本书会告诉你，如何有效地运用**的时间，进行各种体育锻炼，包括饮食的节制与饮食的设计。
本书还提供了许多足不出户就可以进行锻炼的**方法。
加入****一族吧。
无论是足不出户的室内运动，还是新鲜好玩的户外运动，还有各国流行的时尚**方法，总有几项适合你。

Part 1 **** 观念革命
一、克服**懒得**之心理战
**确实是**与进行身体锻炼的好时机，许多人在**懒得**。往往会找许多借口来自我催眠。无论是宿醉。还是压力过大，都不应该成为阻碍你**的借口。
因此，要消除**懒惰的心理因素，除了需要有很大的毅力，更要用点小聪明。先就来看看以下各种容易在**产生的不运动借口，学习如何去击退这些借口，那么当下一次你有这些念头时，就可以帮助你打败懒惰的心理，重新打起精神来进行身体的锻炼。
1.如何摆脱宿醉的借口
在**与朋友聚餐或玩乐时，难免饮酒过量，而饮酒过后往往导致第二天宿醉。宿醉产生了不舒服容易形成不想运动的借口。
多喝水
喝酒之后，一定要喝上一大杯水，因为酒精容易导致身体脱水。补充适当的水分可以使身体更为快速地排除毒素与废物。
补充维生素C
若是有柠檬或是柳橙，不妨为自己榨一杯新鲜柠檬汁或柳橙汁，因为充足的维生素C可以有效帮助消除宿醉的不舒服症状，化解身体内部产生的乳酸疲劳与过多的酒精。帮或你恢复精神与元气。
补充高纤维食物
消除宿醉的疲劳后。不妨补充一些高纤维的食物，如面包、花生酱、杂粮等食物，这些高纤维食物能够补充**锻炼时所需要的能量。宿醉过后的第二天，千万不可以不吃任何东西就进行运动。
做伸展运动
补充过能量与维生素C后，你宿醉的不舒服感已经消失大半了。这时不妨放慢节奏，做一些缓慢的伸展动作，这种温和的柔软运动对于宿醉的身体状况具有非常好的舒缓作用。在克服宿醉的不舒适症状后。你就能够自在地起身进行运或了。
千万记得。宿醉不应该是你逃避运动的借口！
2.如何摆脱没有时间的借口
没有时间往往是我们懒得做运动的*好借口。尤其在**，即使有大半天的时间，也很少有人会想要拿来进行身体的锻炼。因为**期间总有太多的美食诱惑与活动要去参加，因此，*早被排挤出局的活动总是运动。
安排周的时间
关键的克服方式在于如何有效安排**的时间。如果能够提早做好准备，那么即使有**的约会，也能够从容地进行**锻炼。**在于运动的质，而不在于运动的量。
P2-5

Part 1 ****观念革命
一、克服**懒得**之心理战
1.如何摆脱宿醉的借口
2.如何摆脱没有时间的借口
3.如何摆脱天气太差的借口
4.如何摆脱太累或压力太大的借口
二、****饮食诀窍
1.细嚼慢咽是**饮食的*佳选择
2.利用**采买计划性的**饮食
3.**在家烹饪**餐
4.时髦的计划饮食**餐
5.聚餐前先计划性地进食
6.饭后一定要站立半小时
三、****饮食的禁忌
1.罐糖罩汁
2.啤酒
3.零食
4.消夜
Part 2 **小型运动**
一、室内运动**法
1.边看电视边摇呼拉圈塑身法
2.轻松的饮料瓶塑身法
3.跳绳运动
4.哑铃塑身运动法
5.室内轻松走路锻炼法
6.室内轻松体操锻炼法
二、健身房**法
1.评估健身房的硬件设备
2.检视腱身房��软件设备
3.健身器材功效大解析
三、户外运动**法
1.骑单车**法
2.溜旱冰**法
3.壁球**法
4.健走**法
5.高尔夫球**法
6.慢跑**法
7.冲浪**法
Part 3 体操运动**法
一、室内运动**法
1.游泳**法
2.水中散步**法
3.水中慢跑**法
4.水中体操**法
二、手臂**法
1.体操锻炼法
2.饮料瓶锻炼法
3.伸展锻炼法
4.按摩法
三、腹部**法
1.仰卧起坐消除肥胖小腹
2.改良式仰卧起坐**法
3.缩腹走路**法
4.腹部精油**浴
四、腰部**法
1.弯腰瘦腰操
2.椅子瘦腰操
3.毛巾瘦腰操
五、大腿**法
1.大腿伸展运动
2.大腿&腰部紧实运过
3.精油按摩法
六、小腿**法
1.揉捏按摩法
2.阶梯锻炼法
七、臀部**法
1.踮脚锻炼法
2.提臀锻炼法
Part 4 新观念**法
一、时尚饮食**法
1.温热食物**法
2.蔬果汁**法
3.果汁断食法
4.酸奶**法
5.奶粉**法
6.番茄**法
二、时茶饮**法
1.聪明的科学饮茶
2.帮助**的茶饮
三、SPA**法
1.粗盐按摩**法
2.保鲜膜塑身**法
3.腹部按摩**法
4.洗澡**法
5.腹部热敷法
6.粗盐**泡浴法
四、轻松时尚**法
1.听音乐**法
2.蛋白质**法
3.床上体操**法
4.*酷的咖啡**法
五、流行舞蹈**法
1.身心零压力的假日瑜伽
2.律动十足的爵士舞**法
3.健康又塑身的肚皮舞
4.热情奔放的拉丁舞**法
5.打茜线条姜的形体芭蕾瘤身法

***适合从事****运动，帮助你在家中轻松完成**目标！
****新观念：克服懒惰心理；*新时尚**法：燃烧脂肪减体重；各个局部**法：腹腰臀腿**法；小型运动**法：娱乐健身两不误。
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