《当妈是一种修行》是一本写给焦虑家长的解压书，能够消解家长尤其是妈妈们在教育孩子的过程中所产生的各种各样的焦虑，展现科学的教育哲学。本书用真实的案例启发读者，将自己的亲身体会娓娓道来，从而帮助妈妈们更好地调节自身的感情，从而对孩子产生积极的影响。

究竟是谁，泛滥了育儿攀比的恐慌？ 有的人很难理解妈妈为什么总是在焦虑，但实际上让妈妈焦虑的事情非常多，**压力、孩子生病、衣食住行等以及其他一点点小事，都可能让妈妈的情绪无法平静。 比如孩子早上起床拖拉、写作业磨蹭、上课不认真听讲、被老师点名批评，妈妈工作加班不能陪孩子……很多时候，这些无止尽的小事就给妈妈造成了压力，更别提令全世界妈妈都焦虑的教育问题了。 2018年，印度电影《起跑线》戳中无数父母的泪点，他们为了能让孩子接受到更好的教育真的是费尽心思；同年，韩国电视剧《天空之城》揭秘韩国**名流子女教育，令无数家长望洋兴叹；2019年，薇妮斯蒂·马丁在其书中以自己的亲身经历，为读者揭示了一个美国**社会在孩子教育的问题上疯狂攀比的现象。她鞭辟入里地形容道：“曼哈顿私立**学校早上与下午的接送区是世界上*危机四伏、你争我夺、血流成河、龙争虎斗的地方。” 国内自然也不能幸免，朋友圈里经常被顺义妈妈和海淀妈妈刷屏，那种不断渲染的“育儿名利场”更是让很多妈妈有一种来自身边的压力。 在“双减政策”的影响下，家长的育儿焦虑稍显缓解，但仍然有很多家长进入了攀比的旋涡，比玩具、比生日会、比谁给孩子报的兴趣班多……有的家长精疲力竭地去适应这种育儿攀比，*终却发现自己连当个普通妈妈都很难。 对此，有人引入了剧场效应，即“在一个剧院里，当前排人站起来时，整个屋子的人都不得不站起来”。但这种你追我赶的育儿攀比真的有必要吗？换句话讲，当你陷入育儿攀比旋涡的时候，不妨问问自己，你真的别无选择吗？孩子真的喜欢你这样做吗？这样对孩子真的好吗？既然前排有人站起来这么累地看这部剧，那你是否可以换个剧场呢？ 从众或许很简单，但是选择一条真正适合自己和孩子的路，才更重要！毕竟想要适应育儿攀比，甚至在育儿攀比中略胜一筹，不仅需要后天的物质条件，还需要孩子的天赋、能力，以及环境等各种因素打好配合。 因此，当你打击、指责孩子时，不妨先问问自己是否能够在攀比家长的赛道中胜出。 积极心理学之父马丁·塞利格曼写道：“分清了什么是可以改变的和什么是我们必须接受的，就是真正改变的开始。利用我们宝贵的时间去改变那些可以改变的、值得我们去改变的东西，我们的生活就会少一些自责，多一些自信。这样，我们对于我们是谁和我们在做什么就会有一个全新的认识。” 对于孩子来说，后天影响更重要，妈妈们与其焦虑于育儿名利场，不如抓住一点真正属于自己的东西，与孩子一起快乐成长。 一、高质量陪伴 根据世界卫生组织公布的一项研究数据，那些平均每天能与父母共处超过两个小时的孩子比其他孩子智商要高。 很多父母由于各种原因，会把孩子交给他人照料，很少耐心地陪伴孩子，也有的父母给孩子的陪伴就是一人一台电子设备，互不干扰。 实际上，孩子需要的是优质陪伴，也就是高质量陪伴。 基于游戏玩耍的养育方式是家长和孩子重建亲子深情联结的桥梁之一。除了一起玩游戏，亲子阅读也是孩子未来一笔不可估量的财富。 二、不吼叫孩子 当孩子做错事情的时候，一味吼叫对于解决问题收效甚微，甚至可能适得其反，引发孩子的逆反心理。尤其对于处于叛逆期的孩子来说，言辞激烈的吼叫只会将孩子推得更远。 在批评教育孩子的时候，与其大吼大叫，不如运用更容易让孩子接受的“三明治法”，即将批评夹在表扬之中，使孩子更容易接受批评。 三、寻求帮助 孩子不仅是妈妈的，也是爸爸的。想要减少自己的焦虑，就要学会合作，让孩子的爸爸参与到育儿中来。 四、透过现象看本质 看不到问题的本质，解决问题的方法也就很可能治标不治本。 比如孩子沉迷电子设备，家长觉得禁止或者指责即可，但这样的方式简单粗暴，并没有真正解决问题。 孩子沉迷电子设备，很可能是因为觉得自己有些无聊，生活单调又枯燥，抑或**压力大，找不到发泄的出口，只能用电子设备消磨时间或者寻求虚幻的成就感。 当我们发现问题时，要多观察、多反思，只有找到本质，才能真正解决问题。

