40岁,头发开始老化。而头发的健美是美的关键,青年期就要给予适当的养护。头发的97%由角质蛋白组成,含硫氨基酸较多,鸡蛋富含硫,每天吃一个鸡蛋,可以使头发亮泽。高蛋白食物再配上新鲜的蔬菜,对浓密的头发来说将起到重要的作用。大豆、杏仁、胡桃等能起到增加头发的光泽、弹力和滑润等作用,防止分叉或断裂。海藻类如海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质,能促进脑神经细胞的新陈代谢,还可预防白发。另外,水果也富含维生素和矿物质,如猕猴桃、杨桃、柑橘、蜜桃、苹果等,对美发有益。
3.明目
明亮而有神的双眼,可以增加一个人的自然美韵。建议每周吃3次胡萝卜或胡萝卜汁。胡萝卜富含维生素A、维生素E,能增强视力,起到明目的作用。维生素C能改善视力,经常吃富含维生素C的蔬菜和水果有护眼作用 ……

**章 健康理念和健康标准
**节 健康理念
第二节 健康概念和标准
第三节 亚健康及相关测试
第二章 维持生命过程的营
养素
**节 碳水化合物——生命的
燃料
第二节 脂类——细胞膜的成分
和能量储备
第三节 蛋白质——生命的物质
基础
第四节 维生素——生命的
火花
第五节 矿物质——生命的
使者
第六节 水——生命的温床
第三章 食物的能量和营养
价值
**节 能量——生命活动的
动力
第二节食物的营养价值
第四章 合理营养与膳食
**节 平衡膳食
第二节 饮食结构、膳食指南
和食谱编制
第三节 合理烹调
第四节 饮食常识
第五章 不同人群的营养
特点
**节 孕妇及乳母营养
第二节 婴幼儿营养
第三节 学龄儿童及青少年
营养
第四节 老年人营养与
膳食
第六章 饮食与健康
**节 饮食与美容
第二节 饮食与肥胖
第三节 饮食与脂肪肝
第四节 饮食与心脑血管
疾病
第五节 饮食与糖尿病
第六节 饮食与骨质疏松
第七节 饮食与癌症
第八节 营养与免疫
第七章 食品卫生与健康
**节 食品**知识
第二节 食物中毒及预防
附录
附录1 营养与健康相关
网址
附录2 常见活动的能量消
耗率
附录3 常见食物的一般营养
成分
附录4 WH0建议各种营养素
每日摄入量
主要参考文献

“民以食为天,健以食为先”。饮食是维持生命和保证健康的物质基础。本书从营养与健康的角度出发,把营养学的基本理论与健康观念和保健知识有机地结合起来,阐述了蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质、水及纤维素七类营养物质在人体中的作用、食物来源及对健康的影响,讨论了如何通过平衡膳食来达到健康的目的。本书还介绍了一些饮食常识、不同生理时期的营养需要、科学配餐的方法及饮食与美容、饮食与肥胖、饮食与相关疾病的关系。通过食品**知识的介绍,提高人们对不**食品的防范意识,把好“病从口入”关,把饮食风险降到*低。本书融科学性、知识性、趣味性于一体,理论联系实际,通俗易懂,应用性强。通过阅读此书,读者可以对营养与健康关系的理解更加透彻,把科学的饮食方式变成自觉行动。 本书既可作为营养与健康方面的科普读物,又可作为大学生公共选修课的教材。 本书内容主要包括营养学方面的基础知识;合理营养与膳食平衡及一些重要的饮食常识;饮食与美容、饮食与肥胖、饮食与一些疾病的关系;还有食品**、防范饮食风险方面的知识介绍。本书旨在提高人们的健康意识,掌握营养健康知识,注意营养保健和膳食平衡,提高对不健康食品的防范意识和能力。以科学知识指导我们的生活,把好“病从口入”关。本书可以使读者全面、系统了解营养与健康、膳食与营养方面的各种知识,也可作为大学生公共选修课的教材。若作为选修课教材,可根据授课对象和学时选择内容。