本书作者基于多年的理论研究和执教精英跑者的实践经验，系统、详细地介绍了打造适合自己的**跑步模式的方法，包括如何评估自己的跑步模式，如何设置触地胫骨角度、*大胫骨角度、反向摆动、触地足部角度和黄金比例等关键动作参数，以及优化这些参数的训练方法。此外，本书还探讨了跑鞋与跑步模式的关系、特殊人群的跑步模式及跑步专项力量训练方法等。本书旨在帮助跑者优化跨步姿势，预防损伤并提升跑步水平。

**部分 为什么模式很重要 1 第 1 章 对跑步模式的传统认识 3 第 2 章 普通跑者和精英跑者的比较 13 第 3 章 跑步模式的要素 27 第 4 章 跑步模式如何提高表现水平并预防损伤 45 第二部分 跑步模式的评估与改良 57 第 5 章 评估跑步模式 59 第 6 章 改进足部触地方式 71 第 7 章 改进触地胫骨角度 79 第 8 章 缩短支撑时间，提升步频 91 第 9 章 改善身体倾斜度 111 第 10 章 调整姿势 123 第 11 章 要素整合 135 第三部分 跑步模式的成功要素 153 第 12 章 跑鞋与跑步模式 155 第 13 章 特殊人群的跑步模式注意事项 169 第 14 章 跑步专项力量训练 181 第 15 章 将模式训练融入赛季训练 199