情绪和记忆 记忆,像一个独立的个体,是一件复杂的事情。记忆是否能很好地发挥作用取决于相互联系的、同等重要的三种因素——生理方面的、心理方面的以及环境方面的。这些因素中任何一方面的任何一个问题,哪怕是很微小的问题,也会不可避免地影响到其他两方面,因此也会影响到记忆本身。 情绪低落是记忆出问题的一个重要原因,无论是摄入新的还是回忆已有的信息。即使是相对轻微的情绪低落也可能导致心理状态差。例如,受到挫折、感到担忧,或者可能专注于伤心或消极的想法,都能严重影响人的专心程度和记忆。情绪低落还会导致大脑中有关情绪和记忆的特定化学系统的变化,如血清素(5- 羟色胺)。 情绪对记忆的影响是被广泛承认的,因为沮丧而导致的缺少兴趣和注意力是引起记忆困难的主要原因。对记忆和回忆投入的努力,取决于你对事情感兴趣的程度以及你当时的心情。你的大脑可以过滤出一些和你的情绪相一致的因素,所以如果你很悲伤,那么一些负面的记忆就很容易进入你的脑海,而且你也更容易记起一些令人沮丧的事情。相反,如果你心情愉快,你更容易储存和回忆一些积极的事。 ☆情绪怎样影响记忆力 研究表明,一切记忆力的表现,无论好或不好都与你的身体和情绪状况有关。对此我们都有切身感受,但你认为究竟哪个作用大?很明显的是,如果身体或精神疲惫,注意力肯定下降。我们对不注意的内容不会有印象,可见情绪和记忆力的联系很重要。我们可以想象有多少人在长期苦闷,然后逃避丰富多彩的世界。沉闷影响大脑的生理机能。所以,极度的沮丧、焦虑、压力和局促不安会降低大脑思维活动能力。 大脑失衡 心情长期不好也会造成生理反应链的错乱,导致大脑中神经递质失衡。当主要负责获取巩固和更新记忆的神经递质失衡时,记忆力衰退。情绪低落的人经常抱怨记忆力差,特别是短期记忆力。只有问题有效解决,记忆力才会加强。使大脑回到正常的化学物质平衡,才是有效地改善情绪低落和其他情绪不 稳定的基础。 一些研究者还注意到,短期记忆力的下降与早前情绪不稳定有关。随着年龄增长,生理机能的变化会产生很多记忆力问题。面对生命的重大变化,挑战是寻求新的行动和有把握的目标。我们在后半生会经历很多不同程度的感情伤害,从爱人或亲朋好友的去世到你的社会地位和经济财产发生重大变化。这些变故和伤害很容易使人情绪沮丧,从而导致厌食和营养不良,离群和孤僻。这种情形需要合适的干预,以打破情绪沮丧——逃避现实——化学反应的恶性循环。 情绪的控制 通过干涉恢复到健康良好状态时,你自我感觉良好,回忆积极事件的记忆力增进不少。好的精神状态使记忆力自动恢复。快乐情绪是快乐记忆恢复的一个因素。这是情绪决定论,即在相同环境或情绪状态下的事情容易记忆(鲍尔,1992 年;勒杜,1996 年)。20 世纪神经递质的发现表明其对人的情绪和记忆有必然作用。而在此之前,很多康复的人和接受**的新患者说:“生活随思想而改变。”这可能比实验性的解释更具有建设性。 用你的感官意识 在迪帕克·乔普拉的《精神疗法和**健康》一书中,它讲了人的思想和情绪对神经化学物质的作用。在分子量子层次,人体不再是一个肉和骨的架子,而是能量的流动,而且时刻都 通过高度整合的化学信使或肽释放的信息在周身流动传递。你的意识和身体的化学构成有直接联系。比如,视觉想象可以帮助焦躁的人放松,使人产生积极的态度,对精神和身体都有正面作用。乔普拉也尝**气味**病人。他解释说,人的嗅觉 与大脑直接联系。下丘脑的嗅觉接收器是一组影响记忆、感情、体温、食欲及性欲的细胞。总之,如果你想增强记忆力,就要像当心身体一样呵护好自己的情绪。 ☆各种坏情绪 忧郁症 许多人认为忧郁症是逐渐变老过程中产生的一种正常现象,事实上忧郁症并不是一种正常现象,它是一种疾病——一种可以**的疾病。我们知道,记忆问题通常会与忧郁症一同出现,如果忧郁症得到了**,记忆问题就会有所好转。 常见的忧郁症症状有:食欲改变(常见的是食欲减退)、睡眠障碍、疲乏、焦虑、恐惧、过度忧虑、感到绝望或无助、注意力不集中、记忆困难、做决定时犹豫不决、不安、踱步、易怒、感到生活没有意义、对什么都觉得无趣、总是感觉不舒服或疲劳、情绪低落、有自杀倾向。 那么忧郁症是如何影响记忆力的呢? 动机:当你情绪低落时,你就不会在意你新邻居的名字、你健身课的时间或政府采取的新措施。这些事情好像对你来说都无关紧要。 注意力:即使你想记住如何填写你的**保险表,忧郁症也会使你感到头脑模糊,而不能把注意力集中在要做的事情上。 感知:如果你情绪低落,你也许会将许多遗忘的事情当成你记不住任何事情的一种征兆。 小华几年来已经得了几次忧郁症。他的朋友和家人都发现,当他情绪低落时,他就会忘记一些约会,并且记不起来**前发生的事情。经过咨询,医生认为,如果小华的忧郁症通过**和心理咨询得到**的话,他的记忆问题可能会有所改善。医生也建议小华在忧郁症好转之前,应该尽可能多地进行一些记忆训练,以协助**。 失落和悲伤 当经历了重大的挫折或变故时,人们常常会被痛苦和悲伤的情绪包围。此时,将注意力集中在自身以外的任何事情上都是困难的,并且注意力也会减退。忧伤时会出现记忆问题,但随着时间的过去忧伤会逐渐减轻,除非这个悲伤者得了忧郁症。 ……