在这个世界上,人的心理世界是*复杂、*玄奥的,像浩瀚无边的宇宙。深邃而难以琢磨。
《心理医生送给你的101个贴心叮咛》一书,选取了日常生活中较为常见的101个不良心理现象进行剖析,既有具体形象的案例,又有精辟深刻的讲解,还针对不同人群给出了简单易行、效果显著的自我调试方法,内容详尽,覆盖面广,是一本中肯实用的心理辅导书。它会帮助你及时发现问题,并将之扼杀在萌芽状态,使你的心理更健康,人生更快乐!

1.放下心理包袱,你就能睡个踏实觉
想摆脱失眠的困扰,首先要去除入睡困难的自我心理暗示。
心理案例
张为是一家证券公司的职员。大学毕业不过1年多,从前号称躺下“雷打不动”的好汉,如今却开始夜夜难眠。以前他一直觉得自己好动、开朗,有什么事,睡一觉、踢一场球就好了。但是,遇到找工作的烦恼后,这些旧招数统统失灵。他在证券公司工作总觉得专业不对口,做了一年多,只是个跑腿的小角色。
过了年,他就开始酝酿跳槽。原以为名校理科的背景会让他很快找到称心如意的工作,但是一个多月了,一点进展也没有。工作没着落,张为失眠更严重了。过年后,他发现入睡变得比较困难,在床上辗转反侧一个小时,到了半夜,又会自动醒过来,然后继续辗转。每天晚上都要折腾这么两三次。有时他故意晚点入睡,结果睡晚了也会很早就醒,然后就再也睡不着了。
心理透视
近些年,人们的生活节奏明显加快,工作竞争日益激烈,精神负担越来越重,很多人因此经常出现失眠、头痛、精神疲惫、健忘和烦躁的症状。专家表示,当人体长期处于焦虑不安、苦闷烦恼的状态下时,大脑会处于紧张和过度疲劳状态,久而久之,大脑皮层的兴奋和**功能失调,就会导致头痛和失眠。
导致失眠的原因很多,比如,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠;期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒;幼年时受到过某些心灵创伤并留下阴影,以至于成年后受到类似的创伤性刺激时,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象;长期服用安眠药,导致对**的依赖等等。
由于失眠的原因多样,所以其具体表现也因人而异:有些人表现为入睡困难,上床后很长时间翻来覆去睡不着,胡思乱想,越是想睡,大脑越是静不下来;有些人睡眠表浅、易惊醒,醒后难以入睡,晨醒过早;有些人只睡两三个小时或彻夜难眠,即便睡着了也是处于一种似睡非睡的状态,梦多而且常做噩梦,睡醒之后仍不解乏。
很多人常为失眠苦恼不已,以至于害怕睡觉,结果形成恶性循环,晚上休息不好,白天头晕昏沉,出现头胀头痛、头脑不清醒、精神萎靡、心烦意乱、爱发脾气、记忆力下降、注意力不集中等症状,令人烦不胜烦。
心理诊治
失眠可分为短期失眠与慢性失眠,短期失眠是指一晚或者数晚的失眠,多由心理创伤或重大生活事件引起,可以不在意,当紧张兴奋过后,睡眠自然恢复正常。��性失眠是每周失眠3个晚上以上,持续一个月以上,其原因较多,正确的处理方法如下:
睡觉时先别急于躺下
失眠严重时,睡觉时先别急于躺下,失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态。所以先坐着,什么都不想,有点儿杂念也没关系,只要别专门去想事情就可以。告诉自己,就是放松,自然缓慢地呼吸,身体尽量不要动,心里别着急。
**步,坐到心平气和。第二步,坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和,身体内部充分放松,呼吸由浅而自然变深,由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法,其实就是自然地缓慢地呼吸,这样会对人体有很大的好处。第三步,你会渐渐发困,困得不行了,就可以睡了。
睡觉前抽时间梳理思绪
有些人**到晚都很忙,到了晚上,躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍,这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使人能够一躺到床上就能很快入睡。
不要养成赖床的习惯
