作者根据自身患口吃和强迫症多年，获得康复后的亲身体验，研究总结，形成了自己的一套心理理论体系，并利用网络平台，现身说法，帮助许多有相同痛苦的人摆脱困扰，重拾信心，走上了康复之路。 本书正是根据作者大量咨询案例总结而成。全书系统阐述了强迫症发生的心理机制，颠覆了大众对强迫症的许多看法，揭示了强迫症久治不愈的真相，解析了许多令人不解的疑惑。

人类自从拥有了思维，就衍生了强迫的问题，也就有了对强迫症的探索。*先研究强迫症的不是别人，而是强迫症患者自己。尽管人们对强迫症的许多生理、机理尚不确定，但各种疗法层出不穷。 纵观强迫症研究史，人们开始都是把强迫症当作某种生理疾病来**的。因此有人试图用**、穴位针灸等疗法来**，但强迫症不是器质性的病变，这些疗法当然没有根治的效果；也有人试图采用太极、气功、瑜伽、打球、游泳、跑步等运动疗法来提高生理机能，但由于强迫症不是生理机能的问题，这些疗法的**结果同样不太理想。 虽有研究者认识到强迫症与心理压力有关，也会使用一些心理暗示和减压的疗法，如鼓励、催眠、音乐、冥想、正念，等等，但作用也不能持久。 继森田疗法之后，日本学者吉本伊信创立了内观疗法。他借用中国儒释道的思想和“观察自省”的方法，以达到自我修养或**精神障碍的目的，然而这些被人看好的疗法，却因无法改变强迫症的病灶而收效甚微。 近30年来，在计算机、神经影像和基因标记等现代科学技术的帮助下，科学家们开始“近距离”观察强迫症患者和正常人之间的差异。 一些研究人员声称发现了一种引起强迫症和其他精神疾病的基因变异，不少研究者把强迫症归因于某种生理缺陷或遗传基因的假设，但这一假设并不科学。 人类的许多想法或行为都是后天形成的，怎么会是先天的原因呢？ 假如真的是遗传或生理上的缺陷，强迫症的表现就不会因人、因时、因地而异。 实际上，强迫症患者在许多场合都不大会出现强迫，他们大多只是在某些熟悉的或者特定的情境才会出现强迫，因为他们曾在这些情境中发生过一次或多次强迫。这些都不可能通过遗传而来。 现代人普遍认为强迫行为只是一种坏习惯的延续，只要把这些不良习惯改掉了，强迫症就好了，心理压力和出现强迫的各种怪异行为也会随之消失。 许多研究者也认为，原生家庭问题、强迫症状、强迫现象以及现实压力，才是强迫症的根源。毋庸置疑，如果没有原生家庭问题和现实压力， 没有强迫症状和由此导致的生活、工作受损，就没有强迫症患者的一系列心理问题。但有原生家庭问题和现实压力，有强迫症状或强迫现象存在的人，未必一定就有强迫的心理问题（简称“强迫心理”）。 我采访过许多人，他们也有原生家庭问题，也面临着生活的各种压力，在工作和生活中偶尔也会出现一些强迫或所谓的强迫现象，有的甚至每天都会出现强迫，也常常因此导致各种现实压力。但在他们看来，上述的各种压力和强迫现象都是正常的，绝不会因此产生强迫的心理问题。虽然有许多强迫症患者，出现的强迫现象极少，但由强迫现象导致的心理压力却非常大。 这说明，强迫现象与强迫心理之间并不构成因果关系。 这不是个案，而是普遍存在的客观事实。由于错把现象当本质，才会拼命地去消灭现象，而强迫现象就像韭菜一样——越割越长。 强迫现象之所以逐渐加重，不正是强迫症患者拼命想改却又改不掉的矛盾和焦虑心情所致的吗？世上哪有越改越严重、越改越痛苦的习惯？ 也有一些研究者认为，强迫症是因为过于胆小、要求过高、追求**等心理原因或性格缺陷造成的，只要改变性格，敢于面对就可以成功消灭强迫了。结果出现了一些违反人性的所谓的暴露法，把强迫症患者逼到了痛苦的深渊。 大脑就像一面镜子，客观刺激投射每个人的大脑中所产生的影像都是不同的。显然，决定影像差异的不是刺激本身，而是人脑的功能——思维和认知。 同样的强迫、同样的打击，有的人介意，有的人不介意，这取决于认知。一个人可以形成仇恨，但若长期背负仇恨不放，一定是认知出现了问题。