本书是为帮助大学生更好地理解心理健康,更好地了解自己,学习心理自助与互助的方法, 打造大学生的“软实力”——心理素质,扩展生命的广度,提升生命质量而编写的。本书分为 11 章,主要内容包括大学生心理健康概述、大学生健全自我意识塑造、大学生人格发展与心 理健康、大学生学习心理、生涯规划与大学生活设计、大学生的人际关系、大学生健康恋爱及 性心理的培养、大学生情绪管理、大学生压力管理与挫折应对、大学生生命教育与心理危机应 对、心理咨询等。本书配套慕课由北京师范大学夏翠翠主讲。 本书可作为大学生心理健康教育与辅导的通识教材,也可作为高校相关教职人员了解大学 生心理的参考书,还可作为青少年健康成长的指导手册以及青年人提高自身心理素质的自学 用书。

第 一章 “革命的”软实力——大学生心理健康概述 001 第 一节 健康从“健心”开始—— 大学生心理健康导论 …………… 001 一、什么是个人的软实力:心理健康的概念 ………………………………… 002 二、****:心理健康的标准 ……………………………………………… 002 三、大学生活何去何从:大学生的心理发展任务 …………………………… 003 四、我不再是中学生:初入大学的适应 ……………………………………… 005 第二节 遗传还是环境—— 影响大学生心理健康的主要因素 …… 006 一、面条能被拉多长:影响大学生心理健康的主要因素 …………………… 006 二、伴随着网络成长起来的一代人:社会环境对大学生心理的影响 ……… 007 三、传承与超越:家庭对大学生的影响 ……………………………………… 008 四、大学生自身的影响 ………………………………………………………… 014 第三节 健心与健身—— 大学生心理健康���自我保健 ……………… 015 一、自我关爱:补充身心的营养剂 …………………………………………… 015 二、健身就是健心:身心一体的健康理念 …………………………………… 017 三、给身体增加能量:大学生的身体保健 …………………………………… 018 四、给心理添加营养:大学生的心理保健 …………………………………… 022 第二章 他人眼中我为谁——大学生健全自我意识塑造 028 第 一节 我是谁—— 大学生自我意识概述 ……………………………… 029 一、“我”的万花筒:自我意识及其内涵 …………………………………… 029 二、自我的认知、体验、调控:自我意识的结构 …………………………… 032 三、破茧成蝶:大学生自我意识发展的特点 ………………………………… 033 第二节 做好的自己—— 大学生的健全自我意识 ………………… 036 一、“我”的多面体:正确认识自我 ………………………………………… 036 二、尺有所短,寸有所长:积极悦纳自我 …………………………………… 039 三、自我 VS 制我:有效控制自我 …………………………………………… 042 第三节 哈哈镜中的“我”—— 大学生自我意识的偏差及其 调适 …………………………………………………………………… 043 一、我什么都做不好:自卑及其调适 ………………………………………… 043 二、夜郎自大:自负及其调适 ………………………………………………… 045 三、水仙花:自我**及其调适 ……………………………………………… 046 第三章 未见其人先闻其声——大学生人格发展与心理健康 049 第 一节 面具与真我—— 人格概述 ………………………………………… 050 一、我是谁 VS 谁像我:人格概说 …………………………………………… 050 二、稳定 VS 变化:人格的影响因素 ………………………………………… 052 三、面具背后:心理流派看人格 ……………………………………………… 053 四、我有很多面:人格类型与人格特质 ……………………………………… 055 第二节 “星座、运势分析”靠谱吗—— 人格测试与分析 ………… 056 一、准不准 VS 信不信:人格测试面面观 …………………………………… 056 二、问答 VS 投射:测试技术 ………………………………………………… 058 三、人格的海洋:大五人格量表 ……………………………………………… 059 第三节 接纳自己的个性—— 人格的协调发展 ………………………… 062 一、危险 VS 机会:人格的发展 ……………………………………………… 063 二、矛盾 VS 适应:人格与健康 ……………………………………………… 063 三、改变 VS 接纳:自我调节 ………………………………………………… 065 四、整合 VS 发展:人格完善 ………………………………………………… 066 第四章 学海方舟——大学生学习心理 081 第 一节 学习有意义—— 成为主动的学习者 …………………………… 070 一、吸水的海绵:学习的概念 ………………………………………………… 070 二、努力为哪般:学习意义的思考 …………………………………………… 071 三、盒饭 VS 自助餐:大学学习的特点 ……………………………………… 072 四、营养搭配攻略:大学学习导航 …………………………………………… 074 第二节 学习有动力—— 学习的动机 ……………………………………… 075 一、左手书包右手鼠标:动机与需要 ………………………………………… 075 二、变乐为志:学习的兴趣 …………………………………………………… 078 三、No.1 or Nothing:学习的困惑与应对 …………………………………… 079 四、To do or not to do:与拖延症做朋友 …………………………………… 081 第三节 学习无障碍—— 学习的策略 ……………………………………… 083 一、我的优势和风格:学习的风格 …………………………………………… 083 二、没有轻松学习这回事:改变对待学习的思维方式 ……………………… 085 三、巧用规律巧办事:有效的学习策略 ……………………………………… 087 第五章 梦想照进现实——生涯规划与大学生活设计 091 第 一节 描绘人生—— 生涯规划概述 ……………………………………… 092 一、职业 VS 事业:生涯概念 ………………………………………………… 092 二、阶段发展:大学**展任务 ……………………………………………… 094 三、鹰派 VS 纸船派:掌控自己的生涯 ……………………………………… 095 四、规划宝典:生涯规划的基本步骤 ………………………………………… 096 第二节 做自己的教育部长—— 校园生活设计 ………………………… 097 一、发现自己:设计从探索自己开始 ………………………………………… 097 二、发展自己:发展生涯适应力 ……………………………………………… 099 三、提升自己:自我生活设计 ………………………………………………… 101 第三节 做自己的生涯规划师—— 职业生涯设计 ……………………… 105 一、职场告诉你:职业探索行动指南 ………………………………………… 105 二、培养职业素养:发展就业力 ……………………………………………… 107 三、跳出就业之外:培养创新意识 …………………………………………… 109 第六章 我不是孤岛——大学生的人际关系 113 第 一节 心与心的距离—— 人际关系概述 ……………………………… 113 一、我与世界的联系:什么是人际关系 ……………………………………… 114 二、层层递进:人际关系的发展阶段 ………………………………………… 116 三、**与亲密:人际关系的主要功能 ……………………………………… 117 四、3 个我:人际沟通分析理论 ……………………………………………… 118 第二节 解读人际密码—— 人际关系的影响因素 ……………………… 119 一、人际吸引:人际关系的万有引力 ………………………………………… 120 二、心理效应:人际交往中的微妙现象 ……………………………………… 121 三、人际信任:开放的冒险之旅 ……………………………………………… 123 第三节 孤岛突围—— 大学生人际关系问题及调适 ………………… 124 一、问题面面观:大学生人际关系困扰 ……………………………………… 124 二、秘密武器:大学生人际交往技巧 ………………………………………… 126 三、直面真我:大学生人际交往问题的调适 ………………………………… 129 第七章 爱情密码——大学生健康恋爱及性心理的培养 133 第 一节 爱情解码—— 大学生恋爱心理概述 …………………………… 133 一、什么是爱情:爱的本质 …………………………………………………… 134 二、大学生要不要谈恋爱:恋爱心理的发展阶段 …………………………… 136 三、滋养的关系:良好亲密关系的要素 ……………………………………… 137 四、爱情 VS 学业:人在旅途 ………………………………………………… 138 第二节 爱情的花开花落—— 爱情的不同阶段 ………………………… 139 一、怎么开始爱:恋爱开始前的自我探索 …………………………………… 140 二、怎么经营爱:爱的 5 种语言 ……………………………………………… 141 三、怎么结束恋爱:学习面对恋爱失败 ……………………………………… 145 四、怎么拒绝爱:恋爱中的纠葛 ……………………………………………… 146 第三节 夏娃的诱惑—— 大学生性心理概述 …………………………… 147 一、羞答答的玫瑰静悄悄地开:性心理和性心理健康 ……………………… 147 二、情窦初开:青春期性心理发展的时期 …………………………………… 148 三、独自承受:大学生常见的性心理困扰 …………………………………… 149 四、生理需要 VS 精神需要:当爱遇上性 …………………………………… 150 五、楼道里的怪人:大学生常见性心理障碍及应对 ………………………… 151 第八章 情商修炼——大学生情绪管理 155 第 一节 读懂你的心—— 情绪概述 ………………………………………… 156 一、情绪的构成:何为情绪 …………………………………………………… 156 二、心情色彩:情绪的种类 …………………………………………………… 158 三、幸福密码:何为情商 ……………………………………………………… 159 四、人类进化:情绪的功能 …………………………………………………… 