你还在和愤怒、后悔和怨恨苦苦缠斗吗？痛苦的记忆有没有让你在情绪上精疲力竭、压 力重重和心灰意冷？你是否还放不下让你不快的事情？如果你厌倦了这些无休止的负面情绪， 那么是时候做出积极且有益的改变了。 本书提供了一个切实可行的蓝图，能让你克服阻碍前进的心理和情绪障碍。书中通过21 种实用有效的心理策略帮助你对抗内心中的消极思想并释放消极情绪，每种策略都配有相应 的练习。 采取这套策略方法将帮助你*终体会到你应该享有的情绪自由，迎接幸福美好的人生。

目录 关于“放下”的名言 序言 你将从这本书中学到什么 **部分 “放下”的好处 “放下”意味着什么?/004 什么时候应该“放下”?/008 应该学着“放下”的 10 个理由?/014 *应该“放下”的 20 件事?/021 第二部分 难以“放下”的常见原因 对改变的前景心存恐惧?/042 害怕失去机会?/044 担心“投资”有去无回?/047 在自卑中挣扎?/050 讨厌承认错误?/052 美化放不下的事情?/054 自我认同与放不下的事情有关?/057 沉迷于负面情绪和想法?/059 大脑为生存而生?/061 第三部分 21 个方法让你“放下”过去，? 继续前行 方法 1：做出放手的决定?/068 方法 2：认清你的情绪状态?/072 方法 3：为你的负面情绪找个出口?/076 方法 4：确定你的需求是否得到了满足?/080 方法 5：明确是什么赋予了你人生目标?/084 方法 6：承认你的情绪痛苦?/090 方法 7：寻找重要的教训?/094 方法 8：认识到你理想中的自己不过是幻想而已?/099 方法 9：放下你的骄傲?/103 方法 10：承认内疚和羞愧会削弱自己的能力?/108 方法 11：不要在意别人对你的看法?/113 方法 12：不要试图让每个人都快乐?/117 方法 13：不要试图让自己快乐?/121 方法 14：仔细审视你做决定的方式?/125 方法 15：找出你觉得自己怠惰的原因?/130 方法 16：学会感恩?/135 方法 17：承担起处理存留问题的责任?/139 方法 18：接受你无法掌控一切的事实?/144 方法 19：停止在人际关系中“记分”?/150 方法 20：停止不必要的投入?/155 方法 21：学会宽恕自己和他人?/161 额外方法 1：培养自己的“情绪多样性”?/167 额外方法 2：管理好对预期结果的情感投入?/171 额外方法 3：质疑你的个人叙事?/174 后记?/178 作者的其他作品介绍?/181