如果强迫症久治不愈，应该反省自己的主观思想。强迫症所谓的生理异常，其实是人的神经系统受到超限压力所导致的功能紊乱的现象，强迫症的先天遗传和器质性病变一说，并无科学依据。 所谓超限压力，往往不是来自客观刺激本身，而是来自强迫症患者的感觉和态度。强迫症的背后隐伏着思想与情感的残酷斗争，或者说，强迫症的实质是对强迫的恐惧和反强迫。这也是强迫症的心理障碍，而错误认知则是形成心理障碍的核心。 迄今为止，强迫症研究者仍然徘徊在“生理论”“习惯论”“心理论”之间，强迫症因此被称为世界性难题。 本书从认知心理的角度，探索强迫症的形成和发展的心理机制，试图解开这道科学难题。 为了便于叙述和理解，本书把大脑中主管人的思想、思维、语言、理性、逻辑、分析和方向等功能的部分统称为思维脑；把主管人的情感、本能、欲望、记忆和动力等功能的部分统称为情感脑。

**篇 强迫症原理 **章 强迫概述 003 **节 基本概述 003 第二节 强迫定义 004 第三节 强迫症研究和**简史 005 第二章 强迫症状 008 **节 外显症状 008 第二节 伴随症状 010 第三节 心理症状 010 第三章 条件反射 017 **节 建立反射 017 第二节 反射信号 017 第三节 泛化现象 018 第四节 强迫拐点 019 第四章 心理阴影 021 **节 面临压力 022 第二节 认知态度 023 第三节 心理阴影 025 第五章 强迫思维 027 **节 基本概述 027 第二节 强迫预感 028 第三节 强迫意向 029 第六章 强迫症分类 031 **节 轻重分类 031 第二节 阶段分类 032 第三节 表现分类 032 第四节 关注分类 033 第七章 强迫形成 035 **节 器质性原因 035 第二节 功能性原因 036 第三节 习惯性原因 038 第八章 强迫机理 040 **节 两脑博弈 040 第二节 情感泛滥 042 第三节 错误思维 043 第四节 正常生理 046 第九章 强迫恶化 048 **节 案例分析 048 第二节 知道强迫 052 第三节 介意强迫 053 第四节 注意强迫 054 第五节 寻找强迫 054 第六节 对抗强迫 054 第七节 自我诊断 055 第八节 因果循环 055 第十章 恶化的核心 058 **节 *初原因 058 第二节 知到不知 059 第三节 过度内倾 060 第四节 苛求** 062 第五节 错误认知 063 第六节 心理障碍 064 第十一章 认知扭曲 065 **节 基本论述 065 第二节 前期认知 066 第三节 中期认知 067 第四节 后期认知 068 第五节 思维僵化 069 第六节 不当评价 070 第七节 认知错位 072 第十二章 病态性强迫 076 **节 预期性强迫 076 第二节 反习惯强迫 079 第三节 反射性强迫 080 第十三章 强迫症特征 082 **节 痛苦性 082 第二节 周期性 084 第三节 多变性 088 第四节 共有性 093 第十四章 强迫的强迫 094 **节 “迫前”折腾 094 第二节 “迫中”对抗 098 第三节 “迫后”纠结 099 第十五章 强迫症患者的逃避 104 **节 逃避概念 106 第二节 逃避场景 107 第三节 逃避原因 110 第四节 逃避利弊 111 第五节 逃与不逃 112 第十六章 认知误区 114 **节 强迫症是一种习惯吗？ 114 第二节 强迫症受遗传基因决定吗？ 116 第三节 强迫症究竟是什么病？ 