本书从基本功入手，主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功等训练。在基本功之后，介绍了基本动作训练基本拳术训练和基本技法。*后附有人体肌肉图，让习练者了解人体的肌肉结构，从而在练习过程中更加科学、有效。
武术，是以踢打摔拿击刺等攻防技术动作为主要内容，按照攻防进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的对立统一规律编成徒手和器械的套路，以此来锻炼体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动。它具有悠久的历史传统和广泛的群众基本，是劳动人民长期以来在社会实践中不断积累和丰富起来的项文化遗产。武林除了套路形式的运动之外，还有搏斗形式的运动。远在原始公社氏族社会时期，武术就以“角抵戏”等搏斗形式和“干戚舞”等套路形式出现在部落里，作为氏族成员的军事体育项目。

**章 基本功训练
**节 腿部训练
第二节 腰部训练
第三节 裆步训练
第四节 功训练
第五节 鼎臂训练
第六节 手眼训练
第七节 冲拳训练
第二章 基本动作训练
**节 平衡动作训练
第二节 跳跃运动训练
第三节 跌扑滚翻动作训练
第四节 折叠旋转动作训练
第五节 步法训练
第三章 基本拳术训练
**节 拳、掌、钩、爪
第二节 弹腿
第三节 功力
第四节 短打
**段
第二段
第三段
第四段
第五段
第六段
第四章 基本技法
**节 四击
第二节 八法
第三节 十二型
附：人体肌肉图