意外跌倒在老年人群体中是较为常见的现象，这在很大程度上影响了老年人的身体健康和生活质量，而进行身体功能锻炼是消除跌倒隐患的有效方法。《老年人防跌倒锻炼教程》是针对老年人群体编写的身体功能锻炼手册，涵盖了老年人易跌倒的原因、防跌倒的意义，以及防跌倒训练动作和方案，系统、全面且实用。 老年人防跌倒锻炼教程 第1章讲述了老年人防跌倒的意义，第2章分析了老年人跌倒的各种影响因素，第3章介绍了老年人防跌倒的身体功能评估方法，第4章讲解了老年人防跌倒的身体功能锻炼方法，第5章给出了老年人防跌倒综合运动方案，方便老年人借鉴。第6章则结合老年人的爱好，介绍了对防跌倒有益的娱乐活动。

第1 章 老年人防跌倒的意义 1.1 老年人跌倒现状2 全球现状2 中国现状3 1.2 老年人防跌倒的应对策略5 国际应对策略5 中国应对策略7 第2 章 老年人跌倒的影响因素 2.1 老年人跌倒的力量因素10 肌肉力量与防跌倒10 爆发力与防跌倒12 2.2 老年人跌倒的协调与平衡因素15 **神经系统与防跌倒16 运动系统与防跌倒16 感觉系统与防跌倒16 2.3 老年人跌倒的有氧因素17 2.4 老年人跌倒的步态因素17 第3 章 老年人防跌倒的身体功能评估方法 3.1 肌肉力量评估测试方法20 3.2 平衡功能评估测试方法22 静态平衡功能评估方法22 动态平衡功能评估方法23 综合评估方法26 3.3 有氧能力评估测试方法33 第4 章 老年人防跌倒的身体功能锻炼方法 4.1 防跌倒柔���性锻炼方法38 下肢拉伸方法38 躯干拉伸方法46 4.2 防跌倒肌肉力量锻炼方法49 下肢肌肉力量锻炼方法49 下肢爆发力锻炼方法79 核心肌肉力量锻炼方法82 4.3 防跌倒平衡和协调锻炼方法96 静态平衡锻炼方法96 动态平衡锻炼方法99 器械不稳定平面平衡锻炼方法107 4.4 防跌倒有氧锻炼方法111 4.5 防跌倒步态锻炼方法113 第5 章 老年人防跌倒综合运动方案 5.1 老年人防跌倒综合运动方案——基础版122 5.2 老年人防跌倒综合运动方案——进阶版126 第6 章 老年人文体娱乐活动与防跌倒 6.1 太极拳131 6.2 广场舞132 6.3 健步走132 6.4 乒乓球和羽毛球133