TIKTOK2023年度销售**，一本拥有神奇魔力的沉浸式自我反思笔记 为了成长和适应社会，每个人都会将部分自我遗忘、抛弃，或压抑在潜意识中，形成了阴影自我。这些人格特质并没有消失，会转化为消极的信念、不健康的习惯、不好的情绪，如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等，掌控我们的行动，让我们不舒服、情绪化，甚至阻碍我们得到幸福。 荣格称阴影自我是“内在的另一个我”“潜藏另一性别的人格特质”“内在令人讨厌的次级部分”，或者是”让我们感到难堪和丢脸的另一个我”，而发现这些阴暗面也是自我探索和自我接纳的必经之路。 人无法消灭阴影自我，但是可以与它和解。 阴影工作将帮助你： ▲改善人际关系 ▲治愈童年创伤 ▲设定个人界限 ▲接纳自我，共情他人 ▲解决内心冲突 ▲对人性和世界有更清晰的认识 从阴影工作开始，踏上一段自我发现和治愈之旅，找回自己的勇气和力量，改善人际关系，过上更充实的生活。

什么是阴影工作？
阴影工作就是揭示未知 。阴影是你自身不愿意承认的部分 ，被压抑在 你的潜意识中 。当你进行人际交往 、社交互动时 ，或感到焦虑 、悲伤时，就可能会被触发 ，体验到阴影的存在。
我们的潜意识里包含了经历痛苦事件时被压抑的情绪 ，如果不加以处理 ，就会导致冲动行为和错误的应对模式 ，形成“黑暗面”。简单地说 ，阴 影是你为了成长和适应社会模式而遗忘 、抛弃和压抑的那部分自我 。回想 一下你的童年 ，回忆一下你想表达自我却被否定的时候 ，你是如何反应的。 你可能在哭 ，而别人告诉��不要哭 。你也可能在教室里情不自禁地放声大笑 ，而老师和同学因此向你投来厌恶的目光。
你可能会因为某些被视作“坏 ”的特质而受到谴责 ，也会因为“好 ”的特质而受到赞扬 ，根据这些经验 ，你学会了调整自己的行为 。但你被压 抑的部分永远不会消失 ，它们只是被封存在你的潜意识里 。阴影工作就是 揭示 、接纳和整合你曾经被压抑 、被否定的部分 。这本书中提供的技巧将帮助你探察潜意识中压抑的情绪 ，消除它们对你的健康的负面影响。
在开始阴影工作之前 ，先明确你的目标 ，那就是觉察和探索自己的反 应 。在你表现出强烈的情绪 、感到不满的时候 ，阴影会格外明显 。一定要 把这些感受记录下来 ，这样才能真正了解你的反应模式是如何形成的 。你 可以使用日志中的工具 ，看看究竟是什么导致你产生了这些反应 。在《找到根源》那章 ，你可以深入探索阴影形成的根源。 阴影工作为什么重要？
阴影工作对我们有很多益处 。你的痛苦和触发因素可以帮助你了解你 *在意的是什么 ，让你更接近你的人生目标 。与此同时 ，你还会发现有害
的生活模式 ，从而做出彻底的改变。
阴影工作的另一个益处是让你拥有更多的勇气和信心来面对未知 ，展现你的完整自我。
你会更加爱自己 ，更加接纳和理解自己 ，这将有助于改善你与他人的 关系 。阴影工作练习能让你摆脱自负的想法 ，增强对他人的同理心 ，更共 情他人 。同理心还能帮助你培养其他积极情感 ，比如感恩 ，这对你的精神健康与心理健康都大有益处。
如果不能面对和处理你的阴影部分 ，你有可能会对他人怀有偏见 ，很 容易和别人发生争论或冲突 。一个有同理心的人 ，首先是能意识到阴影自
我的人。

前 言 **部分 阴影工作说明 什么是阴影工作？··········004 阴影工作为什么重要？········006 阴影工作之父：卡尔·荣格······007 了解心灵··············008 如何做阴影工作···········011 自我关怀··············013 阴影工作前后的“着陆”·······015 如何发现你的阴影自我········017 整合你的阴影自我··········019 情绪触发因素············022 第二部分 阴影工作练习 创伤类型··············030 填空练习··············032 释放负能量·············050 肯定你的内在小孩··········052 感恩清单··············054 给过去的自己写一封信········056 镜中凝视··············058 填写方框··············060 可视化冥想练习 1：接触你的阴影··· 062 可视化冥想练习 2：整合你的阴影··· 064 呼吸练习 1：缓解你的焦虑······ 066 呼吸练习 2：调节你的神经系统···· 068 情绪释放疗法············170 第三部分 阴影工作日志提示 探索你的内在小孩··········074 探索你的恐惧············082 探索你的自我············092 探索你的愤怒············112 探索你的悲伤············122 探索你的内在青少年·········132 探索你的焦虑············156 探索你的嫉妒············160 发掘你的正能量源泉·········170 第四部分 找到根源 找到你的阴影的根源（示例）····· 194 找到你的阴影的根源（练习）····· 195