《你在烦恼什么呢: 跟阿德勒学超越自我》是一本帮助读者合理控制情绪、保持自我的书。 你在烦恼什么呢？阿德勒心理学告诉我们：现在的你之所以不幸，正是因为你自己亲手选择了自己的“不幸”。失望发生的时刻，才是我们真正面对生活的时刻，成长意味着对这个世界的理解在加深。 如何找到我们真正的生活价值所在、工作价值所在，如何真正找到自己的需要、满足自己的需要，获得真正的幸福和意义，《你在烦恼什么呢: 跟阿德勒学超越自我》教你用“看见真正的自己”重构生活、获得幸福。

自卑到骨子里的人，也可以成为一道光 TA说 小时候，因为没有任何零花钱，我好像失去了很多表达欲望的勇气。 我记得有一年夏天，我特别想吃冰淇淋，央求了妈妈很久才买了一支，谁知买了之后妈妈说我乱花钱，唠唠叨叨了半天，我当时觉得自己犯了天大的错。 从那以后，我不再吃任何零食，即使再想吃，我也会在心里克制自己。 我上中学的时候，被安排申请学校助学金。申请到之后，父母很高兴，内心极度自卑的我却努力躲着同学们的目光。似乎我注定要被贫困打败。 同时，那些经历也让我变得更加敏感。 容易焦虑，凡事谨小慎微，考虑问题悲观，总想着*坏的结果。 我总感觉自己没有社交和谈恋爱的资本，每次遇到喜欢的人，都觉得自己配不上人家；我不喜欢和别人分享我的生活，因为没有足够的阅历作为谈资；别人讨论的逛街、吃饭、旅游、购物都与我无关，因为我没有钱去实现那些在别人看来轻而易举的愿望。 我很在乎钱，把每一分钱都看��很重要，表现得甚至有些小气、刻薄。 虽然我在努力让自己变得强大，努力攒钱让自己长大后活得更有底气，但和从小不缺钱的孩子相比，我很多时候一眼就能看穿自己的局促和自私。 因为这种性格，我怕以后看不到希望。我喜欢观察生活中的各种细节，觉得风吹过树叶的景象很美，阳光照射在身上的感觉很温暖；有时会因为别人的一些小细节而开心或难受，这也许是因为我自己的顾虑太多，对别人的理解不够。我总是比较敏感，和别人相处会有很多莫名其妙的烦恼。 我从小就害怕自己*终成为一个一无所有的人，挤在城市的缝隙里，找不到自己。 这些年来，我好像一直在负重前行。直到今天，我还时常沉浸在悲伤和无助中，在自我局限的枷锁中迷茫失措。生活的艰辛，精神的压力，很多无奈接踵而至。我像是一个在寒冷的冬夜独自越过大山的人，不断攀登，却好像永远看不到尽头。我已经很久没有和别人分享了，我似乎也失去了真诚庄重地表达欲望的能力。 25岁之后，我告别了忙碌的生活，开始了一个人的旅行。 一个人去丽江旅游，在大巴上看着窗外的风景在倒退。 去西藏，看虔诚的朝圣者，看着身边一张张善意的面孔，慢慢放下自己的敏感。 一路听着自己喜欢的歌，看到湖光云影变化，那一刻，轻松地剥离了我对生活的层层假设和幻想，变得恍然大悟：哎，原来我们需要的是简单和宁静。 一点点放下，不再让自卑阻挡我的人生。 穿过生命旅程的种种经历，像曾经走过那千千万万条道路一样。 我的生活会重新开始，我的人生旅程会重新开始。 虽然我总这样艰难前行，但是一直没有放弃，幸好这样有用，不是吗？ 幸运的是，在我即将对自己和这个世界失望的时候，通过对自己人生的审视，我的心再次被唤醒。 想要 告 诉你们说 1. 阿德勒说：“自卑是人类的共同属性，是人类一切奋斗的根源，人人生来自卑。”阿德勒心理学告诉我们该如何找出自卑的起源，如何克服和超越自卑，从而发掘自己的资源和优势。 自卑是一种个体感到自我价值被贬低或否定的内心体验。当个人面临困难时，如果感到无力实现目标，对自己的条件和表现不满意，对自我存在的价值缺乏判断，就会产生一种自卑感。 从心理学上讲，如果一个人持续自卑，TA就很容易陷入负面情绪，很难认可自己的努力和自己的价值，甚至会产生抑郁或焦虑等心理健康问题。同时，从现实的角度来看，自卑也会阻碍个体展现自己的真实能力。