本书介绍了作者陷入抑郁情绪时的症状，常见的引起抑郁情绪的原因以及18个帮助作者自己摆脱抑郁情绪的方法，同时还加入了作者帮助身边人和来倾诉的听友解决具体问题的方法。 作为一名凭借自己力量，走出抑郁情绪的普通人，书中有大量作者的亲身经历，文风亲切朴实，就如你的邻家伙伴。而调节与疏导的方法均切实可行，生活与工作中皆可实践，内容实用性较高。 希望本书能为读者朋友提供更接地气，更好理解，更易行动的内容和方法。 希望有更多人可以因本书受益，获得心灵治愈，达成自我和解与提升。

目录 自序 / 1 **章 当我的世界开始变得不晴朗 一个没表情的人类 / 3 没有食欲，连饭也不想吃 / 3 疲惫，无力，电量低 / 3 睡不好，经常做噩梦 / 4 头疼，仿佛被念了紧箍咒 / 4 胸口堵得慌，好像被石头压着 / 4 月经，它，不来了 / 5 缺乏兴致，什么都不喜欢了 / 5 非常敏感，时刻感觉受到了刺激 / 5 易怒，成为一颗不定时炸弹 / 6 排斥，偏执，与朋友们的规劝为敌 / 6 把自己藏了起来 / 6 人间值不值得先不管，身体变坏，不值得 / 11 这不是曾经的我，也不应该是以后的我 / 12 事未了，无法拂衣去 / 13 我相信，我可以的 / 13 第二章 不喜欢阴天，想把乌云赶走 人间值不值得先不管，身体变坏，不值得 / 11 这不是曾经的我，也不应该是以后的我 / 12 事未了，无法拂衣去 / 13 我相信，我可以的 / 13 第三章 黑暗袭来之前发生了什么 刚说好的就变卦了 / 19 自尊心受打击，对工作越来越抗拒 / 19 主动写了个新方案，却再次受挫 / 20 很多做法我都不赞同 / 21 第四章 这些事为什么会让我陷入阴霾 嗯，是一个敏感、多思、渴望被认可的人 / 25 正在生病中的我 / 26 来自家庭的阴影 / 27 学校里那个年轻人的烦恼 / 29 这些年，那些让人又爱又恨的工作们 / 31 多情自古空余恨 / 33 第五章 我是如何驱散云雾重见日光的 检查和**疾病，积极调理身体状况 / 37 开辟出口，多释放少压抑 / 40 让大脑帮我分泌多巴胺 / 45 掌握方法让自己心境平和 / 48 增强钝感力，减少敏感带来的负面影响 / 52 给自己找个“玩具”，转移注意力 / 54 去“认识”一些像我一样苦战的人 / 58 跟自己和解，放过自己也理解他人 / 63 珍视自己所拥有的一切，懂得知足 / 69 不必深陷当下，所有发生都有意义 / 72 刻意练习，让快乐成为肌肉记忆 / 78 保持善良，乐于助人，收获笑颜和赞美 / 81 改善不足，拥有特色，变得更加自信 / 87 认知自己，找到目标，制订计划，付诸行动 / 95 屏蔽或远离让你感到不适的那些 / 113 换昵称换账号换号码开启新身份 / 119 去亲近阳光和那些阳光的人 / 122 创造美好人生体验 / 126 第六章 我是如何帮助别人一起寻找光芒的 如何判断自己是否陷入了抑郁情绪 / 133 怎么摆脱患病带来的恐惧和焦虑 / 135 有没有一些应对失眠的方法 / 141 被别人的评价困扰和伤害该怎么办 / 144 如何克服紧张、恐惧和逃避 / 150 工作中怎么驱动别人一起合作 / 158 如何才能在职场中获得晋升 / 163 人到中年如何突破职业瓶颈 / 167 怎么判断该不该离开一家公司 / 172 孩子不想上学怎么办 / 178 孩子不听劝阻怎么办 / 183 很怕自己教育不好孩子 / 185 父母关系不好，很痛苦 / 191 很想念，那个天上的人 / 196 爱着的人放手了 / 199 道理都懂，可还是没有好起来 / 203 后记 / 207 写给自己 / 209 新的计划 / 211 美好集 / 213 听道理更难受 / 21