本书设计的一套散打训练程序十分人性化，具有可操作性强的特点。散打难以被女孩子与年轻白领接受原因之一，是要运用搂抱在一起的摔的动作。极拳道认为韧带不佳的学员，不需要忍受压腿的痛苦，可先学习武术中的低腿动作如截腿、扫腿、震脚等暗腿，所谓好腿不过膝。
本书精选几个经典传统武术套路，如八极、形意、八卦、太极等，还介绍了传统武术技击的特点，怎样形成技击能力，日常生活中如何有效地防身。在不得已而为之时，可采用擒拿术，即可迅速解除对手的战斗力，制服对方，又不过分伤残对手。
本书对我国的健身房、道馆、武校和大学生武术社团等具有操作手册的和用，也给广大的体育院校毕业生、武校、民间和武术专业人士提供了就业与发展指南。
本书探索了我国民间武术的未来，对传统武术与现代散打进行再认识、再发现。本书的价值有待时间证明，如果您在不经意间恰好碰到它，就随便翻翻吧。

**章 概述
**节 武术文化
第二节 武术运动的组成部分
第三节 道馆式武术的兴起
第四节 什么是极拳道
一 什么是极拳道
二 极拳道的核心
三 极拳道道服与级位
四 极拳道的礼法
五 准备活动
第二章 现代散打与实战
**节 散打基本动作
一 实战姿势
二 步法
三 拳法
四 腿法
五 肘法与膝法
六 快摔法
七 防守动作
第二节 散打实战
一 程序式条件实战
二 自由实战
三 训练器材
四 基本战术
五 距离感与时间差
六 节奏
第三章 武术套路
**节 基本动作
一 手型
二 步型
三 步法
第二节 武术套路精选
一 弹腿
二 梅花拳
三 形意五行拳
四 少林五形拳
五 24式太极拳
六 八卦8式转掌
七 八极拳
第四章 武术功法
第五章 技击
第六章 演武