第1 章 认识弹力带 弹力带简介 12 弹力带训练 13 弹力带的选择 16 第2 章 肩部训练 弹力带- 站姿- 单侧肩关节前屈 18 弹力带- 站姿- 单臂前平举 19 弹力带- 站姿- 双臂前平举 20 弹力带- 哑铃- 站姿- 双臂前平举 21 弹力带- 站姿- 单臂侧平举 22 弹力带- 站姿- 双臂侧平举 23 弹力带- 站姿- 单侧肩关节外展- 外旋位 24 弹力带- 站姿- 单侧肩关节外展- 内旋位 25 弹力带- 站姿- 弓步- 水平外展 26 弹力带- 站姿- 双臂肩上推举 27 弹力带- 站姿- 肩上交替推举 28 弹力带- 站姿- 双臂推举 30 弹力带- 站姿- 单侧肩关节内旋 31 弹力带- 站姿- 单侧肩关节外旋 32 弹力带- 站姿- 双臂水平外旋 33 弹力带- 站姿- 单臂水平外旋 34 弹力带- 站姿- 双肩外旋 35 弹力带- 站姿- 单臂水平内旋 36 弹力带- 站姿- 侧方阻力单臂内旋 37 弹力带- 站姿- 肩胛骨运动 38 弹力带- 站姿- 单臂高拉 39 弹力带- 站姿- 双臂高拉 40 弹力带- 站姿-Y 字激活 41 弹力带- 站姿-T 字激活 42 弹力带- 站姿-W 字激活 43 迷你带- 站姿- 肩关节三方向激活 44 迷你带- 站姿- 肩关节画圈- 过顶 46 弹力带- 站姿- 稳定上提- 自固定 48 弹力带- 站姿- 稳定下砍- 自固定 49 弹力带- 站姿- 单臂稳定上提- 外固定 50 弹力带- 站姿- 单臂稳定下砍- 外固定 51 弹力带- 瑞士球- 俯卧- 肩关节过顶前屈 52 弹力带- 瑞士球- 俯卧- 双臂外展 53 弹力带- 坐姿- 水平外展 54 弹力带- 坐姿- 双臂推举 55 迷你带- 四点支撑- 肩关节三方向激活 56 迷你带- 四点支撑- 肩关节画圈激活 58 第3 章 胸部与背部训练 弹力带- 站姿- 飞鸟 61 弹力带- 站姿- 斜飞鸟 62 弹力带- 站姿- 肩关节单臂水平内收 63 弹力带- 站姿- 双臂胸前水平推 64 弹力带- 站姿- 胸前交替水平推 65 弹力带- 站姿- 双臂胸前斜上推 67 弹力带- 站姿- 交替胸前斜上推 68 弹力带- 弓步- 斜下推 70 弹力带- 坐姿- 双臂胸前推 71 弹力带- 瑞士球- 坐姿- 双臂胸前推 72 弹力带- 瑞士球- 仰卧- 双臂胸前推 73 弹力带- 瑞士球- 坐姿- 交替胸前推 74 弹力带- 瑞士球- 仰卧- 交替胸前推 76 弹力带- 瑞士球- 坐姿- 飞鸟 78 弹力带- 瑞士球- 仰卧- 飞鸟 79 弹力带- 哑铃- 仰卧- 双臂胸前推 80 弹力带- 哑铃- 仰卧- 双臂飞鸟 81 弹力带- 俯卧撑 82 弹力带- 跪姿- 俯卧撑 83 弹力带- 站姿- 双臂高位后拉 84 弹力带- 站姿- 双臂水平后拉 85 弹力带- 单臂剪草机后拉 86 弹力带- 站姿- 拉弓 87 弹力带- 站姿- 双臂下拉 88 弹力带- 站姿- 单臂下拉 89 弹力带- 站姿- 双臂下拉- 前阻力 90 弹力带- 站姿- 单臂下拉- 后阻力 91 弹力带- 站姿- 反向飞鸟 92 弹力带- 站姿- 双侧耸肩 93 弹力带- 站姿- 斜角下拉 94 弹力带- 跪姿- 斜角下拉 95 弹力带- 坐姿- 直腿后拉 96 弹力带- 瑞士球- 坐姿- 双臂后拉 97 弹力带- 瑞士球- 坐姿- 双臂下拉 98 弹力带- 瑞士球- 坐姿- 反向飞鸟 99 弹力带- 瑞士球- 俯卧- 双臂后拉 100 弹力带- 俯身- 直臂后拉 101 第4 章 手臂训练 弹力带- 站姿- 单侧臂屈伸 103 弹力带- 站姿- 单臂水平臂屈伸 104 弹力带- 站姿- 双臂水平臂屈伸 105 弹力带- 单臂长号胸前推 106 弹力带- 站姿- 单臂过顶臂屈伸 107 弹力带- 站姿- 双臂过顶臂屈伸 108 弹力带- 站姿- 双臂水平横向臂屈伸 109 弹力带- 站姿- 单臂前举臂屈伸 110 弹力带- 俯身- 双侧臂屈伸 111 弹力带- 分腿站姿- 单侧臂屈伸 112 弹力带- 站姿- 双臂弯举 113 弹力带- 哑铃- 站姿- 单臂基本弯举 114 