本书结合超过百项科学研究，图文并茂地解释“动机、纪律、结果、客观理智”之间的脑神经与心理关系，介绍8种工具，带领读者爬出拖延的深坑。本书具有较强的实操性，其主要特色是一套个人发展系统。本书分为相对独立的四章：第1章解释了动机是如何起作用的，并提供一套工具帮助你创造个人愿景，帮助你获得长期的内在动机；第2章关注纪律，或者说是有效地实现愿景的技巧，方法是某些关键的活动或者养成日常习惯，这章包括清晰的对抗拖延的方法，帮助你完成任务和时间管理的工具，以及学习积极习惯和摆脱消极习惯的工具；第3章关注行动的结果，提供了获得幸福的方法，实用的工具会帮助你获得更大的情绪稳定性，你将会学习如何变得对负面外在影响更有抵抗力；第4章是关于客观理智，这是一种识破错误观念的能力。

前言 引言 什么是拖延症？为什么要与之斗争 / 1 拖延症的历史 / 5 当今是决策瘫痪的时代 / 7 获取信息有效的方式是什么 / 11 个人发展体系 / 17 动机 / 20 纪律 / 22 结果 / 24 客观理智 / 26 本章回顾：引言 / 28 第1章 动机 如何获得动力并持续推进 / 31 外在动机：胡萝卜加大棒 / 33 基于目标的内在动机：不会持久的幸福感 / 36 基于过程的内在动机：当下幸福 / 44 为什么意义如此重要 / 49 群体愿景的力量 / 57 什么样的动机有益呢 / 58 工具：个人愿景??/?61 个人SWOT分析 / 63 个人成就清单 / 68 分析激发动机的活动 / 70 你的个人愿景的测试版 / 71 你的个人愿景的终版 / 74 本章回顾：动机 / 78 第2章 纪律 怎样给自己下命令并使自己服从 / 81 当理智说“是”但情绪说“不”的时候 / 84 情绪的大象和理智的骑手 / 88 认知资源：自我调节的关键 / 89 补充认知资源 / 91 增加认知资源 / 92 培养习惯：如何训练大象 / 93 如何养成习惯并保持 / 97 如何改掉坏习惯并永远不再沾上 / 99 工具：习惯清单 / 101 习惯清单如何发挥作用 / 102 拓展这种方法的创意 / 104 为什么习惯清单有用 / 108 潜在的风险 / 109 决策瘫痪 / 112 工具：**待办事项 / 119 **待办事项如何发挥作用 / 122 **待办事项的延伸应用 / 131 **待办事项的方法为什么管用 / 131 潜在的风险 / 133 工具：所有待办事项 / 135 所有待办事项系统如何发挥作用 / 136 如何处理新任务 / 139 对所有待办事项系统的改进方法 / 140 所有待办事项系统为什么能管用 / 142 潜在的风险 / 143 大众的舒适区：罪恶的温床 / 144 工具：英雄主义 / 148 怎么训练自己变得更有英雄气概 / 150 本章回顾：纪律 / 156 第3章 结果 如何找到并留住幸福感 / 159 消极情绪从何而来 / 162 习得性无助的闭环 / 167 怎么像个老兵那样与仓鼠做斗争 / 172 工具：内置开关 / 178 掌控你的失败 / 180 战胜命运的打击 / 183 从消极的过去切换到积极的过去 / 185 工具：心流表 / 189 工具：仓鼠-重启 / 192 个人成长与个人衰退 / 195 本章回顾：结果 / 198 第4章 客观理智 如何看待我们的缺陷 / 201 邓宁-克鲁格效应和不知道自己无能 / 206 甜蜜的无知：我们大脑的守护者 / 208 为什么要与非客观理智做斗争 / 210 究竟可���怎样增强客观理智 / 212 本章回顾：客观理智 / 218 结语 造就长期改变的关键 / 221 工具：和自己会谈 / 223 “和自己会谈”这个工具怎样发挥作用 / 223 潜在的风险 / 224 终结拖延，重新开始 / 226 附录 / 231 参考文献 / 243