当今社会,个人的形象魅力已成为一个人立足于社会的核心竞争力。《形体训练与形象设计(第3版)》提供了基本的形体训练与形象设计的科学理念和有效方法,对形体基本姿态训练、形体素质训练、形体动作协调训练,以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了较系统的阐述,可帮助读者训练仪态、塑造体形,使自身成为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。 《形体训练与形象设计(第3版)》是高职高专公共基础课教材,可作为高职高专院校各专业学生的形体训练和形象设计课程教材,同时也可作为相关企事业单位的培训用书,还可作为广大读者进行形体训练与形象设计的实用手册。

**章 形体训练概述 1 **节 形体与形体训练 1 一、形体 1 二、形体训练 2 第二节 形体训练的特点 2 一、目的性 2 二、艺术性 3 三、多样性 3 四、舞蹈性 3 第三节 形体训练的内容 3 一、形体素质训练 4 二、身体基本形态训练 5 三、形体综合训练 6 第四节 形体训练的作用 7 一、健身 7 二、健美 8 三、健心 9 第五节 形体训练的基本要求 11 一、做好准备 11 二、合理安排 11 三、全面锻炼 12 思考与训练 13 第二章 基本姿态训练 14 **节 站姿训练 15 一、站���的基本要求 15 二、常用站姿介绍 16 三、易出现的不良站姿 17 四、站姿训练方法 18 第二节 坐姿训练 18 一、坐姿的基本要求 18 二、常用坐姿介绍 19 三、易出现的不良坐姿 22 四、坐姿训练方法 22 第三节 走姿训练 23 一、走姿的基本要求 23 二、常用走姿介绍 24 三、易出现的不良走姿 26 四、走姿训练方法 27 第四节 蹲姿训练 27 一、蹲姿的基本要求 28 二、常用蹲姿介绍 28 三、易出现的不良蹲姿 29 四、蹲姿训练方法 29 思考与训练 29 第三章 形体素质训练 32 **节 人体各部位动作训练 32 一、头部动作 33 二、肩部动作 34 三、胸部动作 35 四、腰部动作 37 五、胯部动作 39 六、肘部动作 40 七、膝部动作 42 八、脚部动作 42 第二节 地面素质训练 43 一、基本动作 43 二、动作组合练习 48 思考与训练 50 第四章 形体动作协调训练 51 **节 形体韵律训练 51 一、基本手型 51 二、基本动作 52 三、动作组合练习 54 第二节 形体协调训练 56 一、基本手位和脚位 56 二、手臂基本动作 59 三、动作组合练习 62 思考与训练 67 第五章 芭蕾 68 **节 芭蕾的手位和脚位训练 68 一、手的位置 69 二、脚的位置 70 第二节 擦地训练 71 一、五位擦地的做法 71 二、组合练习 71 第三节 蹲的训练 73 一、蹲的做法 73 二、组合练习 74 第四节 踢腿训练 77 一、五位小踢腿的做法 77 二、组合练习 77 思考与训练 79 第六章 交际舞 81 **节 探戈舞步训练 82 一、探戈简介 82 二、训练组合 82 第二节 伦巴舞步训练 84 一、伦巴简介 84 二、训练组合 85 第三节 牛仔舞步训练 87 一、牛仔舞简介 87 二、训练组合 87 第四节 华尔兹舞步训练 90 一、华尔兹简介 90 二、训练组合 90 第五节 舞会的礼仪 92 一、参加舞会的一般礼节 92 二、交际舞场地与设施要求 93 三、筹办舞会的注意事项 94 思考与训练 94 第七章 健美操 96 **节 健美操简介 96 一、健美操的产生与发展 96 二、健美操训练的注意事项 97 第二节 健美操基本动作训练 97 一、头颈动作训练 97 二、肩臂动作训练 99 三、膝腿动作训练 101 四、腰背动作训练 103 第三节 健美操组合训练 105 思考与训练 106 第八章 瑜伽 108 **节 瑜伽体位法训练概述 109 第二节 13种瑜伽体位法 110 一、拜日式 110 二、眼镜蛇式 112 三、三角伸展式 112 四、猫伸展式 113 五、单腿交换伸展式 113 六、战士一式 114 七、战士二式 114 八、莲花坐式 115 九、山式 115 十、双角式 116 十一、增延脊柱伸展式 116 十二、倾斜式 116 十三、俯卧放松功 117 思考与训练 117 第九章 妆容形象设计 118 **节 化妆得法 119 一、妆前自我认识 119 二、化妆的原则 120 三、化妆工具与化妆品 121 四、化妆的基本步骤 122 五、不同脸型的化妆 128 六、化妆的禁忌 130 七、男性的妆容设计 131 第二节 皮肤护理 132 一、皮肤的构造 133 二、皮肤分类型保养 133 三、护肤的基本方法 134 第三节 发型美观 135 一、护发 135 二、美发 137 第四节 手部修饰 141 一、护理指甲 141 二、滋润双手 141 第五节 脚部健美 142 一、保护双脚要做到每天洗脚 142 二、定期修剪 142 三、定期为脚部缓解疲劳 143 思考与训练 143 第十章 服饰形象设计 145 **节 着装的原则 146 一、时间原则 146 二、环境原则 146 三、个性原则 147 第二节 着装的“三注意” 148 一、注意和谐 148 二、注意色彩 149 三、注意场合 151 第三节 男士西装的穿着 153 一、男士西装的选择 154 二、男士西装的穿着 155 第四节 女士服装的穿着 157 一、女士西装套裙 158 二、女士旗袍 159 三、女士连衣裙 160 四、职业女性的着装风格 162 第五节 服装的饰物佩戴 164 一、饰物的种类 164 二、饰物佩戴的原则 165 三、常见饰物的佩戴 166 思考与训练 170 第十一章 语言交际 172 **节 语言交际的原则 172 第二节 交谈的语言艺术 178 第三节 说服的语言艺术 190 第四节 赞美的语言艺术 194 第五节 拒绝的语言艺术 198 思考与训练 203 第十二章 社交礼仪 210 **节 见面礼仪 210 第二节 餐饮礼仪 246 第三节 接访礼仪 255 一、接待的礼仪 255 二、拜访礼仪 259 第四节 职场礼仪 260 一、办公室礼仪 261 二、工作交往艺术 263 三、求职面试礼仪 267 第五节 社交礼仪修养 271 思考与训练 274 第十三章 气质培养 278 **节 气质概述 278 一、气质的概念 278 二、气质的特性 279 三、气质学说 279 四、四种典型的气质类型 282 五、气质与性格 284 六、气质与人格 286 第二节 气质的培养 287 一、良好气质的要求 287 二、良好气质的培养 289 思考与训练 291 参考文献 295