《来，一起愉快地**吧》从常见的**困惑出发，介绍了体重指数、体脂率、腰臀比、基础代谢率等身体指标，也介绍了肥胖类型、理想体型、减脂六要素、运动塑形等问题。书中针对不同类型的肥胖，分别给予相应的解决方案。我们不主张天天计算热量，我们希望能教会大家易学、易做的饮食原则，打造“**脑”“**肠”“**觉”，充分调动身体的潜能，在**的过程中身心愉悦。同时我们也要关注增肌和体型体态的塑造，全方位提升身体素质与美感。◆实证科学有效的**指南！多位**成功者的案例分享。先分析肥胖类型及原因，再有针对性地制订运动、饮食、生活方案。◆根据中医体质分类，选对食物调养。你是哪种体质？痰湿质，气虚质，阳虚质，还是血瘀质？◆**路上，董博士带你精准避“坑”。“低碳饮食法”“生酮饮食法”是什么？这些流行的饮食方法真的适合我们吗？

**章 不了解自己，怎么**呢 1你胖吗 体重指数 体脂率 腰臀比 2 你属于哪种肥胖类型 “喝水都胖”型 “越累越胖”型 “中年发福”型 “胡吃乱吃”型 “偷着胖”型 “体态不佳”型 第二章 定个小目标，描绘心中*美的自己 1什么是理想的体型 女性理想体型 男性理想体型 2你的计划 第三章 来，开始愉快蜕变吧 1**两大原则 原则一：摄入的热量消耗的热量，自然就瘦下来了 原则二：摄入的热量要被消耗，而不是被储存 2**六要素 要素一：打造“**脑”，让聪明的大脑帮你** 要素二：你需要有一条“**肠” 要素三：管住嘴≠饿肚子，学会与对的食物为友 要素四：迈开腿，不要“虚弱瘦”，越运动越有型 要素五：缓解压力，睡一场**好觉 要素六：性激素调理，中年不是胖的理由 “六要素”愉快**法总结 第四章 看，那些**成功的人 案例1 半年减重14公斤，自律小姐姐的美丽人生 案例2 天天应酬的他，成功减掉了大肚腩 案例3 中年发福的她，重回少女“背影杀” 第五章 那些**路上的“坑” 1我饿自己千百遍，脂肪爱我如初恋 2和主食“有仇”？小心健康问题找上门 3求瘦心切，太快减重易反弹 写在*后 越坚持，越美丽，致努力的自己