中国睡眠协会2016年调查数据显示，中国有超过3亿人存在睡眠问题，而且还在逐年升高。在众多的睡眠问题中，失眠和睡眠呼吸问题是*常见的两种情况。中国成年人失眠发生率高达38.2%，1.76亿人存在睡眠呼吸问题。失眠和睡眠呼吸问题可引发抑郁障碍、高血压、糖尿病、胃肠疾病、痴呆、**、心脑血管疾病等多方面健康问题，因此，加强对睡眠障碍的科普宣传势在必行、任重而道远。本书将围绕失眠展开讨论，主要介绍失眠的原因、临床表现、诊断和**，以及失眠的预防和复发问题。我们力求深入浅出地为您介绍关于失眠的各种知识，以****，提高睡眠效率，维护身心健康。

2 什么属于好的睡眠？ （1）白天头脑清醒，精力旺盛，工作效率高，不困倦、疲劳等。 （2）睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。 （3）起床快，早晨起床后精神好。 （4）无���夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 （5）入睡快，在10～20分钟入睡。 3 失眠是哪些原因引起的？ 产生失眠的原因有以下几种。 （1）身体原因：躯体疾病或服用**可能影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响**神经的**，如糖皮质激素。 （2）精神因素：工作学习压力过大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等都可能引起失眠。 （3）生活方式：入睡前在床上长期做与睡眠无关的事情如读书、看电视、玩手机等，就容易养成在床上不想睡觉的习惯。另外，睡前饮用咖啡或茶水，睡前进食过多，睡前吸烟、饮酒，睡前做过度兴奋的活动，倒班工作，作息不规律等不良生活方式会影响睡眠。 （4）环境因素：睡眠环境吵闹，过于明亮、 污浊、过冷过热、过度拥挤等。 （5）睡前不宁腿综合征：入睡前双腿什么姿势都不舒服，敲打、按摩都无效。下床活动后好转，上床后仍觉不适，直到入睡后消失。也有服用精神科**引起的，晚间服药30～60分钟后出现。 4 什么是失眠恐惧症？ “失眠恐惧症”可分为两种类型：**种是 长期睡眠不好导致精神压力过大，睡眠时总是紧张恐惧，担心睡不着，出现预期性焦虑；第二种是实际睡眠和正常人一样，但总认为自己睡得不够，睡得不好，从而产生苦恼。这是一种害怕或恐惧失眠的精神心理问题。在中老年人的失眠中，两种情况都有。因此，许多失眠的人并不一定是真正的失眠，而是患了失眠恐惧症而睡不好。 5 失眠的几个误区及如何**** （1）很多人认为好的睡眠是每晚睡够8个小时，其实不然，很多人不需要睡满8个小时，关键 在于睡眠质量。 （2）有人经常睡不着也要躺着，等待睡眠，一旦睡不着，便紧张害怕，形成睡眠恐惧，导致恶性循环，更难以入睡。 （3）晚上熬夜，白天补觉，作息紊乱，结果 失眠越来越严重，长此以往会对生理和心理产生负面影响。 （4）睡得越多不代表睡得越好，日间思睡需警惕。 （5）老年人睡眠质量差不是正常现象，如果老年人睡眠欠佳，白天精神差，则需要专科**。 （6）半夜醒来不表示睡眠不好，偶尔因为上厕所、噪音等醒来是正常现象，不必过于焦虑。 （7）喝酒助眠会降低睡眠质量，还会伤害肝脏等器官，带来其他健康隐患。 （8）睡前运动助眠，但要适量，过量运动导致身体过度兴奋，反而容易引起失眠。 （9）很多人认为睡不好就需用安定类**助眠，其实有些患者使用安定类**会加重失眠，需要专业医师明确诊断，指导用药。 （10）避免过度依赖**，改变对失眠的错误观念，提倡认知行为**，有助于改善失眠。

**部分 认识失眠 001 1 什么是失眠？ ／003 2 什么属于好的睡眠？ ／005 3 失眠是哪些原因引起的？ ／006 4 什么是失眠恐惧症？ ／008 5 失眠的几个误区及如何**** ／009 6 长期失眠造成的后果 ／011 第二部分 失眠的诊断 013 1 失眠有什么临床表现？ ／015 2 失眠对日间功能的影响 ／017 3 失眠如何诊断？ ／019 4 怎样判断患有失眠症？ ／020 5 睡得少就是失眠吗？ ／022 6 诊断失眠需做哪些检查？ ／023 7 失眠做多导睡眠监测有什么意义？ ／025 第三部分 不宁腿综合征 027 1 什么是不宁腿综合征？ ／029 2 不宁腿综合征的病因 ／030 3 如何判断是否为不宁腿综合征？ ／032 4 不宁腿综合征带来的影响 ／034 5 不宁腿综合征如何**？ ／036 6 不宁腿综合征怎么预防？ ／040 第四部分 影响睡眠的呼吸问题 043 1 为什么会打呼噜，正常吗？ ／045 2 OSA是怎么发生的？ ／047 3 OSA的症状 ／048 4 OSA如何检测和诊断？ ／051 5 OSA如何**和预防？ ／052 第五部分 失眠的** 055 1 失眠**的目标是什么？ ／057 2 **失眠的**有哪些？ ／058 3 怎样判断自己对安眠药是否有依赖性？ ／060 4 哪些人群不宜服用**失眠类**？ ／062 5 什么是认知行为疗法？ ／064 6 失眠的“物理**”都包括哪些？ ／072 7 失眠能彻底治好吗？ ／076 第六部分 失眠的保健、预防及康复 077 1 如何预防及调理失眠？ ／079 2 怎样合理**因疾病引起的失眠？ ／081 3 老年人的失眠调治方法有哪些？ ／083 4 哪些食物能帮助睡眠？ ／085 5 失眠患者怎样减轻心理压力？ ／086 6 失眠患者怎样运动健身？ ／089