有了这种自卑心理，人会因为害怕挑战而不断选择逃避，从而陷入更深的负面评价，无法积极行动。 有自卑感的人会有更多的消极情绪，更容易对他人和事物感到厌烦、愤怒、悲伤和恐惧。 自卑会让我们退缩、胆怯，让我们在学习、事业、生活中无法有所进步和发展。 与自卑本身相比，自卑导致的认知扭曲对一个人的影响会更严重、更长久。 2. 自卑通常来自“和别人的比较”。一旦有了“我总是不如别人”的想法，人就会不自觉地觉得“全世界都是敌人”，于是TA便有了许许多多的“假想敌”，而与他人的竞争是一个人成为自己的巨大障碍。 想要克服自卑，就要从负向正、从下往上地努力，这个动态发展的过程就是所谓的“追求优越性”。 当你发现自己无法达到理想状态时，就会产生“自卑心理”。 但是自卑本身并不是一件坏事，有时它可以促进人的努力和成长，比如努力学习，努力工作。 如果人没有这种勇气，TA就会处于一种以“自卑”为借口的状态，总觉得自己不配拥有更好的东西。 我们很容易被困在自己的茧里，无法勇敢地表达自己。 3. 个体心理学的一个基本信条是，一切心理现象都是朝向某一特定目标而做的准备，而这种准备就是我们的愿望。即使是内心特别自卑的人，也一定有自己的愿望要实现，但因为种种原因，他们会把愿望压抑在心里。 社会责任的形成是以合作关系为基础的。人一旦离开合作，就很难在社会上立足。这是因为我们在生活中会被群体生存的逻辑所主导，从而会不由自主地在意周围人对我们的看法，不自觉地产生自卑情绪。尤其是被原生家庭伤害的人，会比别人更脆弱。他们不仅生活上会有很多局限，内心也会更加敏感。所以对待他们，一定要学会尊重。 其实每个人都可以勇敢地做自己。 每个人都可以成为克服自卑、超越自我的强者，从而得到他人的支持和赞扬。 4. 这种面对生活的力量才是我们真正需要学习的。 不要害怕自己和别人不一样，每个人都是****的。 重建人生规划，找到意义感，才是摆脱自卑的根本出路。 记得看纪录片《生命的奇迹》时，当弹幕充满屏幕，一切都变得温暖起来。 那一刻，我觉得人生无论如何都是一次不虚此行的旅程。 愿我们都有战胜自卑的勇气。 虽然自卑的产生是一个漫长的过程，但超越它也不是不可能的。 虽然自卑心理的形成和超越是一个漫长的过程，但是通过正确的引导、合作训练、专注训练，提升自我价值，提高社会责任感，树立积极的理想，人就会发生正面的改变。 这个过程可能是曲折的，但我们可以通过与他人的交流，把个体和共同体连接起来，实现自我的价值。 寒风里站了很久，为什么没人帮我？ TA说 读大学的时候，每年寒暑假我都在餐厅兼职做洗碗工，虽然戴着手套，但是手还是会过敏起红疙瘩。每天晚上我都要很晚才坐公交车回宿舍，加之我又很容易晕车，可以想见那有多么煎熬，但即便如此我也咬着牙坚持了下来。 虽然日子过得有点苦，但是我感觉很开心：我可以赚到钱，为父母分担一些生活压力，让我生病的父亲得到更好的**。 当时**的信念就是我能帮到父母，让他们放心。 大学毕业的时候，我没能找到自己喜欢的工作，为了挣更多的钱，就去了一家工厂工作。 没有朋友，没有鼓励，没有休息，只是靠自己的坚持。 四年，就这么没日没夜地努力拼搏。无论是炎热的夏天，还是大雪纷飞的深夜，我都一个人骑着电动车去上班。当时父亲因病去世，家里只剩下母亲。 因为给父亲治病欠了很多债，我经常加班，也没有太多时间陪母亲。 那时候，我觉得人生好难、好不公平，感觉到很孤独、很无助。 有时候，我甚至觉得自己被这个世界隔离了，找不到人生的意义。 26岁，我决定辞职，去贵州一个小山村教书。 我记得我到那里的那天，雨一直下，像极了我没有光的生活。 经过一段时间的相处，我发现那里的孩子虽然学习条件有限，但有很多快乐的时刻，每一张笑脸都写满了幸福。 我要求孩子们以“我的……”为题目写一篇作文，有个孩子写的是《我的老师》。在他的心中，我是一个闪闪发光的存在。 