只有当你真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能人眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者听一会音乐。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了就再起来做上述的事情,直到躺到床上能很快入睡为止。要养成每天都准时起床的习惯。
贴心叮咛
许多失眠的人晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的**神经活动有兴奋与**两个过程。这两个过程相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但越是怕失眠,越是想入睡,脑细胞的兴奋程度就越高,故而入睡就越困难。所以,想摆脱失眠的困扰,先去除入睡困难的心理暗示很重要。
2.白天嗜睡智力会受损
找回被睡觉占用的时间,你的人生才是完整的。
心理案例
小程是一名学生,快期末了,未来一个月的学习任务非常紧,要考六门功课,但他每天都睡不醒。晚上早早就困了,只好上床睡觉,心里想睡好了明天再看也一样。到第二天早上他还是困,宿舍的人都走了,他还没醒来。就算同学催促他起床时,他还觉得眼皮抬不起来,即使勉强起了床,看书时也很难集中注意力,老打瞌睡。
整天昏昏沉沉的,醒了之后很懊恼。他尽力想和别的同学一样,但想急也急不起来,老是一睡就睡过头。
心理透视
小程这样的状况属于嗜睡。嗜睡是一种神经性疾病,它能引起不可**性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生,并且发生的时间多不合时宜,例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间,但*常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段,当发生在从事活动的时间段,就会有发生危险的可能。
嗜睡通常发生在15-30岁的年龄段,但也有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较晚。嗜睡很难彻底根除,男人和女人受影响的程度一样,一旦出现可能会伴随终生。嗜睡很难确诊,它的*初症状通常是白天时感到很严重的睡意,但有很多原因都能引起白天睡意过多这种症状,所以通常需要好几年才能确诊是否患有这种疾病。
心理诊治
嗜睡者容易被家人和同龄人认作懒惰、不愿意活动,而自己也不能完全发挥自己的潜能,极大地影响自己的生活。如果睡眠过多,真的是由身体不适引起的,那么就需要去看医生,仔细**。如果是其他情况引起的,那么可以尝试进行以下的心理调节:
家人在心理上给予支持
嗜睡会给—个人的日常工作、学习、生活以及社会交往带来严重影响,造成精神上极大的痛苦。因此家人在给予嗜睡者心理上支持的同时,还要详细了解并分析其嗜睡的原因,充分调动其主观能动性,挖掘其自我认识和自我矫正嗜睡症状的能力,逐步改造个性缺陷,培养良好的睡眠规律。
每次只做一件事情
有些人嗜睡是因为压力过大,结果“账多不愁”,借睡觉来躲避压力。对于这种情况引发的嗜睡,还得从给自己减压做起。每次只做一件事情对缓解压力来说很实用。如果工作一定都要完成的话,不妨将它分成好几个部分来做。比如,双休日要做很多家务,**天可以先打扫房间,第二天再集中洗衣服。这样分批进行,感觉每天的任务就少了很多,不至于看着整个房子发愁。
让自己生活得阳光一点
嗜睡者还应多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋;多参加集体活动,如单位组织的活动等,主动与别人交往是非常重要的;要让自己变得活泼,生活得阳光起来;要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活、学习计划,并努力完成。
贴心叮咛
嗜睡症的**多采用心理疗法,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神刺激是关键。还要在家人的协助下建立正常的生活规律,让自己有一个固定的睡眠时间。此外,还可服用适量的**,但要在医生的指导下进行。
……

1.放下心理包袱,你就能睡个踏实觉
2.白天嗜睡智力会受损
3.要与手机保持若即若离的关系
4.调整自己的心理,应对灾后心灵余震
5.焦虑时要学会放松自己
6.不要给自己的心灵施加压力
7.放松心情,不要过于强迫自己