160 第二节 做情绪的主人—— 大学生的情绪管理 ………………………… 162 一、识别情绪:3 类常见消极情绪 …………………………………………… 162 二、探索情绪:情绪的生理和心理机制 ……………………………………… 165 三、管理情绪:情绪的自我调适 ……………………………………………… 167 第三节 幸福的追寻—— 积极情绪及养成 ……………………………… 169 一、观念转变:从消极到积极 ………………………………………………… 170 二、与幸福有关:积极情绪的发现 …………………………………………… 170 三、情绪的:何为福流 …………………………………………………… 171 四、向幸福出发:积极情绪的培养 …………………………………………… 172 第九章 逆境突围——大学生压力管理与挫折应对 175 第 一节 不能承受之重—— 压力概述 ……………………………………… 176 一、身体 VS 心理信号:何为压力 …………………………………………… 176 二、诱因 VS 内在:压力源概述 ……………………………………………… 177 三、双刃剑:压力有好坏之分吗 ……………………………………………… 179 第二节 生命的低谷—— 挫折概述 ………………………………………… 180 一、问题面面观:何为挫折 …………………………………………………… 181 二、波峰 VS 波谷:挫折的种类 ……………………………………………… 182 三、深度解读:挫折的防御机制 ……………………………………………… 184 第三节 逆境中前行—— 积极应对压力与挫折 ………………………… 186 一、压力管理:与压力做朋友 ………………………………………………… 186 二、挫折应对:在意义中重建 ………………………………………………… 187 第十章 生命的顽强与脆弱——大学生生命教育与心理危机应对 193 第 一节 生命的礼赞—— 生命及其意义 ………………………………… 194 一、花开花落:生命及其过程 ………………………………………………… 194 二、我要到哪里去:大学生关于生命意义的困惑 …………………………… 195 三、感恩生命:生命意义的绽放 ……………………………………………… 197 四、从拥有到失去:如何面对死亡 …………………………………………… 197 第二节 大学生心理危机概述 ……………………………………………… 198 一、危险还是机遇:危机和心理危机概述 …………………………………… 199 二、突发 VS 累积:大学生心理危机的特点 ………………………………… 199 三、心理危机如何发生:大学生心理危机的产生机制 ……………………… 200 第三节 大学生心理危机的预防与干预 ………………………………… 202 一、预防从健心做起:大学生心理危机的预防 ……………………………… 202 二、自助与求助:当自己遭遇心理危机时 …………………………………… 204 三、助人与转介:当身边的人遭遇心理危机时 ……………………………… 204 四、及时求助:可以求助的专业资源 ………………………………………… 208 第十一章 心灵加油站——心理咨询 211 第 一节 心理咨询不是“变魔术”—— 心理咨询概述 ……………… 211 一、有技术含量的“聊天”:心理咨询概述 ………………………………… 212 二、心理咨询能解决哪些问题:心理咨询的工作范围 ……………………… 214 三、规矩多多的“聊天”:心理咨询的设置 ………………………………… 215 四、个人、家庭、团体:心理咨询的不同形式 ……………………………… 217 五、心理咨询的作用—— 靠心理咨询师还是来访者 ………………………… 218 第二节 条条大路通罗马—— 心理咨询的常见理论流派 …………… 219 一、探索潜意识:精神分析 …………………………………………………… 219 二、想法决定结果:认知疗法 ………………………………………………… 220 三、行动改变内在:行为** ………………………………………………… 220 四、接纳、倾听与共情:人本主义 …………………………………………… 221 五、人人都可以构建自己的世界:后现代心理咨询 ………………………… 221 第三节 有了心理问题怎么办—— 大学生如何运用心理咨询 资源 …………………………………………………………………… 222 一、你身边的资源:大学心理咨询** ……………………………………… 222 二、适合自己的就是好的:大学生如何运用身边的心理咨询资源 ………… 224 三、心理咨询前如何准备自己:如何做一个好的来访者 …………………… 226 第四节 灰黑地带—— 精神障碍概述 ……………………………………… 226 一、精神障碍不可怕:精神障碍简介 ………………………………………… 227 二、世人笑我太疯癫,我笑世人看不穿:精神异常的初步判断 …………… 227 三、精神感冒来袭:大学生常见的精神障碍 ………………………………… 229 四、精神障碍不可怕:大学生精神障碍的应对措施 ………………………… 233 参考文献……………………………………………………………………………237