这本书可以帮助你的孩子： *认识并目理解各种各样的情绪 *掌握缓解激烈情绪的方法 *重拾自信与从容

CHAPTER 1 理解你的情绪
有些情绪可能会让你不舒服，有时你会想要假装它们不存在。虽然这是一种正常的反应，但其实，当你注意到令你不舒服的情绪并找出它出现的原因后，这种不适的情绪会更快消失。面对情绪时，了解
它、定义它，会帮助你的大脑理解你的情绪。这比忽视它、假装它不存在更有用。
请记住，你的所有情绪都很重要，包括令你不舒服的情绪。当你产生快乐的情绪时，通常代表着你很愉悦、很享受某件事；当你产生不舒服的情绪时，通常代表着你可能不喜欢某件事。当你观察到这种情绪时，你的大脑会开始尝试理解它的存在，并帮助你想办法说些或做些什么，让这种情绪减弱或不被放大。观察��理解自己的情绪是帮助你控制情绪和行为的重要一步。
活动 1  愤怒
·你要知道·在石器时代，愤怒情绪可以激发身体的生理反应，如心跳加快、血压升高，以及肌肉力量增强。这些生理变化能够帮助人们更有能力应对威胁，如击退大型动物。今天，我们很少面临与石器时代相似的危险情况，但是理解愤怒情绪依然很重要。
愤怒是一种帮助你维护自己的权利和在意的事情的情绪。愤怒也可以帮助你确定目标。当某人或某事试图阻碍你完成目标时，你可能会愤怒。如果你正在复习考试，而你弟弟在身后大声说话，你可能会愤怒，因为他影响了你的复习。愤怒能带给你能量，让你做出正确的行为，比如要求你的弟弟在你学习时保持安静。但是当情绪失控时，愤怒也会导致一些错误的行为，如大喊大叫、打人和乱扔东西。
当你意识到自己正在感到愤怒，并且能够清楚地知道愤怒情绪的来源，你就能更好地控制自己的情绪，比如学会压制愤怒，或者以积极正确的方式争取你所需要或期望的事情。愤怒情绪的强度有大有小，尽早发现愤怒，避免让愤怒情绪愈演愈烈，就能更有效地应对它。

CHAPTER 1 理解你的情绪 活动1 愤怒 ……………………………………………………………… 2 你要知道 / 2 你要做的 / 4 更多你要做的 / 6 活动2 焦虑 ……………………………………………………………… 7 你要知道 / 7 你要做的 / 8 更多你要做的 / 10 活动3 妒忌和嫉妒 …………………………………………………… 12 你要知道 / 12 你要做的 / 14 更多你要做的 / 16 活动4 内疚与羞耻 …………………………………………………… 18 你要知道 / 18 你要做的 / 19 更多你要做的 / 21 活动5 兴奋和不知所措 ……………………………………………… 23 你要知道 / 23 你要做的 / 24 更多你要做的 / 26 活动6 爱 ……………………………………………………………… 28 你要知道 / 28 你要做的 / 30 更多你要做的 / 32 活动7 悲伤 …………………………………………………………… 33 你要知道 / 33 你要做的 / 35 更多你要做的 / 37 活动8 幸福 …………………………………………………………… 38 你要知道 / 38 你要做的 / 40 更多你要做的 / 42 CHAPTER 2 应对你的情绪 活动9 是想法还是情绪？ …………………………………………… 46 你要知道 / 46 你要做的 / 48 更多你要做的 / 49 活动10 你为什么会有情绪？ ……………………………………… 50 你要知道 / 50 你要做的 / 52 更多你要做的 / 53 活动11 你的情绪符合实际情况吗？ ……………………………… 54 你要知道 / 54 你要做的 / 56 更多你要做的 / 57 活动12 多变的情绪 ………………………………………………… 58 你要知道 / 58 你要做的 / 59 更多你要做的 / 61 活动13 亲爱的情绪 ………………………………………………… 62 你要知道 / 62 你要做的 / 64 更多你要做的 / 65 活动14 别急于行动 ………………………………………………… 66 你要知道 / 66 你要做的 / 68 更多你要做的 / 69 活动15 情绪强度游戏 ……………………………………………… 70 你要知道 / 70 你要做的 / 71 更多你要做的 / 74 活动16 快乐存钱罐 ………………………………………………… 75 你要知道 / 75 你要做的 / 76 更多你要做的 / 77 CHAPTER 3 创建你的技巧工具箱 活动17 在“技巧花园”里播种 …………………………………… 82 你要知道 / 82 你要做的 / 84 更多你要做的 / 85 活动18 舒缓情绪的工具 …………………………………………… 86 你要知道 / 86 你要做的 / 87 更多你要做的 / 89 活动19 大脑发热怎么办？ ………………………………………… 90 你要知道 / 90 你要做的 / 91 更多你要做的 / 93 活动20 放松你的肌肉：面条！面条！面条！ …………………… 94 你要知道 / 94 你要做的 / 96 更多你要做的 / 97 活动21 转移注意力 ………………………………………………… 98 你要知道 / 98 你要做的 / 100 更多你要做的 / 101 活动22 深呼吸 ……………………………………………………… 103 你要知道 / 103 你要做的 / 104 更多你要做的 / 106