28岁回到家乡，我决定考研。前几年的痛苦更像是一场考验，让我在痛恨命运的同时也感到幸运，因为我仿佛有一颗不可战胜的强大的心，在生活面前感受不到痛苦。经过一番努力，30岁的我考上了自己喜欢的大学。 家里的欠款慢慢还完了，我脑子里想的不再是工作赚钱，而是自己该如何走好人生的每一步。 那时的我，更想体验当下。后来遇到一个喜欢的人，我们一起学习，一起在深夜看电影，一起吃美食。在平淡的生活中，我渐渐地明白，理解和包容同等重要。 对待生活的勇气需要一步一步积累，终有**你会打败你内心的不安。 一个崭新的春天总会在寒冬和大雪之后到来。 现在我找到了自己喜欢的工作，在磨炼中一点点改变。 32岁，我和心爱的人结婚了。每个**我都会回家陪伴母亲，生活节奏慢下来，看待世间万物的心也变得更加柔软。 随着年龄的增长，我意识到人要不断地增加自己的阅历，不断地尝试新的领域，不要被失落的情绪和思想所困，因为只要勇敢面对，就会觉得天高云阔。 看着窗外的树，生机勃勃，日子看似无尽却充满了光亮。 “今天真美好啊，幸好没有困在昨天。” 想要 告 诉你们说 1. 遇到困境，我们总会有“生活崩塌”的感觉，因为困境着实打乱了我们的人生计划。 心理学家埃里克森认为，“找到自我并获得认可”是一项终生的任务。在不同的人生阶段和时间节点，人都会有新的认知和变化，这就需要我们时刻意识到自身的新变化，形成对“我”的统一认识。 现实生活中，身处困境中的人由于自我价值感不稳定，往往会非常在意别人的看法和评价，而自己的思想、情绪和需求则被怀疑、贬低和压抑。TA的内心总是沉重的，在这样的状态下，一个人是无法自信地活出真实的样子的。 但是，我们需要认识到，每个人在遇到或大或小的困难时，都会因为一些不可避免的问题被这样或那样否定，这里面就包括那些明显情绪使然的“指责性否定”，尽管那不一定是你的错。 不要因为遇到困难就对生活失去希望。 面对否定，要能分清是不是自己的责任，勇敢否定那些不合理的指责和判断，因为*后不好的结果不一定是我们的认知和错误造成的，还有很多其他因素。 2. 阿德勒说，“人的所有行动”，都是有对象存在的人际关系。阿德勒心理学称此概念为“人际关系论”。 所有的烦恼都是人际关系的烦恼。 我们活在世上，每天总有各种各样的烦恼，比如学习、工作、生活，等等。 有的人认为自己有很多缺点，比如性格暴躁、外表不**、家庭条件不好，甚至讨厌自己，产生“也许我不配成为任何人的朋友”的想法，害怕被别人看轻或拒绝。 如果能树立建设性的观念，不放大焦虑，脚踏实地地生活，思考“如何走出困境”的策略，那么，就一定能从低谷中找到前进的方向。 一个人需要慢慢调整自己的状态，这样就会给自己更多的勇气。 时刻告诉自己“我能行”“我有自己的价值”“我不比别人差”，通过给予自己积极的暗示慢慢建立自信，努力找到自己喜欢做的事，过自己想要的生活。 保持拉近与世界距离的“同理心”。 无论面对什么情况，都会默默为自己“加油”。 接受自己的处境，适当保持“自洽”。 发掘并专注于这些优点，做一些自己热爱、擅长、能给自己带来快乐的事情，从而获得心流体验和积极情绪，收获更好的自己。 建立稳定的自我价值感，不再执着于他人的认可，活得更加自信。 3. 有存在的勇气，就是在不被接纳的时候悦纳自己。 一个真正勇敢的人能发展出更好的社会感情，与他生活的世界形成更好的关系。 树立勇气是一项艰巨的任务，勇气是一种美德、精神状态、态度、情感、力量和行动。 实现从消极到积极的生活态度的转变，愿意在生活任务中冒险，有归属感……所有的这一切都要以勇气为前提。 就像做一件事情，只有迈出**步，你才能明白下一步要干什么。 勇气可以从完成的一件件事情中看出来，勇气存在于行动之中。 只要能成功解决工作、社会、亲密关系、自我接纳和人类与宇宙的关系这五大社会任务，这样的你就是有勇气的。 