日常生活中，我们会遇到挫折无奈和突然汹涌而来的残酷刺激，面对浮躁的庸常生活，应该如何安然度日？ **瑜伽师梁龙蜀在日复一日的瑜伽修习中，提炼出了日日静心的冥想修习法：冥想不只是静坐，而是随时随地都可以进入的状态。在冥想中觉察、放下无明无妄带来的欲望后，我们才能够识别对我们来说珍贵的、内在的真实需求。 冥想是一种生活方式的升级，是关于快乐、静心、喜悦的生活哲学。简单的冥想练习，能帮助我们汲取内心的平静和力量，在日常生活中获得快乐、喜悦。

1 冥想是和自己的亲密约会 平日生活中你如何与自己相处？ 每天的生活中又有多少是不分给工作，不分给家人，完全属于你自己的时间？看似简单的问题，回答起来似乎没有那么容易。 我们常常放纵地睡去，只是可惜睡去更像是忘记或放开自己。 清醒温和地与自己相处，是重要的可以给自己的滋养，是爱自己的表现。 比起需要进入状态保持练习的兴趣爱好，冥想操作起来更容易，你只需要坐下来，安静下来，将所有的注意力收回，就是与自己在一起。 2 冥想是轻松的瑜伽练习 如���身体的基础条件和时间不允许进行日常的瑜伽体式训练，冥想是我们每日可以进行的瑜伽练习方法。 冥想需要一个相对安静的环境，能够让人放松身心的香味（香、香薰、蜡烛等）、音乐（帮助自己平和安静下来），以及一小段不被打扰的时间（初始练习以15分钟为宜）。甚至只是，放下手机，找个舒服的环境，坐下来。 如果快节奏的社会发展无法掌控，我们可以用这15分钟来调频自己的节奏。 3 闭目养神，是对身体的修养 有时候我们身体很想睡，脑袋却无比兴奋；有时候我们脑袋想关上，身体却不愿睡去，像个躁动的孩子，不让头脑睡去。 我们看电影，听音乐，起身走走，为了打消疲惫睡意；我们回到温暖的床，找一处舒适沙发，沉浸在睡梦中都是一方，“战胜”了一方。 下一次，在这样的纠结片刻，还可以尝试闭目养神。找一个舒服的姿势，闭上眼，将注意力慢慢放回到呼吸上，“听见”身体在休息，思维在细微中保持清醒，这就是简单的日常冥想。

001 部分 -我的瑜伽往事 011 第二部分 - 约你的冥想 365 天 012 冥想不是静坐 066 欢迎来到瑜伽的完全世界 090 感受身体，与它链接 097 与人相遇，享受关系 110 旧名词背后的新意义 168 瑜伽的人生之旅 213 瑜伽体式练习入门 232 后记 - 绽放自己，是生命旅程的意义