拖延在我们的生活中无处不在。拖延带给我们的影响有人际关系受阻、日常生活不便、心理压力激增、身体健康受损等。只要有活动、事务、行为或抉择存在，就有拖延可以“钻”的空子。 意识到拖延行为的存在就是做出改变的**步。本书作者在个人的职业生涯中积累了大量**拖延症的经验，深度剖析形成重复性问题行为模式的心理因素，提出8个有效控制拖延的落地策略，帮助“拖延症患者”打破拖延循环，走出束缚行动力迷宫，**地处理生活中的大事小情。

01 | 前 言 第yi部分 拖延与心理学 003 | 第yi章 拖延行为：抓捕偷走时间的“贼” 017 | 第二章 拖延循环：为何我们难以逃出拖延的迷宫 041 | 第三章 拖延心理：在情绪怪圈中苦苦挣扎的拖延者 第二部分 拖延与行动力 067 | 第四章 制订计划：面对不确定，用纸笔将愿景落地 089 | 第五章 划分优先级：**的事项管理让你的任务“化零为整” 101 | 第六章 寻找动机：动力和意志力的星火，让氛围“燃起来了” 113 | 第七章 展开行动：跨越“想做”与“做”之间的鸿沟 127 | 第八章 保持专注：深度聚焦不是束缚，而是自由 141 | 第九章 克服逃避：活出不畏惧的人生 155 | 第十章 贯彻始终：坚持不懈，用毅力为自己“续航” 167 | 第十一章 画上句号：跨越终点线也是一个挑战 179 | 结 论 183 | 致 谢