社交焦虑会显著影响人们在日常生活中的各种活动，带来诸多不便。《社恐自救指南》可以帮助社交焦虑者培养技能，使他们更容易管理与社交焦虑相关的习惯性想法、感受和行为，克服恐惧、建立自信、应对日常挑战，是一本简单而强大的手册。作者本身也曾患有社交焦虑，但他利用心理学理论发展出一套有效的策略，帮助自己和其他咨询者战胜了社交焦虑。 书中包括—— 3种场景：生活、工作、公共场合。在不同的场景下，需要理解不同的社交焦虑背景信息，采取不同的方法； 2套方法：认知行为疗法（CBT）和接受承诺疗法（ACT）。这些都是有效管理社交焦虑的前沿技术，是的行为科学研究成果。 1个工具包：包含小练习、工作表格和现实世界的例子。它将帮助你在克服社交焦虑的同时不断进步，建立自信。

引言 社交焦虑是一项困难的挑战。之所以这么说，是因为我本人已经同自己的社交焦虑抗争多年，也**过上百个有同样困扰的人。多年来，我专门为患有社交焦虑的成年人提供个体和团体心理**，在**室中见证了无数的来访者，他们为了摆脱焦虑对生活的束缚而付出了巨大的努力。 初，是我个人的困扰吸引我进入了这个领域。我曾经是一个十分害羞的孩子，无论是在课堂上回答问题、和家人出去聚会，还是加入一个新班级或参加课外活动，一旦我感到处境尴尬，便会如坐针毡，肾上腺素猛然涌上来。当我必须面对陌生人，或者和不熟悉的人聊天时，我能感觉到自己心跳加速，胃部缩紧，体温也随之升高。通常情况下，我只能僵在那里，一句话也说不出来。尽管有幸交到过一些好朋友，但社交焦虑一直跟随我上完了初中、高中、大学。在大学里，社交焦虑害我谈不成恋爱，因为和女人说话会把我吓得要死。 在攻读心理学博士学位时，我实践了自己学到的理论、概念、技巧，得到了一些极有意义的改善。这些理论和技巧都是你将在本书中学到的，它们曾给我带来了极大的帮助，相信也会彻底扭转你的人生。 本书内容涵盖了社交焦虑者会遇到的常见困境，并提供了帮助你在这些情境下改善表现的方法。这些方法的优势是可以举一反三，不仅仅适用于书中描述的情境，还能帮助你应对各种不同的焦虑触发情境。换句话说，即便书中没有具体讲到你遇见的特殊情况，仍然不必担心。因为如果一个概念可以帮你解决候诊室里的强行聊天，也就可以帮你应对公交车上突然与你攀谈的陌生人。 相信我，这些策略真的有效！我的许多来访者都取得了显著的进步，得以尝试新的活动，建立了自信，社交焦虑也不再能阻拦他们获得新的友情和其他亲密关系。你一定也可以！ 如何使用本书 社交焦虑可能存在于生活中的方方面面。或许你特别想解决其中的一两个方面，但你也有可能发现，焦虑会在各种不同的情境冒出来，原因很简单：到处都有人，社交互动永远没个完。 饱受社交焦虑困扰的人往往挣扎于以下三个领域：日常社交、工作场合、公共场所，因此我是以这三个方面为主体来组织本书的内容的。如果你买这本书是为了解决某一个具体的问题，比如在工作中做报告，可以直接去阅读这一部分，而不必看关于日常社交和公共场所的内容。这样做没什么问题，但你要保证先看完第1章和第2章，这样才能具备基本的背景知识，从而理解特定的焦虑症状，以合适的方式应对它们。 但是，无论你面临的具体问题是什么，我都极力**你读完本书的所有章节，完成每一个练习，因为一个领域的技巧可以扩展到其他多个领域。贯穿这本指南的心理学原则包括接纳、暴露、承诺、正念以及灵活性，它们会互相影响，而且随着练习增多，你的收获将会呈指数式增长。我的目标不仅是要让你在某一场工作会议或某一次聚会中放松，而且要让你能够驾驭所有的会议、聚会、社交活动！此外，可能还有其他一些你尚未意识到的场合，也会触发你的焦虑。经常在新情境下练习学到的技巧，就能更长久和迅速地摆脱焦虑。 后，为了能限度地从本书中获益，请你确保自己以正念、开放、用心的方式阅读和实践书中的内容、方法以及练习。如果你在次读完一个练习后，听到头脑中响起一个讨厌的焦虑声音，比如“我做不到”“我会失败”“如果这样做，我会焦虑而死”，不要怕！从来没有人是被这些练习吓死的，也没有人因为它们突发心脏病，或者因为太焦虑而崩溃，所以你也不会的。对自己耐心一些，宽容一些，充分享受这趟旅程。你在一路上结交的朋友越多，对待自己的经历就会越开放，也就能从本书以及生活中获益更多。

引言 如何使用本书 第1章 理解社交焦虑 什么是社交焦虑 社交焦虑的症状 回避的陷阱 回避之外的选项 你想在哪些领域做出改变 第2章 应对焦虑的工具箱 哪些方法可以缓解焦虑 正念 暴露 接纳 认知重构 让我们开始行动吧 第3章 日常社交 你的社交生活怎么样 制订与朋友一起玩的计划 参加聚会 和孩子有关的事件 公众活动 约会 第4章 工作场合 你的工作生活怎么样 参加会议 区分“工作”和团建 做报告 与老板打交道 加薪、绩效评估和人事 第5章 公共场所 你的公共生活怎么样 与服务人员的事务性互动 电影之夜 外出就餐 去酒吧 公共场所的闲聊 第6章 未来的生活 长期展望 针对你的焦虑提出挑战 找到适合自己的东西 预防复发 寻求支持 相关资源 参考文献 译后记