《中国美容时尚报》社长兼总编辑、畅销书作家、在网络上享有“美容女王”盛誉的业界专家张晓梅，带领她的专业团队，历时一年多，对大众中流行的自然美容美体方法进行广泛的收集整理，对逾千名消费者进行深入跟踪访问，*终筛选出135个*具代表性的方法，并请各方专家对这些方法一一进行分析和评价。
收入本书的这135个自然美容美体方法，涵盖美白亮肤、抗老除皱、去痘调肤、敏感修复、眼唇护理、美体**等6个方面，无一不是简便的、经济的、有确切效果的。精心绘制的数百幅图示，尽可能详尽的关键词提示，更是本书堪称“*全面和实用的自然美容美体宝典”的佐证。

PART 1 美白亮肤
杏仁番茄
美白有妙方（暗沉 色斑）
步骤
**步 材料选取杏仁选取市面上卖的杏仁分美国大杏仁和中国杏仁两种。建议选择袋装美国盐焗大杏仁，300克约人民币50元左右。开袋后装进密封罐，随用随取。美国加州是全球*主要的大杏仁出产地，那里的自然环境适合杏仁生长，杏仁颗粒大、饱满、有甜味，不过价格比中国杏仁要贵一倍以上。番茄选取直接选择超市包装好的红番茄。番茄中主要的营养是维生素，另外*重要、含量*多的是类胡萝卜素中的一种——番茄红素。一般来说，番茄颜色越红，番茄红素的含量越高，未成熟和半成熟的青色番茄中的番茄红素含量相对较低。市场上还有一种粉红色的番茄，含量比红色的低。
第二步 从密封罐中取大杏仁，约50克，去皮后放在面膜杯中。如果担心在混合番茄汁之后不能全部用完，可以酌情减少分量。
第三步 取搅拌机干果研磨杯，将去皮后的大杏仁用机器研磨成粉末，倒入面膜杯。
第四步 取番茄1个，不需要去皮，切成小块。
第五步 用搅拌机的榨汁杯，将切好的番茄块打碎。
第六步 将打碎后的番茄汁倒入面膜杯与大杏仁粉混合搅拌均匀，然后用保鲜膜封好，放到冰箱冷藏室冷藏20分钟。冷藏面膜效果更佳，贴在脸上有镇静清凉的作用。
第七步 取出面膜杯，将面膜纸1张放进杯中，让面膜纸充分吸收汁液。
第八步 为了防止弄脏衣服，*好用一条毛巾围住颈部，将浸泡好的面膜纸取出，贴在脸上，轻轻按压，待15～20分钟后取下，用清水清洗干净。也可不用面膜纸直接涂在脸部，不过直接涂抹不太容易吸附，会往下滴，不太雅观。
第九步 拍爽肤水，正常护肤。
……

PART 1 美白亮肤
1 杏仁番茄
2 木瓜酸奶
3 大麦若叶粉
4 红糖红茶排毒
5 按摩点穴
6 美容醋浸白术
7 柚子绿茶
8 茄皮擦脸
9 “七子白”面膜
10 葛粉褪斑膏
11 刮痧美白法
12 海带绿茶
13 红绿豆百合羹
14 简易梅花针
15 咖啡杏仁
16 玫瑰花水
17 生姜白酒
18 酸奶绿茶
19 香菇水疗
PART 2 抗老除皱
20 板栗皮面膜
21 补骨髓抗衰
22 丁香甘草
23 橘皮擦脸
24 葡萄籽精华
25 玫瑰芳疗
26 四君子食疗汤
27 暖宫瑜伽
28 普拉提
29 气息按摩
30 芦荟酸奶
31 海鳗鸡骨
32 橄榄油面膜
33 鱼皮嗜哩
34 紫色果蔬
35 猪皮凝冻
36 芙蓉花汁
PART 3 去痘调肤
37 足部按摩
38 白萝卜姜片
39 百合薏米
40 冰绿茶水
41 蜂蜜点涂
42 海带绿豆
43 黑炭蜂蜜
44 红酒蜂蜜
45 美白牙膏
46 芦荟洁肤胶
47 绿豆苦瓜水
48 圣女果杏仁粉
49 蔬菜水果
50 桃子香面膜
51 透骨草苦参
52 小苏打纯净水
53 珍珠粉按摩
PART 4 敏感修复
54 艾草浴
55 半身浴
56 冰敷牛奶
57 调和橄榄油
58 甘菊芦汁
59 **甜汤
60 荷叶薏米
61 绿茶液
62 美丽冥想
63 米汤甘草
64 奶酷熏衣草
65 丝瓜补水
66 甜杏仁面霜
67 西瓜芦荟
68 小排骨糙米
69 盐水漱鼻
70 洋甘菊豆浆
71 瑜伽三式
72 月见草晚霜
73 珍珠粉蛋清
74 玻尿酸精华
75 金银花水
76 红白萝卜
77 黄瓜土豆
PART 5 眼唇护理
78 巧用保鲜膜
79 荸荠肉桂
80 唇部按摩
81 精油按摩
82 精油温敷
83 菊花枸杞
84 菊花茶熏眼
85 牛奶维生素E
86 藕粉胡萝卜
87 敲揉三焦经
88 巧用维生素E
89 轻松嘴唇操
90 巧用眼膜
91 桑葚膏
92 酸奶柠檬
93 唇部底妆
94 温热水洗头
95 鲜榨玉米汁
96 钢匙按摩
97 眼部瑜伽
98 甜杏仁椰子
99 银耳蜂蜜
100 归凤眼膜
101 8个小动作
102 米醋蜂蜜
103 密酿雪梨
104 蜂蜜维生素E
105 凡士林精油
PART 6 美体**
106 居家普拉提
107 炒米茶
108 点穴手法
109 豆浆黑咖啡
110 腹式呼吸
111 甘薯果蔬
112 黑豆黑米
113 红酒奶酪
114 红枣香蕉
115 简易瑜伽
116 举手抬足
117 可可粉豆浆
118 苦瓜猕猴桃
119 雷公根煮水
120 葡萄柚西芹
121 肉桂普洱
122 四步瘦臂法
123 酸奶绿茶糊
124 木瓜冻豆腐
125 听音乐吃饭
126 呼啦圈新玩法
127 胸部保健操
128 薏米银耳
129 浴室按摩
130 扎小辫
131 肢体伸展
132 自我按摩
133 敲打胆经
134 青木瓜鲫鱼
135 柔指自摩