本书共有66个日常生活中的健康小专题,这些小专题被分为7个大方面,包括:饮食、睡眠、运动、美容、家居、两性以及心理。整个内容基本上涵盖了人们日常生活的所有方面。
如果你以前不关注健康,读了这本书,你会开始珍视身体、关注健康;如果你以前就很关注健康,读了这本书,你会对健康知识有更加细致的了解,以后将拥有更健康的生活。 人生有很多值得追求的事,但是健康应该排在第1位,因为有健康才有
一切!
进入21世纪以来,随着生活水平的提高,人们对健康比以往更加重视
,开始追求高质量的健康生活,很多健康知识大家都能张口便说出来,如
“多喝水对身体好”,“多吃水果对身体好”,“油炸食品含致癌物,不
宜多吃”等等,但是,还有很多日常生活中有损健康的行为我们没有注意
到,或者就算注意到了也不知道该如何正确解决,比如上面举的例子中,
你也许知道“多喝水对身体好”,但是“喝得越多就越好吗?”“具体喝多
少*好?”“什么时间喝都可以吗?”,这些问题就不一定知道了。本书就
是以此为出发点,指出日常生活中你经常遇到却没有注意到或不知道该如
何解决的健康问题,帮你拥有更健康的生

**章 日常饮食有讲究
1.你会喝水吗
2.喝牛奶也有学问
3.健康饮茶之道
4.营养早餐,你吃了吗
5.吃主食也有讲究
6.蔬菜水果,食之有道
7.如何吃出肉的“营养”
8.这些吃饭时的习惯你有吗
9.注意身边潜伏的“垃圾”食品
10.你常遇到却又不知道的相“克”食物
11.这些饭后习惯要不得
第二章 你的睡眠合格吗
12.要想睡得香,睡前说道多
13.如有这些睡觉习惯,请慎重
14.睡姿讲究多
15.你注意过你睡觉的环境吗
16.你知道睡多了也不好吗
17.卸掉一切束缚,轻松人眠
18.午睡的学问
19.熬夜伤你有多深
20.夏季睡觉忌讳多
第三章 我运动,我健康
21.运动要分季节
22.运动之后讲究多
23.晨练有说道
24.老年人运动,慢慢来
25.如何对“症”运动防疾病
26.运动着装也有讲究
27.运动不当反伤身
28.孩子运动,您看着点
29.运动前后饮食有讲究
30.运动时突发事件如何处理
第四章 要美容也要健康
31.你会洗脸吗
32.你的防晒怕“晒”吗
33.慎用彩妆
34.如何**不减健康
35.你知道自己适合哪种面膜吗
36.你需要排毒吗
37.哪些化妆品对身体有害
38.染烫头发时,悠着点
39.四季皮肤如何护理
40.美“白”健康吗
第五章 教你打造健康的家居环境
41.你注意过居室的通风吗?
42.绿色住宅*重自然采光
43.警惕健康新“杀手”——光污染
44.家用电器电磁辐射危害知多少
45.何挑选去“污”力花草
46.“绿”色装修
47.你注意你家的“水污染”了吗?
第六章 “性福”才能和谐
48.男性也有乳房疾病
49.“一滴精液十滴血”的说法正确吗
50.正常男性阴茎大小究竟是多少
51.并不神秘的处女膜
52.不要盲目吃补“爱情**”
53.哪些是“性”福食物
54.认识身体的12个愉悦点
55.“前戏”与“后戏”
56.“性惩罚”危害丈夫健康
57.健康避孕才能“性”福
58.这些性生活注意事项你知道吗
59.为什么子宫被誉为“生命的摇篮”
60.人工流产如何危害健康
第七章 有健康的心理才有健康的身体
61.你活的累吗?