8.专门去抑郁反而会驱除抑郁
9.独处的人未必就孤独
10.拉近你与他人的距离,你才能走进人群
11.洗手的次数越多,心灵的灰尘越多
12.用合理的方式排解寂寞,告别疯狂购物
13.要以谨慎的态度对待网恋
14.上网成瘾会让人脱离现实生活
15.为小事伤神不如开阔自己的心胸
16.动辄哭泣不如提高自信心
17.保持自己*真实的一面,跳出情绪循环
18.爱发牢骚不如学会包容
19.委婉地拒绝他人并没有错
20.严于律己才能避免做事拖拉
21.善于管束自己才能摆脱懒惰
22.挑剔别人不如正视自己
23.爱慕虚荣不如努力追求,
24.无端想象是滋生多疑的温床
25.记恨他人不如提升自己
26.摒弃自卑心理才能靠近成功
27.不做“怪人”,从容应对多变的生活
28.增加成功的经验,逐渐摆脱怯懦
29.不要只顾着欣赏自己,人生还有更美的风景
30.偏执有“瘾”,容易把自己赶进死胡同
31.攀比只会让压力升级
32.过分贪婪只会使人失去更多
33.世上没有后悔药
34.过分关注外貌有损心理健康
35.保持谦卑的心,你就不再自负
36.不要只顾自己“表演”,在人生的舞台上大家都是主角
37.不要让敏感影响你的心情
38.报复只会让痛苦滋长
39.调整自己的心态,才能早日告别悲观
40.为人越“冲”,越容易被人疏远
41.拓宽自己的心胸,你的气量才会变大
42.做好当前的事,赶走空虚
43.不要让发脾气成为一种习惯
44.不要让心灵被挫折打败
45.保持平常心是克服浮躁心理的捷径
46.总与别人对着干很难有良好的人际关系
47.过度追求**反而不美
48.害羞会束缚人前进的脚步
49.一味回避他人不如勇敢面对
50.凡事依赖他人不如依靠自己
51.摆脱心理冲突,告别神经衰弱
52.饱含热情地生活,和厌倦说“再见”
53.喜怒无常也是一种病
54.树立自信心,迈出交往的**步
55.学会放松自己,才能从容面对生活
56.总怀疑自己生病,就会真的患上疾病
57.克服内心障碍才会远离乘车恐惧
58.狂吃海喝并不是解决问题的办法
59.情绪不好也别拿自己的身体撒气
60.食物是生命之源,告别厌食才能有活力
61.放松自己是面试成功不可缺少的因素
62.不懂得展示自身才华很容易被埋没
63.只有敢于接受挑战,才能步步提升
64.放弃利益之争,反而能赢得成功
65.是等待晋升还是跳槽,关键在于分析
66.要学会用技巧化解与上司的矛盾
67.抱着学习的态度和上司相处
68.职业和事业的选择可以不矛盾
69.要有团队精神,不要固守个人英雄主义
70.职场无知遇,去留自斟酌
71.职业规划会让你少走很多弯路
72.如何与同事相处是一门学问
73.工作着是快乐的,不要把工作当成苦役
74.凡事当断则断,不要总是犹豫不决
75.浇灭心中的嫉妒之火
76.与异性相处要保持适度的弹性
77.“瓶颈”也可以成为助你上升的台阶
78.良好的沟通是解决感情和事业矛盾的**条件
79.一醉不能解千愁,借酒消愁愁更愁
80.戒烟并不难,内心须释然
81.赌海无边,回头是岸
82.用平常心来看待求爱失败
83.转移注意力,走出单恋的窘境
84.失恋不是世界末日
85.靠容貌来换取幸福的婚姻是不可取的
86.女人太强就是弱
87.平衡自己的心理,支持比自己强的妻子
88.用理智来控制自己婚外恋的冲动
89.理性分析爱人的背叛,摆脱心灵上的创伤
90.男人处理“夹板气”也要讲技巧
91.换位思考是缓解婆媳矛盾的良方
92.学会独立,早日摆脱恋母情结
93.加强性别意识,摆脱同性恋的困扰
94.真正的爱不是“打”出来的
95.走进婚姻不代表走进围城
96.产后抑郁*需要家人的关怀
97.调整自己的心态,防止人未老心先衰
98.破除迷信思想,用科学知识武装自己
99.过去的已成过去,不要总是沉迷其中
100.更年期也可以成为人生的第二春
101.退休后也可以老有所为

心理医生提醒大家:社会上超过90%的人都会有负面情绪,心理问题并不是一件可怕的事情。但是,我们也不能忽略这种负面情绪,以免积少成多,郁积成病。 面对心理问题,我们应该采取合理的方式宣泄负面情绪,用积极的态度改善心理状态,这才是打造健康幸福生活的基础。 本书选取了日常生活、学习和工作中的较为常见的贴近现代人的101个不良心理,既有形象具体的案例,又有精辟深刻的心理透视,针对不同心理问题为读者提供了简单易行、便于实践而且效果显著的自我调适方法,每篇文章的*后还送上了心理医生给的贴心叮咛。