工作忙、没时间,怎样低时间成本****? 如何不挨饿、吃好又能瘦? **药、断食、抽脂等**“捷径”究竟能不能走? “每逢佳节胖三斤”,节假日怎样吃好还能控制体重? 如何制订不受场地限制的个人专属运动计划? …… 以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案! 本书是由**健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的**指南!每天4分钟,练好、吃对,你也能收获理想身材。 本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础,帮你厘清**底层逻辑,打破常见的认知误区、粉碎**谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划,从热身、正式训练到整理运动,辅以详细的图文解说和视频动作详解,手把手教你打造个人专属**计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识,教你设计健康减脂饮食方案。 相信读完这本书,你会发现**也能变成一件可持续、不痛苦的事。

前 言 让**成为一件可持续、不痛苦的事 VII **章 **的底层原理 能量测算:认真**的你必须搞懂这个 003 **本质:商家*不愿意告诉你的**秘密 007 饮食运动:对于**,运动、饮食究竟几比几? 010 脂肪储存:身体脂肪都藏哪儿了? 013 **路径:脂肪主要是呼出去的 017 第二章 **的认知误区 体重陷阱:轻了不一定瘦了,瘦了不一定轻了 025 易胖体质:喝水都胖的体质存在吗? 028 **速率:那些**过猛的人,*后都反弹了 032 局部**:只想**、**、瘦肚子,可能吗? 036 燃脂心率:运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪? 039 减脂增肌:先把体重减下去,再开始塑形增肌? 042 第三章 这些**“捷径”能不能走? **药:高风险能换来高收益吗? 049 酵素:都说喝酵素能**,是真的吗? 052 代餐:现在流行的代餐真的能**吗? 055 断食:风靡全球的断食**法**可行吗? 059 抽脂:抽脂**��否靠谱?有副作用吗? 062 第四章 每天4分钟,极速燃卡&塑形练起来 4分钟运动:刻意**才能持续健身 069 训练要素:健身获得理想效果的四大要素 074 燃卡训练:全身性,高消耗——4分钟极速燃卡训练 081 肌肉系统:通俗讲解人体肌肉 096 塑形训练:好身材,练出来——4分钟极速塑形训练 102 腹肌马甲线:拼命练,就能练出腹肌马甲线? 124 美胸:**不减胸,怎么做到的? 128 翘臀长腿:如何**打造翘臀和大长腿? 131 第五章 练好,更要吃对 三大营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质,哪个*易胖? 137 主食:是不是不吃主食就能瘦? 142 肉类:**吃肉的选择攻略 148 油:少吃油,吃好油 152 调味品:**烹调决不水煮! 154 烹调陷阱:有些清淡饮食暗藏高热量 156 水果、蔬菜:对于**,水果、蔬菜千万别混为一谈! 159 酒精:喝酒会让人变胖吗? 163 零食:学会挑零食,解馋还不胖 165 饮料果汁:注意,别把热量喝下去! 168 健身补剂:蛋白粉、左旋肉碱、维生素,**到底需要吗? 171 水:这是人人适用的*佳**饮品 175 第六章 定制个人专属**方案 营养标签:读懂营养标签,自由掌控体重 181 饮食方案:四步为自己量身打造减脂饮食计划 186 下厨烹饪:如何快速做出美味减脂餐? 194 外卖、食堂:上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法 198 **记录:正确追踪自己的**进度条 200 平台期:**期体重停滞了怎么办? 203 节假日控体:大小餐法——帮你有节制地“堕落” 206 彩蛋 10个超实用**技巧 用餐的5个技巧 215 运动的5个技巧 225