62.生气是百病之源
63.笑可以健身
64.哪些情绪害健康
65.你对心理疾病了解么
66.健康解压法
人生有很多值得追求的事,但是健康应该排在第1位,因为有健康才有 一切! 进入21世纪以来,人们追求高质量现代化的生活方式,对自身健康也 越来越重视。很多健康知识大家张口便能说出来,比如“多喝水对身体好 ”“多吃水果对身体好”“油炸食品含致癌物,不宜多吃”等等。但是, 还有很多日常生活中有损健康的行为我们没有注意到,或者就算注意到了 也不知道该如何正确解决。比如上面举的例子中,你也许知道“多喝水对 身体好”,但是“喝得越多就越好吗?”“具体喝多少*好?”“什么时间 喝都可以吗?”,这些问题你就不一定知道了。这本书就是以此为出发点, 指出日常生活中你经常遇到却没有注意到或不知道该如何解决的健康问题 ,帮你拥有更健康的生活。 本书共有66个日常生活中的健康小专题,这些小专题被分为7个大方面 ,包括:饮食、睡眠、运动、美容、家居、两性以及心理。整个内容基本 上涵盖了人们日常生活的所有方面。 民以食为天,人每天都离不开“吃”和“喝”,饮食对健康的影响是 *直接的,因此也是*重要的。饮食这部分内容主要从人们日常生活中的 “吃”和“喝”入手,指出其健康食用的正确方法以及食用不当的影响。 虽然这些问题都是*平常的,但是很多问题你也许并不知道,看一看这些 问题,包你大有收获。 睡眠是消除疲劳、补充精力*基本的方式,睡眠不好严重影响人的健 康。虽然很多人重视失眠,但很多不失眠的人却不重视睡眠质量,都以为 随便睡一睡就可以了。本书在这部分内容中指出人们没有关注到的一些睡 眠问题,教你拥有一个优质的睡眠、健康的身体。 运动是促进身体健康的*常见方式,但是运动方式不对也会损害健康 。本书在这部分内容中主要着眼于正确的运动方法,教你如何运动才能事 半功倍。 随着生活水平的提高,关容也越来越贴近人们的生活,各种各样的美 容方式也让人目不暇接。本书在这部分内容中教你真正健康的美容方法, 远离美容误区。 近年来,家居环境的健康问题已日益为百姓所关注,但许多人在购房 及装修时并不了解怎样才能拥有一个**、健康、环保的家。本书在这部 分内容中教你如何打造一个健康的家居环境,让你营造一个属于自己的健 康乐园。 男性、女性需要各自的保健方式,而和谐美满的性生活也是促进家庭 和睦、社会和谐的基础。本书在这部分内容中教你和你的爱人如何更爱惜 自己,以及如何进行健康的性生活,从而让你拥有一个和美家庭。 现代社会竞争越来越激烈,人们的心理压力也越来越大,不少人由于 压力大而处于心理亚健康状态。心理不健康,什么都做不好。本书在这部 分内容中教你如何将心理调整到*佳状态,微笑面对各种压力。 如果你以前不关注健康,读了这本书,你会开始珍视身体、关注健康 ;如果你以前就很关注健康,读了这本书,你会对健康知识有更加细致的 了解,以后将拥有更健康的生活。 4.营养早餐,你吃了吗 “早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”是人们都知道的一句俗语 ,这句话在国外的说法是:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得 像贫民。一份关于家庭早餐的调查显示,10%~20%的市民没有养成吃早 餐的习惯或是不知道真正营养丰富的早餐应该怎样吃,其中没有时间准备 是*大的原因。营养学家提醒,早餐是营养供给中非常重要的一环,无论 是“上班族”还是为人父母的家长,每天早起一刻钟,给自己和孩子准备 一顿良好的早餐,这应是每天的“必修”功课。每天一小步,生活一大步 ,从健康早餐做起,坚持下去,你会发现,新的一年里你更加充满活力! 不吃早餐危害大 根据统计,我国10%~20%的居民未养成每天吃早餐的习惯。早餐摄 人的能量占全天能量摄人的30%,美国营养学家把早餐比做是“启动大脑 的开关”。经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食 ,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。长期不吃早 餐对身体健康有严重的危害,主要有以下几种。 1.低血糖反应。经过一夜的休息,晨起时的血糖浓度处于偏低状态, 如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,出现面色苍白、四肢无力、精神 不振的现象,长此以往,会诱发血糖代谢紊乱。 2.胆结石。人在早晨空腹时,体内胆汁中胆固醇的饱和度较高,吃早 餐有利于胆囊中胆汁的排出;反之,容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结 石。 3.胃炎、胃溃疡。长时间处于饥饿状态,使胃酸分泌过多,破坏胃肠 黏膜。 4.营养不良。早晨是机体吸收营养的*佳时段,错过营养摄人,容易 导致营养不良,并*终导致机体抵抗功能下降,使患感冒、心血管疾病等 的风险大大增加。 5.严重影响记忆力。大脑的能量来源于葡萄糖,这种糖只能聚集在肝 脏和肾脏中,而且只能贮存8小时。早晨如不进餐,会使大脑出现能量不足 引起记忆力衰退。 6.肥胖。如果你早有**计划,早餐不吃反误**大计。因为不吃早 餐的人,还未挨到午餐时间,就会感到肚中饥饿,从而使你午餐时大快朵 颐,强烈的摄人愿望加上迫不及待的行动,极易将吸收的食物转化成脂肪 储存起来,距离肥胖自然不远了。 