如果你是一部手机, 精力就是你的电池。在这个忙碌又焦躁的时代,大多人都过着电量不足的生活, 疲惫、焦虑、压力……每天疲于奔命, 试图用后一格电量完成耗电的任务。精力水平决定你的生命质量。电量 不足, 何谈幸福人生。本书讲述如何科学管理体能、情绪、专注力、目标与热爱这影响精力的四大因素, 助你增加电池容量, 保证电量充足。本书还着重介绍了精力管理的核心策略, 包括如何布局、如何做减法, 以及如何通过习惯和模板, 以合理分配和节约电量, 让有限的电量发挥更大效用。本书结合国际前沿理论以及作者多年的实践和教学经验, 构建了一个科学、全面且实用的精力管理体系, 既有一套系统的底层逻辑, 亦有简单易上手的方法和清单。本书适合为美好生活努力打拼的你阅读, 让你在忙碌的时代, 过得精力充沛、游刃有余。

序 第1 章 你的精力亮起了什么灯/ 001 1. 1 你的精力水平如何/ 002 1. 2 测试你的精力管理水平/ 006 本章小结/ 014 第2 章 精力管理之体能篇/ 017 2. 1 体能是精力管理的基石/ 018 2. 2 怎么吃才健康、不胖又精神/ 021 2. 3 运动怎么搭配，才能**且能坚持下去/ 030 2. 4 科学睡眠，大脑才能**工作/ 036 2. 5 你真的会呼吸吗/ 043 2. 6 如何让身体一键重启/ 046 2. 7 制作你的身体使用说明书/ 050 2. 8 学会与你的身体对话/ 056 本章小结/ 068 第3 章 精力管理之情绪篇/ 073 3. 1 负面情绪，你的能量收割机/ 074 3. 2 认识情绪，做情绪的朋友/ 077 3. 3 找到你的正面情绪充电宝/ 084 3. 4 负面情绪应急手册/ 088 3. 5 想法变了，心情就变��/ 094 3. 6 改变这四种模式，放下愤怒情绪/ 099 3. 7 解读焦虑信号，过不焦虑的人生/ 106 3. 8 跟压力愉快地玩耍/ 109 3. 9 放下**主义，减少精力内耗/ 117 3. 10 学会自我接纳/ 121 3. 11 打造你的自信赋能系统/ 127 3. 12 别让自尊成为你的精力杀手/ 132 本章小结/ 138 第4 章 精力管理之专注篇/ 143 4. 1 深度工作与双峰工作法/ 144 4. 2 大脑保养术/ 150 本章小结/ 156 第5 章 精力管理之目标篇/ 159 5. 1 聚焦目标，提升精力效能/ 160 5. 2 让热爱为你赋能/ 165 5. 3 让价值观为你赋能/ 168 本章小结/ 176 第6 章 精力管理之布局篇/ 179 6. 1 你的精力是如何布局的/ 180 6. 2 精力的投放误区/ 189 本章小结/ 194 第7 章 精力管理之减法篇/ 195 7. 1 为什么要做减法/ 196 7. 2 整理你的居住环境/ 198 7. 3 为你的信息做减法/ 201 7. 4 为人际关系做减法/ 207 本章小结/ 212 第8 章 精力管理之习惯篇/ 217 8. 1 审视习惯/ 218 8. 2 废弃习惯/ 222 8. 3 设计习惯/ 226 8. 4 培养习惯/ 230 本章小结/ 236 第9 章 精力管理之模板篇/ 239 9. 1 建立模板，抄自己的作业/ 240 9. 2 赢在决策上/ 245 本章小结/ 252