辑一 今天，你焦虑了吗？——养娃焦虑心理坑苦了孩子，也累坏了自己 CHAPTER 01 妈妈的无限恐慌：别让我娃输在起跑线上 究竟是谁，泛滥了育儿攀比的恐慌？ / 002 潜意识中的望子成龙意外造就了焦虑情绪 / 008 别让你的爱成为孩子的负担 / 012 “牛蛙之殇”会不会重现在你和孩子的身上？ / 018 给妈妈的心里话：请跳出自嗨式的焦虑育儿 / 024 CHAPTER 02 情绪失控怎么来的？——我娃不能比别人家孩子差 情绪失控，孩子一样输在起跑线上 / 027 妈妈的心坎：现在比不过，将来就输了 / 031 隔壁家小孩，是妈妈和孩子共同的内心剧痛 / 037 被“催熟”的孩子，会有哪些心理后遗症？ / 043 给妈妈的心里话：别拿孩子来填补你的内心满足感 / 049 CHAPTER 03 自己扒一扒，你是哪一种错爱妈妈 不要把孩子的缺点无限放大 / 054 逼孩子多才多艺，就是为了让你有炫耀的底气？ / 060 有一个“唐僧妈妈”，是怎样一种心理体验？ / 065 妈妈的“好心”催促与孩子的逆反性拖延 / 068 给妈妈的心里话：平心静气，让嘴稍息，用点心机 / 072 辑二 这孩子太难管啦——为什么妈妈这样说，孩子偏要那样做 CHAPTER 04 对抗型逆反——“分分分，简直是催命的魔鬼！” 妈妈心里只有分数，孩子对学习产生心理厌恶 / 076 为什么一边心疼孩子，一边加重他的学习的负担？ / 081 不考前三，其实并没有天塌地陷 / 085 除了数理化，还有琴棋画，你考虑过孩子的兴趣吗？ / 089 给妈妈的心里话：幸福的孩子才会学习好！ / 093 CHAPTER 05 青春期逆反——“牧野鹰扬，青春为王” 躁动的青春期，不由自主地产生敌意 / 096 青春期孩子渴望脱离，却遇上妈妈的事事干预 / 101 孩子的网瘾心理，妈妈如何恰当疗愈 / 106 早恋面前，你堵得越严，ta越想试试看 / 111 给妈妈的心里话：永远不要和青春期的孩子较劲 / 116 辑三 法系妈妈VS佛系妈妈——从焦虑到平和，妈妈需要跨越的心理关卡 CHAPTER 06 降低控制欲：停止吧！你在孩子头顶的盘旋 扪心自问，你是不是“直升机妈妈”？ / 120 妈妈的控制欲会给孩子造成多大的压力？ / 125 你想要什么样的孩子，他就必须成为什么样吗？ / 130 如果你不能护孩子一生，就别把他教得太单纯 / 136 不要含辛茹苦教出一个“妈宝男” / 140 给妈妈的心里话：将孩子的自主性马上还给他 / 145 CHAPTER 07 把握期望值：放一放，你心中勾画的星辰和大海 “想孩子好”和“为孩子好”的深层心理剖析 / 147 “选秀”“炒作”，为什么在妈妈圈悄然流行？ / 151 被妈妈逼废的孩子心里有话想说 / 155 孩子学习是为了将来有更多选择 / 159 给妈妈的心里话：妈妈的目标，要让孩子踮起脚尖就能 够得着 / 164 CHAPTER 08 冷却爆炸力：再气再急，也别实施棍棒教育 孩子不打不成材？ / 167 “喷火龙妈妈”到底多么可怕？ / 171 简单粗暴，并不是解决问题的良药 / 175 非暴力沟通，孩子才会用心听 / 178 给妈妈的心里话：惩戒应该有，过度不能够 / 182 CHAPTER 09 建立同理心：接纳力，成就孩子和自己一生的幸福力 孩子眼中的世界，和你看到的不一样 / 186 白天不懂夜的黑，“鸡妈”不懂娃的悲 / 190 不要以上帝视角，自定义孩子的事情 / 194 给妈妈的心里话：孩子“不务正业”，要诱导而不是“一 刀切” / 198 CHAPTER 10 刺激自驱力：孩子成才的关键，其实是产生内在动机 满足孩子内心的自主需求，唤醒孩子的自驱力 / 200 你多余的担心，其实会令孩子根基不稳 / 207 别用外力破坏孩子的内在动机 / 211 给妈妈的心里话：从放心到放手，妈妈适当佛系，孩子 少点压力 / 215 后记 让孩子像孩子那样长大 / 219