不要局限于自己的环境，不要对自己没有信心。 尽管有错误和不**，仍然要相信自己，相信自己是一个有价值的人。 做自己就是接受不**的自己，就是在你对自己不自信的时候，敢于推销自己，进行自我肯定。 4. 阿德勒心理学就是勇气心理学。他反复强调，有些人的不幸不是因为过去或者环境，也不是因为能力不足，只是因为缺乏面对生活的“勇气”，或者说，“获得幸福的勇气”。 这并不是说童年遭遇大灾难或经历惨痛事件对人格形成没有影响，恰恰相反，那些不幸会产生很大的影响。 重要的是，经历本身并不会决定什么。我们赋予过去经历的意义将直接决定我们的生活方式。 找到真正的自己，是人们做出很多重要人生选择的基础。 在生活中，我们常常会后悔自己过去所做的选择，抱怨当时所处的环境，将自己现在生活的不如意统统归咎到那上面去。但是我们需要知道的是，即使我们再怎么怨天尤人，也不会改变什么。 一个人只有对自己、对自己的好恶、对自己的优缺点、对自己的目标和志向都有了清晰的认识，TA才能真正明白自己是一个什么样的人，才会对未来的方向、自己想要什么样的生活、自己与社会的关系有一个相对稳定的持续的认识。 5. 在阿德勒看来，这种心态是人们为了逃避失败而制造的借口。 阿德勒对各种借口提出了一个简单粗暴的解决方法：去做。 梦想或许永远不会实现，但那又怎样？我们应该去试试。 固然追求就会有失败的风险，但也不能排除我们可能会取得成功。 我们的生活不是和别人竞争，我们应该用自我完善来取代竞争心理。 生活不是别人给的，而是我们自己选择的，是我们选择了自己的生活方式。 要想活得更充实，关键是找到生活的意义和自我认同感。在困境中，自我认同可以调整我们的认知，帮助我们修复生活秩序，重建对生活的信心。 形成自我认同的人，都经历过探索带来的转折。经历了危机和选择，也许你会更喜欢自己。 只要一步一步坚持下去，生活*终一定会变成我们期待的样子。

Part 1 勇于改变——自卑与超越 / 001 自卑到骨子里的人，也可以成为一道光 / 002 寒风里站了很久，为什么没人帮我？ / 010 比内卷更可怕的，是自我内耗 / 019 躲在世界的某个角落，我该怎么样接纳自己？ / 027 正确的自我反思，会让你找到前行的方向 / 036 Part 2 勇于面对——个体自由与整体归属感 / 045 今晚夜色真美，为什么我只适合刺猹？ / 046 比起孤独，为什么更害怕与人交往的累？ / 054 学会接纳，换季的并不只有水果和气温 / 063 摆脱塑料情谊，把心里的垃圾倒一倒 / 073 你是否也经历过“压垮情绪”的“错误感知”？ / 083 打开神秘的黑盒子，解锁爱自己的正确方式 / 091 Part 3 勇于被讨厌——做自己的主人 / 099 不要被拽进emo的黑洞 / 100 健康关系的前提，是尊重自己 / 107 我们都是普通人，应该有被讨厌的勇气 / 113 尽管犯错不**，自己仍是有价值的个体 / 122 放弃没有回馈的爱，是一种更大的勇敢 / 130 Part 4 勇于奉献——我们终将学会与自己的多重人格合作 / 137 在失去的巨大废墟前，你需要重建新的生活 / 138 学会去爱，但不要去爱不爱自己的人 / 145 勇气是*好的止痛药 / 151 两个人之间*深的感情不是“我爱你”，而是“我懂你” / 158 从小事中挖掘生活的美好 / 165 Part 5 勇于活在当���——太追求快乐反而会让自己不快乐 / 171 专注于当下！我们都需要完成自我认同 / 172 清醒、自律、知进退，你会成为更好的人 / 178 不要因为害怕选错，就不敢过自己想要的生活 / 185 在逆境面前，选择去做一位攀登者 / 192 阅读，让我们看到更远的世界 / 198 后记 构建自己的宇宙，并且热爱它 / 203