7.女性不吃早餐会损害容颜。对女性来说,不吃早餐只能动用体内储 存的糖元和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。 这里着重提出儿童不吃早餐的危害。 对于儿童,不吃早餐的不良影响远甚于成人,除危害到现在的健康外 ,还严重影响他们的生长发育和学习效果。首先,导致营养和发育不良。 不吃早餐的儿童,全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质, 如钙,铁,维生素B2,维生素B12,维生素A,叶酸等的摄人低于吃早餐的 儿童。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充,不吃早餐或早 餐营养质量差,是引起全天能量和营养素摄人不足的主要原因之一,长期 下去,影响青少年的营养状况和生长发育。其次,影响学习能力和成绩。 学习是一项繁重的脑力劳动,大脑**能够利用的能源是血中的葡萄糖, 即血糖。不吃早餐或早餐营养质量差,血糖水平相对就低,不能及时为神 经系统正常工作输送充足的能源物质,从而影响学习能力和学习成绩。 你知道吃早餐也讲究时间吗 有些人早餐吃得很早,一方面是为了赶着去上学、上班,另一方面, 年纪大的人习惯早起,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研 究显示,早餐吃得这么早,反而不利于肠胃消化吸收。 早餐*好在早上7点后吃。医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官 都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食 物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休 息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能 在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐*合适,因为这时人的食欲*旺盛。 另外,早餐与午餐以间隔4~5小时左右为好,也就是说早餐7~8点之间吃 为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 营养早餐,你会吃吗 上班族和上学孩子们的早餐往往是:一杯牛奶+一个鸡蛋+面包(或饼干 ),或者是牛奶+面包+火腿肠。还有凑合的:剩饭+咸菜。说到早餐的重要 和营养,人们常常这样回答:早上很紧张,谁有时间准备丰盛的早餐?能吃 点就不错了。其实,早餐不但要吃,而且还要确保营养。因为早餐食物的 总量应该是全日食物摄入量的30%。 营养学家指出,科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其蛋白质、脂肪 、碳水化合物的量应该有一个合理的比例。而其中,碳水化合物是基础, 这一点很多人都认识不到。中国营养学会**的膳食结构中,合理的早餐 营养结构3大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在 15:30:60~10:25:60。由此可以看出’,碳水化合物在其中所占的比 例是*大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物早餐是*适合 现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。相对于其他碳水化合物,谷物含 有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。 “一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡 蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。”专家说,由于现 代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆,有利于钙的吸收。新鲜 蔬菜中的维生素和膳食纤维是非常重要的营养物质,有蔬菜的早餐可以使 膳食食物数量增加而能量不增加,这样不仅餐后血糖升高缓慢而持久,能 保证整个上午的工作效率,还不会因为食物的能量过少而很快饥饿,同时 能保证胃肠道畅通。 良好的早餐饮食不仅能使上午的精力充沛,还可以预防胆石症和心肌 梗死等疾病的发生。 健康小贴士 牛专家**的几个营养早餐方案 1.鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶,这是一份高蛋白低脂肪的 食谱,铁和维生素A,维生素C也不缺乏。 2.一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉,这份食谱的优点是 营养素供应全面。 3.春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。 4.如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥,这份早餐就少了维生素、钙、铁等 营养,而含盐量则过高,应该添加黄瓜一类的蔬菜。 P15-18