本书是**心理咨询师于德志老师倾力之作，从专业心理学的角度，剖析心理受困的根源， 以真实的情境记录，教你如何一步步走出心理困境。 作者给出的答案是，在自己的生活中观察，了解心理世界的运行规则，进而在这种清晰的了解基础上，自动远离一切有害的反应模式，开始热情的生活。希望能引导每一位读者在认真观察自己生活的基础上，自己体验并发现心理世界运行的规律。无论是想要帮助陷入心理困境的家人，还是想处理个人的心理困境，这本书都是同样有效的。 书中有理论介绍、有案例分析，通俗易懂，可以有效指导心理受困的朋友一步步走出困境、奔向自由放松的生活。

“心里难”背后潜藏着个人需要的失衡 通过探讨并观察自己的生活，我们正一步步接近真相。 我们已经注意到，行动的自由是不存在的，我们时刻被感受、思维驱动着做出种种无益的反应。这些反应是无序而混乱的，因为它们不是有效的行动，所以会进一步加剧而非减弱内在的混乱。 现在，我们需要更进一步地继续了解驱动感受、思维以及行为变化的动力究竟是什么。 我们从案例的分享开始。 一个年轻的妈妈，孩子刚上一年级，她就已经开始为孩子的表现而苦恼：“于老师，我觉得女儿现在被我管出问题了。她平常总会特别恐惧地问我：我要是做不好怎么办？老师不喜欢我怎么办？你是不是觉得我表现得特别差？你是不是不爱我了？我觉得，她现在特别没有**感。可是，如果我不管她，她磨蹭一晚上也写不完作业。并且，她身上有那么多毛病，如果我放任不管，那她将来怎么办？” 试着想一想，你能看清这位妈妈是如何遭遇种种冲突的吗？ 我们一起看一看。 女儿写作业磨蹭的状态，让她体验到了不安（我们在**部分已经看到，**感是生命的基本动机之一），她不想体验这种不安，急切地想要摆脱它（我们也看到过，自由感知世界、感知自我是生命第二种基本的动机），于是她开始控制女儿，但女儿太过脆弱，无力承担她的不安—女儿自己也变得焦虑不安。这种变化，让她感受到了亲子教育的失败（我们还看到过，维护自我意象的正确性，是生命第三种基本的动机，这里作为“妈妈”的自我意象，就是支持女儿健康发展）。 所以，这位妈妈的痛苦，就在于需要的失衡：首先，鲜活的现实与僵化的思维需要出现冲突；其次，不同的需要之间也发生了冲突。 在训练中，曾有一个正在读高三的孩子问我：“我之前的咨询师说要尊重自我，我不想上学，就可以不上，我想玩游戏，就可以去玩。她说玩够了我自然就会开始努力了……可是，我现在不去上学，天天玩游戏，我早就玩够了，为什么我还是不快乐？还是不敢跟人交流？还是不知道我的未来在哪里？” 你能发现这个孩子面临的冲突吗？ 在青少年身上，这种冲突是*常见的，很多孩子在陷入困境后会试图用玩游戏、听相声、看网剧、购物等活动来获得快乐，但他们真实的体验，往往是在短暂快乐之后感受到更长久的失落、无聊、无力、绝望……就像一个天天听相声的孩子告诉我：“我不敢让自己闲下来，每天通过听相声很努力地去笑，但即使是在听相声的过程中，我也常常会感受到无聊、失落、悲伤、绝望……” 他们不知道，自己在用离苦得乐式的反应模式追逐内在的**需要时，会持续伤害个体追求自我成长和人际发展等多种其他需要。 一个30多岁的年轻人，因为恐惧艾滋病而求助：“害怕艾滋病这件事，已经严重影响了我的日常生活。跟人说话的时候，我会担心对方的唾沫有问题；跟客户见面，我总是不敢与对方握手，因为我担心他会有艾滋病；每次在办公室或公共场所摸了东西，我都会反复地洗手；回家见了媳妇，我也要求她换掉外面的衣服后反复洗手……我觉得自己已经没办法正常与人交往了。我该怎么解决这个问题？” 你能发现这个年轻人面临的冲突吗？ 什么在驱动感受、思维发生变化？什么在驱动我们不断做出各种无效的反应？ 自古以来，关于这一话题的观点一直有很多。到了近代，人本主义心理学家认为，内在的欲望、需要是人类行为的驱动力。人本主义大师马斯洛在其专著《动机与人格》中，**提出人有生理、**、社交、尊重以及自我实现五种需要。在生命晚期，在了解了大量的东方文化之后，马斯洛又补充了第六条需要：超越自我。 与马斯洛同为人本主义大师的卡尔·罗杰斯，因为其实践更多倾向于个体干预，所以他强调指出，只要条件具备，每个人天生都有自我实现的趋向。这种趋向，也同样意味着内在的需要。 结合这些论述，以及生活的经验，我们将发现本趟旅程中需要了解的第三个核心真相：需要是人类行动的驱动力，且不同的需要对生命的意义截然不同。任何时候，只要需要与现实间出现差异，或者满足不同需要的行动间出现冲突，都会引发持续的不安和痛苦。 在本书的**部分，我们已经探讨了生命四种主要的需要，现在，我再继续补充观察两种重要且常见的需要。

Part 1 了解自我:“心里难”的背后是个人多样化的需要 01 / 倾听的核心并非语言 02 / 感知自我，感知世界 03 / 追逐生命的**与舒适 04 / 构建并维护自我 05 / 生命的发展与价值 Part 2 了解痛苦:“心里难”背后的统一模式 01 / 心理痛苦的六种真相 02 / 自由是个伪概念，我们没有行动的自由 03 / 无序的反应必然会加剧混乱和冲突 04 / “心里难”背后潜藏着个人需要的失衡 05 / 一切心理痛苦，皆源于注意力的转移 06 / 心理世界，思维的实质就是二元冲突 07 / 心理痛苦的机制才是解决问题的核心 Part 3 有效行动:走出“心里难”需要直接的行动 01 / 人类对自由行动的探索 02 / 自由之路：生活的冥想 03 / 实践应用之生活的冥想 Part 4 实践检验：借用生活的冥想走向重生 4月17日?4月23日 / 寻根：在痛苦中开始自救 4月27日?5月25日 / 沉浸：在崩溃中体验收获与希望 5月26日?6月1日 / 自愈：开始将冥想融入日常生活 6月2日?6月10日 / 重生：生命逐渐展开，走向独立与绽放 过去不是问题的核心，此时此刻的行为才是 后记 愿所有人都能走向真实与自由