119 第四节 强迫症的“标”与“本” 121 第二篇 强迫症** 第十七章 强迫症因果关系 129 **节 基本概述 129 第二节 因果偏见 130 第三节 问题归因 131 第四节 思想问题 133 第五节 大禹治水 137 第六节 **误区 140 第十八章 张景晖疗法 143 **节 心病心药医 143 第二节 认知是根本 145 第三节 批判是良药 147 第四节 允许是关键 152 第五节 允许有误区 153 第六节 允许的思考 154 第十九章 **实施 159 **节 面对现实 160 第二节 分析病情 161 第三节 制订方案 163 第四节 解脱之道 166 第五节 道法自然 167 第二十章 放松术 170 **节 基本原理 170 第二节 呼吸松弛法 171 第三节 肌肉松弛法 172 第四节 音乐放松法 173 第五节 自我暗示法 174 第六节 倾诉放松法 176 第二十一章 **术 177 **节 基本概述 177 第二节 基本方案 178 第三节 突破动力 180 第二十二章 解决方案 182 **节 预警时间 183 第二节 预防措施 184 第三节 预感问题 185 第二十三章 强迫症的思考 186 **节 我的强迫故事 186 第二节 我的不同观点 187 第三节 不要轻言病愈 188 第四节 强迫症乃记忆 190 第五节 关于第三信号 191 第六节 堵是强迫之源 194 第七节 迂回才是上策 195 第二十四章 **误区 198 **节 如果长期不发生强迫，强迫症会好吗？ 198 第二节 修行就能治好强迫症吗？ 199 第三节 故意强迫能治好强迫症吗？ 202 第四节 强迫症的**一定要暴露强迫吗？ 203 第五节 一定要改造性格吗？ 206 第六节 为什么找不到自信？ 208 第七节 为什么强迫症会越“治”越严重？ 209 第八节 “无为而治”是消极等待吗？ 211 第九节 强迫症“治”好了，怎么还会复发？ 212 第三篇 强迫症康复之路 第二十五章 康复五原则 217 **节 巩固防线 218 第二节 “迫前”不折腾 226 第三节 “迫中”不对抗 233 第四节 “迫后”不纠缠 235 第五节 抚平心伤 240 第二十六章 康复标准 248 **节 泰山之巅 248 第二节 康复定义 248 第三节 根治标准 249 第二十七章 康复误区 256 **节 科学与谬论并存 256 第二节 缓解症状与减轻压力 260 第三节 藐视与重视矛盾吗？ 263 第四节 不治自愈的途径 265 第五节 “坏人”不会患强迫？ 267 第六节 心理问题与“三观” 270 第七节 走出“方法”的迷宫 271 第八节 如何处理“三我” 276 第二十八章 问题释疑 279 **节 关于认知 279 第二节 关于突破 292 第三节 关于疗愈 295 第二十九章 案例展示 307 **节 强迫自我疗愈之路 307 第二节 如何才能接纳强迫 308 第三节 强迫思维咨询记录 317 第四节 穷思竭虑如何自救 320 第五节 如何控制胡思乱想 323 第六节 怎样转移注意力 324 第七节 再次陷入强迫 326 第八节 强迫思维二十年 327 第九节 如何面对洁癖的妈妈 333 第十节 强迫症调适 335 第十一节 如何与洁癖症的老公相处 352 第十二节 强迫症实战咨询之道 360 第十三节 强迫症：攻心为上 366 第十四节 强迫性焦虑 370 第十五节 我这是强迫症吗？ 375 第三十章 作者寄语 380 **节 固本强身是根本 380 第二节 评价强迫为祸手 381 第三节 “迫前”转移显** 382 第四节 “迫后”允许更重要 384 第五节 无中创有定乾坤 385 第六节 不如意事常八九 387 第七节 胸怀坦荡天地宽 389 第八节 大智若愚 391 第九节 一进一退乃人生 392 第十节 淡泊名利乐逍遥 393 第十一节 “迫”海无边，回头是岸 395 出版后记 397