本书是为18~26岁左右的时尚都市女孩量身打造的。全书风格青春活泼,介绍了5种基础的瑜珈塑身招式,**将“塑身”分解为13个部分,如“细腰”、“丰胸”、“提臀”、“脸部去皱”、“**”等,每个部分提供1~2种瑜珈招式,每种招式由5个分解动作图解组成,5个分解动作之后都有一个专为初学者设计的难度较低的动作,所以书名采用了“5+1”。为了便于读者掌握,本书配送VCD光盘一张。

三年前,报纸上一篇介绍科雯形体瑜伽的文章,引起了我的注意,那段时间我的身体状况出现危机:更年期后,体重迅速增加、血压出现不稳、膝盖持续疼痛、行动渐显笨拙、坐在沙发上站起来都感到吃力、到商店只能买宽松肥大的衣服……如此快速地进入老年状态,心里实在不甘。于是抱着试一试的想法,拨通电话,如约来到科雯老师的瑜伽训练**,开始了**次训练。没想到这一发就不可收,如今,我在科雯瑜伽班里已经坚持训练了三年。现在我的身体状况得到改善体重标准、各项检测指标是正常、行动敏捷、精神饱满、心情愉快、锻炼的劲头更是十足的。
有同事问,瑜伽看起来很难,那些柔韧性很强的动作你能做到吗7其实在我*初练习时,几乎所有的动作都做不到位,看着教练轻而易举地做出有难度的动作,几乎不相信自己能够做到,但是我现在基本做到了。瑜伽真的没有想像中那么难,它是一个过程,要慢慢体会,要在感受中坚持,在感受中进步,在感受中达到一个又一个的高度。
瑜伽,让你脱离喧嚣,融入平静。当你进入瑜伽的世界,你顿时会轻松许多。柔美的音乐和着教练温和的语音,舒缓地把你带入静静的瑜伽境界,得到了通畅的呼吸、放松的身体和平静的心情。丢开杂念,摆脱烦恼,什么也不想,全神贯注感受自己与心和身体的对话。
感受瑜伽,就是让你从头到脚,由里到外地自我按摩,自我梳理,伸拉从来没有活动过的部位,激活渐渐老化的细胞,让身体出现久违的曲线,脊柱出现健康的弧度,腰直起来了,胸挺起来了。这使我深深体会到科雯老师*初讲过的话“人老后背先老,我要让大家通过训练,从后背看不出你的年龄”。还真是这样,挺直的腰背让我充满自信,自信让我感到年轻。
用健康的身体、良好的心态、充沛的精力来生活、来工作,瑜伽带给我的不仅仅是这些,还带给我敢于战胜困难的信心与平和面对周围环境的态度。
瑜伽适合任何人!朋友,赶快选择一项你喜欢的运动,开始锻炼并经坚持下去,结果一定是美妙的。
**电视台**编辑 后淑年
2005年9月23日
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导读
**章 瑜枷也塑身
第二章 塑身瑜伽基础五招式
八字下压式
屈膝伸背式
跪坐伸背式
双腿交叉式
开胯式
腹式呼吸帮你塑身
第三章 避部塑身瑜伽
丰胸 让你的胸部!UP!UP!
凤凰飞翔式&展胸式
瘦小腹 和“游戏圈”说byebye
半蹲式&海浪式
细腰 告别水桶腰,塑造杨柳小蛮腰
V字型扭转式&曲线扭转式
塑小臀 拥有浑圆、有弹性的小屁股
抬臀内收式&美臀式
提臀 迷人小翘臀,你的性感你做主
翘臀式&天鹅潜水式
瘦大腿 重新穿上迷你裙
工字式&侧抬式
美肩 秀出美人肩
展肩式&美肩式
细臂 甩!甩!甩掉蝴蝶袖
细臂式&抱拳式
瘦小腿 告别萝卜腿,塑造*性感的小腿
脚尖半蹲式&小腿拉长式
美背 背部更纤瘦,女人味更足
坐姿美背工&下蹲美背式
脸部去皱 摆平皱纹,还你美人脸
美脸式
** 看我七十二变,变成小脸美人
抚脸式
美颈 **颈部,为美丽加分
颈部拉伸式
第四章 塑身瑜伽让我如此美丽
我瑜伽,我美丽
感受瑜伽
后序
致谢

全新的“5+1”瑜伽塑身理念,塑造你的S型**曲线,让你想瘦哪里就瘦哪里!
塑身瑜伽让你拥有天使的脸蛋、魔鬼的身材。它帮你摆脱**的苦恼,实现你标准三围的梦想。让你拥有性感迷人的小蛮腰,浑圆有弹性的臀部,还有人见人爱的美人脸……,犹豫什么,动起来吧,亲身体验和塑身瑜伽的***!塑身瑜伽塑造你的曼妙曲线,成就你的美丽神话!