二、健美操锻炼方案的设计
(一)确立健美操锻炼的目标
不同年龄、性别、身体素质、兴趣爱好、职业特点的人进行健美操锻炼的目的不尽相同,健美操锻炼的目标也有所不同。在制定健美操锻炼方案时首先要确立自己的锻炼目标。
1.少年儿童参加健美操锻炼的目标
青少年参加健美操锻炼大多数是为增强体质,促进生长发育,形成正确的站立、行走、坐卧等身体姿态;发展综合素质,尤其发展动作的协调性和灵敏性,提高节奏感、韵律感和表现力。同时,通过健美操锻炼培养少年儿童经常参加体育锻炼的良好习惯,掌握健美操锻炼的方法。树立吃苦耐劳、持之以恒的精神。
2.中青年参加健美操锻炼的目标
中青年人通过健美操锻炼培养对健美操锻炼的兴趣,掌握健美操锻炼的方法;形成正确的身体姿态,愉悦身心,缓解工作和生活中带来的压力。特别是女性朋友大多是想通过健美操锻炼,减去体内多余脂肪,塑造优美的形体。也有一部分青年人则是为了通过健美操的学习,提高身体素质和有氧代谢能力,掌握健美操的基本动作、基本技术,参加竞赛活动,为以后自我锻炼打下基础。
3.老年参加健美操锻炼的目标
老年人随着生理功能的下降,各种身体疾病便随之出现,老年人参加健美操锻炼的目标是想减去多余的脂肪,减缓或预防老年性疾病的发生,提高健康水平。通过锻炼掌握健美操锻炼的原则、方法,养成锻炼身体的好习惯。
(二)选择健美操锻炼的内容
随着社会的进步和健身行业的不断发展,以及不断满足健身锻炼者的各种需求,健美操的种类和练习内容也呈现出多样化的趋势。锻炼者可根据不同锻炼目标和自己的兴趣爱好选择不同的锻炼内容。以下介绍当前*流行的、用途*广的几种有氧健美操,供练习者参考:
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