体质是可以用3个月来改变的！
我们的体质由我们每天摄取的食物来决定！
酸奶、冻豆腐、魔芋、杏仁……
这些垂于可得的食材可以让你在3个月内焕发出由内而外的美丽！
从今天开始，尝**饮食来改变自己，成为自己的美容管理营养师，轻松变身健康美人！

用冻豆腐使肌肤变得饱满，消灭松弛的毛孔
用冻豆腐使肌肤变得饱满，消灭松弛的毛孔
从肌肤深层消灭令人苦恼的毛孔问题，使其变得柔软饱满
*近，“毛孔”问题登上了“肌肤烦恼”的上座。其实，毛孔问题有两种类型。
一种类型是肌肤的油脂分泌过多，造成明显的毛孔堵塞。主要是分布在鼻头，被称为“草莓鼻”什么的。对于这种情况，就用维生素B2来控制皮脂的分泌吧。我向您**的是乳制品，或者是背部呈青色的鱼类食品。
另一种类型是随着年龄的增长，肌肤变得松弛进而形成泪滴状的凹陷。主要表现为出现在脸颊上的松弛毛孔。其原因就是肌肤的老化。
“枯萎了就变得松弛”，也就是说，女性荷尔蒙的分泌减少，导致面部肌肤和身体的皮肤开始“枯萎”，“枯萎”了就变得松弛，然后出现毛孔扩张，如此陷入了一种恶性循环。
消灭“松弛毛孔”，方法只有一种。
那就是，“使肌肤变得饱满”。
通过让肌肤拥有张力的方法，使肌肤变得饱满。
那么扩张的毛孔就不再如此��显了。我所极力**的增加“具有美肤效果的女性荷尔蒙”食品就是冻豆腐。它含有与女性荷尔蒙作用相似的大豆异黄酮，同时还富有给于肌肤张力的弹性蛋白。双重力量使我们的肌肤恢复活力。
也有某个厂商呼吁：“冻豆腐是女性的朋友”。
用黄酮和弹性蛋白组织共同唤醒陶瓷般光滑的肌肤吧！
要领小贴士
冻豆腐中含有的弹性蛋白组织发挥着接连3根呈锁状的骨胶原的纽带作用。这就像是床的弹簧一样，就算按下去也能恢复原状。以此来维持肌肤的张力和弹力。
顺便再说一下，冻豆腐因为水分较少，与普通的豆腐相比，就算食用量减少，也可以摄取到同样多的营养成分，所以这的确是一件令人高兴的事啊。
……

第1章 解除肌肤问题的十大食材
用鲑鱼的保湿能力向皱纹说“再见”！
用酸奶来击退我一直苦恼的小痘痘
用冻豆腐使肌肤变得饱满，消灭松弛的毛孔
食用蛤仔消除肌肤黯淡！
觉得自己“浮肿”了？来点儿葡萄柚吧
用生魔芋深层锁住肌肤水分
用柚子蜂蜜将色斑元凶——黑色素斩草除根！
用鳗鱼“保湿”你的干燥肌肤！
用蓝莓打造令人难忘的黑眼睛
食用沙丁鱼使你的头发恢复青春，变得油亮光滑！
“美人食”专栏[1] 早餐与晚餐的食用技巧
第2章 解除女性烦恼的十大食材
用早晨的一杯洋李子果汁，立即解除顽固型便秘的烦恼！
用**调味料生姜温暖你的身体，彻底摆脱体寒困扰
竹笋中的白色粉末能够让你“恢复青春”
觉得肩膀酸痛的时候就来5粒杏仁吧
吃黄豆面可以增加女性荷尔蒙？
食用奶酪做一个“不知道什么是骨折”的骨骼强健的女性！
用粘滑的裙带菜根部根除你身体内部毒素！
不知道什么味儿了？那就用牡蛎重建你的味觉吧！
用5根墨鱼爪为你解除疲劳——“振作精神吧！”
食用海米再生软骨应对你的关节痛！
“美人食”专栏[2] 铭记于心的美味佳肴 56
第3章 帮助你打造“美丽”的食谱
朝鲜泡菜火锅——“一边睡一边**”能够让你成为燃烧型体质的火锅料理
鲑鱼酒糟汤——鲑鱼使你白白嫩嫩，酒糟使你光彩照人
意式凉拌鲣鱼——从细胞恢复年轻！让老化停止脚步
美肤杂样煎菜饼——添加多种美肤食材，从体内保养肌肤
抹茶奶——“爱情矿物质”和“满足荷尔蒙”的合并
香蕉布丁冰淇淋——“承载幸福的香料”香草精华 68
扇贝生菜奶油锅——放松的“扇贝”和召唤睡意的“生菜”
佐伯式鸡翅汤——用胶原有效锁住肌肤的水分！
金枪鱼盖饭加鸡蛋——金枪鱼里的DHA和铁唤醒你的记忆力
蛤杂烩——依靠蛤仔和土豆的**组合让你提高注意力
“美人食”专栏[3] 用五官感受美食使你靓丽迷人！
第4章 哪一个才是美人？
哪一个能更有效地**？
豆沙面包VS.奶油面包
葡萄柚果冻VS.菠萝块
砂糖VS.奶精
白芝麻VS.黑芝麻
一个起酥面包 VS.两个牛角面包
樱虾VS.小干白鱼
哪一个对心情更有好处呢？
鲑鱼酱汤套餐VS.烧烤鸡肉套餐
蘑菇汤VS.裙带菜汤
洋葱汤VS.蚕豆汤
桂皮奶茶VS.普洱茶
蛋包饭VS.咖喱饭
麻圆VS.凉粉
哪一个对身体更有好处呢？
秋刀鱼套餐VS.猪肉生姜烧套餐
南瓜汤VS.土豆汤
白薯VS.坚果巧克力
芒果酸奶VS.芦荟酸奶
海苔茶泡饭VS.鲑鱼茶泡饭
沙丁鱼丸VS.鸡肉丸
“美人食”专栏[4] 肠美人就是肌肤美人
第5章 希望您了解的“美人”营养学
基本营养素
造就美人的营养素
用饮食让肌肤恢复青春
油的热量
颜色的力量
香气的力量

日本天才美味肤大师佐伯千鹤，赞不绝口的美人食材书。跟着美容管理营养师吃吃喝喝，轻松变美！
体质是可以用3个月来改变的！
我们的体质由我们每天摄取的食物来决定！
长痤疮怎么办？喝酸奶来击退它！
哎呀，毛孔变大啦！吃冻豆腐就可以让肌肤细致光滑！
皮肤好干燥啊，原来吃魔芋不仅可以**，还可以锁住深层肌肤水分呢！
原来吃杏仁可以缓解肩膀酸痛！早知道就好了！
想要边睡觉边**吗？吃朝鲜泡菜火锅就搞定！
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——用对方法，身边食材三个月就能让你发生难以自信的美丽改变！使你由内而外焕发出动人的魅力！至此，从根本上解决缠绕MM的“顽固”美容难题！
——“小食材，大功效”！酸奶、冻豆腐、魔芋、杏仁……这些看似不起眼的食材，却是时尚MM轻松变身健康美人的真正秘诀哦！
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