莉尔·朗兹引用大量自身的切肤之痛与其他害羞案例的亲身体验，从分享心路历程到剖析心理现象，再到解读内向、害羞等行为，全方位教你如何正视社恐的情景。又引用心理学、社会学、遗传学、生物学等**研究成果，从多个角度解释内向、自卑、社恐、不敢表达自我的原因，并提出85项技巧，总结出多个出色且有效的解决方案，教你如何化解社恐。让你勇敢做自己，勇敢突破自己。 读了本书，你不仅可以学习到诸多实用性的解决技巧，还能从一个个真实的��事或是案例中得到启迪，帮助你更好地了解自己心理与行为的关系，找出其中的关键问题所在。用莉尔·朗兹的方法，助你解决社恐的窘迫，达到想要的人际互动效果，提升你的人际关系，掌握勇敢表达的智慧！助你活出更好的自己，直取本该属于你的人脉、爱情、晋升机遇！

第1章 走进自己的内心：你到底在怕什么？ 我该告诉别人我的社交焦虑吗？ 说话说一半即可，巧妙摆脱尴尬处境 如何克服脸红、出汗，大方地让人看见？ 消极的心理暗示，是你不被看见的幕后推手 亮出自己的优点，你会成为**的焦点 第2章 不被看见的*大障碍：别人的看法 别人能看出来我的社交恐惧吗？ 摘下你的有色眼镜 不要事后回忆当时的囧相 远离贬损你的人 不玩愚蠢的游戏 多观察别人，少思考自己 回忆并没有那么糟 第3章 让人看见你的三步走行动指南 **步：拒绝逃避 第二步：找到适合你的“渐进式暴露疗法” 第三步：出门前先给自信“热个身” 第4章 七个入门级技巧，让世界看到充满自信的你 嗨 10 秒钟，能让你元气满满一整天 想让人看见你，先装出自信的样子 训练自己直视他人的眼神 提升眼神接触的质与量 用阳光的笑容卸下对方的心防 微笑，并且欣赏、赞美别人 不要退缩，你马上就能勇敢表达了 第5章 四个**级技巧，让你突破自我，勇敢表达 戴上面具，放内心出来“透个气” 兼职，跳出自己熟悉的环境 去陌生的地方和陌生人交谈 把自己打扮得靓丽动人 第6章 职场中如何让人看见你，获取职场机遇？ 残酷的职场，要么出众，要么出局 如何在面试中，让 HR 一眼看中你？ 第7章 社交场合，让你想认识谁就认识谁 遇到聚会不要怕，积极参加 杜绝这些拒人于千里之外的姿态 找一个外向的朋友一起参加 别踏入“喝酒壮胆”的误区 第8章 让人看见你的语言技巧 主动问好会给你加分不少 足够的热情能让对话更加精彩 被询问职业是表现自己的**时刻 声音要洪亮，讲话要清晰 详细的回答，是用心的表现之一 称呼别人的名字需注意次数和时机 关注热门话题和八卦消息，谈话更默契 主动发起话题，当**的意见** 征询对方的意见，好人缘手到擒来 倾听、点头、微笑，就对了！ 坚持你所热爱的，别人终将发现你 第9章 七个大师级技巧，让你成为人群中的灵魂人物 渐进式搭讪 加入午餐闲聊组织 拿商场里的售货员练手 养一只显眼的宠物，通过它交友 为明天的社交活动提前做好演练 尝试表演话剧，锻炼展现自我的能力 多听正面的声音 第10章 如何让TA看见你， 对你欲罢不能？ 主动发起第二次约会 目光 笑容，让 TA 无法抗拒的绝招 撩“正主”之前，可以先找人练手 解疑：是否选择网络交友？ 先从共同话题聊起 浪漫的小招式 外在打扮 禁忌：别用性来获得爱 第11章 不敢让人看见，和家庭有关吗？ 为什么我天生就不敢让人看见？ 这是遗传导致的吗？ 后天的经历如何影响我？ 过去的痛苦让你不想被看见 父母的溺爱 第12章 探索自我之旅 每天花 5 分钟认识自己 愿你能勇敢自在表达 附录 致谢