“我必须要去一个与世隔绝的地方，和自己待上一段日子。” 这是一部写给艰难时期的人们的心灵疗愈之书。二〇一九年夏天，当沈颢“意识到自己可能会在不久的将来面临抑郁的袭击”时，他来到青藏高原**的长江源保护站，住在一只海拔接近五千米的集装箱里，作为志愿者驻扎下来，开启了与世隔绝般的山居生活。他每日清简，烹饪三餐；独自或与友人相伴，日夜漫游于山间和湖畔，看天光，听风雨，识花木、观鸟兽……他以种种方式，与自己相处，生活着，思考着，爱着，直面记忆的混沌与伤痛，静静等待内心的平和来临，同时将日子流水和性灵时刻记录下来，集结为这部写给自己的疗愈之书。

目 录 自序 自然的恩典与自我的疗愈 1 **章 去高原 001 “如果我挂了，谁来参加我的葬礼？” 003 在绿皮火车上看盐 006 我们坐在阴影里聊天 009 没有去沱沱河的火车票 015 下犬式、倒箭式缓解高原反应 019 “我也不知道啊，只是躲避一下” 024 旅行中偶尔停靠一下 029 第二章 班德湖 035 想起爱伦·坡诗中的乌鸦 037 他们下山的时候带走了一袋干垃圾 042 黑颈鹤，以及这世界上真正的首富 048 写作是心灵的练习 055 用感知记住，才能带来灵性上的激励 057 寻找内化的节奏 060 不是情欲，而是灵性向上攀升的欲望 064 彩虹是彩色的哈达、宇宙的礼物 066 在瑜伽体式中来回穿梭 072 多美好啊，请停留一下吧 075 像是鲁宾孙在岛上看到海上的船只 079 想想，这本身就很像一部电影吧 081 一个**的徒步环境 085 或许自己的生命在轮回中也有过类似的一次死亡 087 湖水并不能倒映出班德山的影子 089 想起了拜日式 092 它更像一只野兔子，胡须在风中飘扬 096 像在弥撒时向牧师吐露心迹的女士 099 我为打扰了它们的生活而感到歉意 101 偶然爬进天堂看到的一切 105 用裸眼去观察一只猛禽 108 白色动物的灵魂能存在一万年 110 我多想成为草原上的一匹马 113 藏野驴把黑颈鹤的蛋踢到了湖里 118 像是巨人国的兔子一样 121 没有哪种蝴蝶比其他的更加** 124 不知不觉间，我产生了一种恐惧 128 献给神山的礼物 132 西北方向有一束手电筒的光 137 草原上看起来到处是路 140 因为正门进不去，熊只好爬到了屋顶 142 **次看见野地里的狼 145 玉树临风地站着两只黑颈鹤 147 第三章 好朋友 151 两个小朋友共用一只碗 153 小佛堂的几面墙都要填满佛像 161 说的时候她伸出一个手指头 164 一艘集装箱打扮的宇宙飞船 166 我总以为已经历了万水千山 173 长漂，就像一记重钩拳 175 看到几只他都不认识的鸟 179 我人生中见过的***的星空 182 美丽的露珠与美妙的早餐 188 游方僧也是我喜欢的僧人 191 又听见那怪怪的呼叫声，像是咒语，又像是喊麦 195 真想光着身子在草原上奔跑 198 我脑海里就浮现出狼吃西瓜皮的场景 200 伟大的织女星，我心目中的善良之神 203 体式中头触地后看到的反转世界 206 整个天空和地面**的暖色 208 世界上飞得*高的鸟类 210 雪豹对人类的气味很敏感 213 摩托车也可以上山顶 218 白鹡鸰的智商比红尾鸲高 220 一条浮在半空的直线形彩虹 222 这是一个好朋友间的邀请了 228 像所有的父亲一样 231 关于这车的故事还真不少 233 翅膀上有两个��太阳的黑色大鸟 236 我们两人都像进入了少年时代 239 第四章 往事与回想 247 忽然特别想念两位祖母 249 那是一头孤独而可怜的独狼 252 天空出现美丽的火烧云 255 浓雾是乌云的同谋吗 268 混煮是一种野性的烹饪 270 如何遇见一杯澳白 272 祝他发现一只狐狸精 276 来不及打开书的塑料封套 282 就像宇航员刚刚踏上月球一般兴奋 284 像女性胸衣一样的草 287 说起一个被遗弃的孩子 290 在高原上读自己的新书，读出声来 294 就当我们是在巴黎，喝着一杯咖啡吧 296 螺蛳粉配酸辣黄瓜能治愈相思病吗 297 客人突然一阵兴奋的号叫 300 并不是黑夜赋予它特别的性格 309 一起发呆的草原鼠、牦牛和我 311 如果我那时也是你现在这个样子 313 昨天彩虹出现的位置，又升起了一条彩虹 315 抑郁还没来临时，你就能感觉得到 320 “写得很美，但这是写给你自己的” 323 那头牦牛站到水坑里使劲跺脚 328 正是昨天下午见过好几次的白色骷髅脸 335 我有一颗陨石，它来自天狼星 338 她眼神里的爱与绝望 343 醉舟与水晶船 345 为了一位朋友的托梦 348 收到了母亲生病的消息 350 第五章 暂别 353 动物式的自我** 355 徒步是*好的暂别方式 358 风小得只有湖水才能感受到 360 捕蝶人绑着小型火箭飘在群山之上 362 草原送我一份告别的礼物 365 这就是高原上*美的花，绿绒蒿 371 为什么有一种故乡的感觉呢 373 不知道这是第几次看见彩虹了 375 尾声 在拉萨 379 等一辆去往拉萨的慢车 381 在拉萨***的光明茶馆 385 他们的生活就是修行，修行也是生活 387 当我用额头敲击一下石板后再抬起头来时 391 仿佛要从她身上读出一个故事 394 有没有一种神秘而神圣的东西，正在改变着我呢 398 书店真的是时光旅行者的神秘出入口 400 眼前的一切为何这么熟悉 402 也许本身就是一个孤独的故事 406 八廓街是一个世界，而楼顶上是另一个世界 408 每个人的彩虹都是不一样的 413 右手从地面上举起，又竖了一个大拇指 416 那些用来闻的“情书” 418 自然主义者有一个虚拟之神 423 我也是一根小小的裹上了哈达的柱子 426 这么美的雪山为什么没有名字呢 427