很多人认为**是一件很难、很痛苦的事情，无数**者在经历了艰苦卓绝的节食、健身后却一次次反弹，在**的道路中屡战屡败，搞得自己身心疲惫、焦虑不堪。殊不知**不一定要挨饿，好好吃饭也能成功**。其实只需要做对一件事，正确认识你的“潜意识”。人的“意识”和“潜意识”往往是对立甚至打架的，头脑里的“意识”命令自己必须“管住嘴、迈开腿”，可是“潜意识”却不听话，它又馋又懒，分分钟就让我们的努力前功尽弃。 而本书分享的方法就聚焦心理学领域，引导你充分调动潜意识的庞大力量，从内心深处改变对胖瘦、食物和运动等的感觉，科学地调整饮食结构，培养新的饮食习惯，让你从“我不能吃多”转变为“我不想吃多”，真正将内心的阻力转化为**的动力，*终身心合一蜕变为轻盈崭新的自己。

潜意识的力量 002 意识与潜意识——**路上的动力与阻力 009 潜意识的特点 016 潜意识对身体力量的初体验 身心平衡状态扫描图 022 身心扫描问卷 028 身心扫描问卷解析 037 **塑形约定 039 冥想——我准备瘦了（呼吸放松法） 042 轻盈生活小妙招 提升内心动力篇 044 动力：启动潜意识的意愿 047 **的能量场——你为什么出发 055 盘点好处清单——为你的**之旅“加满油” 072 制定真正有效的**目标——为你的**之旅输入“目的地” 080 冥想——你好，未来轻盈的自己 088 轻盈生活小妙招 减少阻力篇 092 阻力 1 ：局限认知形成的限制性信念 092 什么是信念 101 什么是限制性信念 109 如何松动乃至破除**中的限制性信念 120 ****常见的限制性信念 127 提升**资格感 133 轻盈生活小妙招 134 阻力 2 ：不成熟的情绪表达方式 134 情绪与身体的关系 140 情绪的识别 147 负面情绪的正面意义 149 情绪的表达 157 轻盈生活小妙招 化阻力为动力篇 162 动力转化 1 ：修改自我催眠的“背景音” 162 催眠其实无处不在 167 自我催眠很简单 172 如何设计积极有效的自我暗示语 176 冥想：我正在变得更加健康轻盈 185 轻盈生活小妙招 187 动力转化 2 ：重建心锚 187 是什么左右了我们的喜好，干扰了我们的选择 193 如何改变心锚 199 冥想：我爱上了运动（建立正向心锚） 205 冥想：我真的不想再吃了（建立负向心锚） 213 轻盈生活小妙招 214 动力转化 3 ：把盲目的爱转换成觉醒的爱 214 你的身材，连接着一些对你重要的人和事 218 走出盲目，活出真正的自己 228 冥想：我决定换一种方式来爱你 233 轻盈生活小妙招 235 往期学员的真实感受：有“用”，就“有用” 242 结语