第1章 让你“因缺乏自信而产生的焦虑”转眼消散 001 Q1 当你因觉得“自己反正都不行”而感到焦虑的时候（1） 003 Q2 当你因觉得“自己反正都不行”而感到焦虑的时候（2） 007 Q3 当你因觉得“自己反正都不行”而感到焦虑的时候（3） 010 Q4 当你没办法停止责备自己的时候 013 Q5 当你对做不好事情的自己喜欢不起来的时候 015 Q6 当你眼里只看得见自己缺点的时候 018 Q7 当你不管做什么事情都没有自信的时候 021 专题 只要自己认可自己，心情就会变轻松！ 025 第2章 让你“在人际关系上产生的焦虑”转瞬即逝 029 Q8 当你因跟人打招呼却被忽视而感到沮丧的时候 031 Q9 当你因觉得遭人嫌弃而感到焦虑的时候 034 Q10 当你感到自己“容易被人欺负”的时候 037 Q11 当你因似乎被人觉得跟你说话索然无趣而焦虑的时候 041 Q12 当你担心要和自己不太擅长打交道的人说话的时候（1） 043 Q13 当你担心要和自己不太擅长打交道的人说话的时候（2） 045 Q14 当你因身边有人情绪焦躁而变得缩手缩脚的时候（1） 048 Q15 当你因身边有人情绪焦躁而变得缩手缩脚的时候（2） 050 Q16 当你因害怕被人讨厌而不敢说“不”的时候 052 Q17 当你看别人的脸色去行事的时候 056 Q18 当你因“初来乍到”而感到焦虑的时候 059 Q19 当你因站在众人面前紧张而感到焦虑的时候 061 第3章 让你的“惶恐不安”瞬间平复 063 Q20 当你冷不防被人训斥，担惊受怕到想哭的时候 065 Q21 当有人对你唠叨，这份压力让你感到痛苦的时候 067 Q22 当你因焦虑而心脏怦怦跳个不停的时候（1） 069 Q23 当你因焦虑而心脏怦怦跳个不停的时候（2） 071 Q24 当你因焦虑而心脏怦怦跳个不停的时候（3） 073 Q25 当你在做展现或面试之前，感到极度紧张的时候（1） 075 Q26 当你在做展现��面试之前，感到极度紧张的时候（2） 077 Q27 当你想要不再因“反刍思维”而忧心忡忡的时候 079 Q28 当你因无法停止“反刍思维”而什么都干不了的时候 082 Q29 当你因在两个事物之间很难抉择而一筹莫展的时候 084 Q30 当你因不知道怎样做才对而感到焦虑的时候 086 Q31 当你因不知道今后该怎么办而感到焦虑的时候 088 专题 将“能够改变的事物”和“改变不了的事物”区分开 091 第4章 让你心中“莫名的焦虑”迅速消失 093 Q32 当你因一些不明原因的焦虑而感到郁闷的时候（1） 095 Q33 当你因一些不明原因的焦虑而感到郁闷的时候（2） 097 Q34 当你因一些不明原因的焦虑而感到郁闷的时候（3） 099 Q35 当你因一些不明原因的焦虑而感到郁闷的时候（4） 100 Q36 当你因一些不明原因的焦虑而感到郁闷的时候（5） 102 Q37 当你似乎要被严重的焦虑压垮，感到痛苦的时候 106 Q38 当你因在意心爱之人，担心到什么也干不了的时候 110 Q39 当你担心一乘坐公共交通就好像会身体不舒服的时候 112 Q40 当你因身体疼痛等原因对外出感到焦虑的时候 115 Q41 当你因疼痛似乎越来越严重而感到焦虑的时候 118 专题 让我们认真倾听内心那些莫名的焦虑 121 第5章 让你心中“痛苦的创伤”静静消散 125 Q42 当过去的痛苦回忆在你脑海中挥之不去的时候（1） 127 Q43 当过去的痛苦回忆在你脑海中挥之不去的时候（2） 129 Q44 当过去的痛苦回忆在你脑海中挥之不去的时候（3） 133 Q45 当你忘不掉那些别人对自己说的不开心的话时 135 Q46 当有这么一个人，让你只是想起来就感到痛苦的时候 139 Q47 当你想要粉碎心理创伤，化创伤为力量的时候 141 第6章 让你的心中重新充满期待 145 Q48 当你对一成不变的日常生活感到郁郁寡欢的时候 147 Q49 当你因弄不清自己喜欢什么而感到焦虑的时候 149 Q50 如果你发现自己感知快乐的能力有些退化了（1） 152 Q51 如果你发现自己感知快乐的能力有些退化了（2） 155 Q52 当你因感到“未来无可期待”而垂头丧气的时候 158 Q53 如果你因担心找不到理想的伴侣而感到焦虑 162 第7章 让自己开开心心迎接新的** 167 Q54 当你明明很困，却难以入睡的时候（1） 169 Q55 当你明明很困，却难以入睡的时候（2） 173 Q56 当你为自己想要休息而内疚，感到焦虑的时候 176 Q57 当你似乎要把今天的郁闷情绪带到明天去的时候 179 Q58 当你因为担心很多事情而睡不着的时候 181 Q59 如何治愈今天一整天都在和焦虑对抗的自己 185 来访者的话 187 作者简介 195