弹力带- 站姿- 单臂交替弯举 115 弹力带- 站姿- 双臂反向弯举 117 弹力带- 站姿- 单臂交替反向弯举 118 弹力带- 站姿- 单臂水平弯举 119 弹力带- 分腿站姿- 双臂基本弯举 120 弹力带- 站姿- 前臂旋前 121 弹力带- 坐姿- 单侧伸腕练习 122 弹力带- 坐姿- 单侧屈腕练习 123 弹力带- 坐姿- 双臂基本弯举 124 弹力带- 坐姿- 单侧臂屈伸 125 弹力带- 训练椅- 双侧臂屈伸 126 弹力带- 半跪姿- 单臂水平弯举 127 弹力带- 跪姿- 单侧外旋伸肘 128 第5 章 核心与腰腹训练 弹力带- 旋转上提 130 弹力带- 旋转下砍 131 弹力带- 站姿- 躯干侧屈 132 弹力带- 站姿- 过顶- 躯干侧屈 133 弹力带- 站姿- 风车练习 134 弹力带- 站姿- 直臂- 躯干旋转 135 弹力带- 站姿- 躯干旋转 136 弹力带- 瑞士球- 坐姿- 躯干旋转 137 弹力带- 仰卧- 双腿臀桥 138 弹力带- 侧桥 139 弹力带- 弓步平衡 140 弹力带- 单足站- 静力平衡 141 弹力带- 站姿- 侧方阻力平衡 142 弹力带- 双腿- 反向平板 143 弹力带- 单腿- 反向平板 144 迷你带- 登山练习 145 迷你带- 四点支撑- 髋关节三方向激活 147 迷你带- 四点支撑- 髋关节画圈激活 149 弹力带- 跪姿卷腹 151 弹力带- 坐姿- 卷腹 152 弹力带- 仰卧- 卷腹 153 弹力带- 坐姿- 躯干旋转 154 弹力带- 坐姿- 挺身练习 156 弹力带- 半跪姿- 挺身 157 第6 章 臀部与下肢训练 弹力带- 深蹲 159 弹力带- 双腿半蹲 160 弹力带- 单腿半蹲 161 弹力带- 半蹲- 静力稳定 162 弹力带- 半蹲位- 单腿静力 163 弹力带- 弯举- 分腿蹲 164 弹力带- 后腿抬高分腿蹲 165 弹力带- 阻力- 动态分腿蹲 166 弹力带- 阻力前弓步 167 弹力带- 站姿- 半蹲侧向走 168 迷你带- 半蹲- 侧向走 169 迷你带- 半蹲- 直线走 170 迷你带- 深蹲- 直线走 171 弹力带- 站姿- 双腿硬拉 172 弹力带- 站姿- 单侧髋后伸 173 迷你带- 单足站- 髋关节后伸 174 弹力带- 站姿- 单侧?N绳肌收缩 175 弹力带- 站姿- 单侧髋前屈 176 弹力带- 站姿- 单侧髋内收 177 弹力带- 站姿- 单侧髋外展 178 迷你带- 站姿- 髋前屈- 外旋位 179 弹力带- 瑞士球- 站姿- 单侧髋外旋 180 弹力带- 站姿- 双脚提踵 181 弹力带- 坐姿- 单侧蹬腿 182 弹力带- 坐姿- 单侧屈髋- 屈膝位 183 弹力带- 坐姿- 单侧伸膝 184 迷你带- 坐姿- 双侧髋外展 185 弹力带- 坐姿- 单侧踝背屈 186 弹力带- 坐姿- 单侧踝跖屈 187 弹力带- 坐姿- 单侧踝跖屈- 直膝 188 弹力带- 坐姿- 单侧踝背屈- 直膝 189 弹力带- 单侧足内翻 190 迷你带- 双侧足外翻 191 弹力带- 坐姿- ?N绳肌拉伸 192 弹力带- 仰卧- 单腿蹬 193 弹力带- 仰卧- 单侧伸髋 194 迷你带- 仰卧- 单侧髋外展 195 弹力带- 仰卧- 股后肌群拉伸 196 弹力带- 仰卧- 阔筋膜张肌拉伸 197 弹力带- 俯卧- 单侧屈膝 198 弹力带- 侧卧- 单侧伸膝 199 迷你带- 侧卧- 单侧髋外展 200 第7 章 全身及爆发力训练 弹力带- 深蹲后拉 202 弹力带- 深蹲前推 203 弹力带- 分腿蹲- 弯举 204 弹力带- 分腿蹲- 后拉 205 弹力带- 深蹲跳 206 弹力带- 爆发力上台阶 207 弹力带- 阻力垂直跳 208 弹力带- 跳跃踢臀 209 弹力带- 阻力跳箱 210 弹力带- 站姿- 爆发力前推 211 第8 章 训练计划 训练计划制定原则 213 训练节奏与间歇 213 不同人群训练计划 214 局部强化训练计划 220 运动表现提升训练计划 230 作者简介 237 在线视频访问说明 238
查看全部>>
